女生怎么练胸肌丰胸 女生练胸肌最好的方法图

导读：很多人认为女生练胸肌，会让胸部越来越小，真的是这样的吗？跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸？女生练胸肌最好的方法图。

女生练胸肌最好的方法图

女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！

动作一：高位俯卧撑

面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

动作二：哑铃推胸

上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上擡起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。

动作三：弹力绳扩胸

坐在沙发上，保持擡头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。

动作四：哑铃飞鸟

仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

动作五：弧形夹胸仰卧

双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。

根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。

女生练胸肌吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

女生练胸肌的注意事项

1、运用重量变化， 胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

番鸭品种番鸭外貌特征

该鸭体形优美，头大颈粗，体型前后窄、中间宽，如纺锤状，胸宽扁平，站立时体躯与地面平行；喙基部和头部两侧有红色皮瘤，不生长羽毛；腿短而粗壮,胸腿肌肉很发达；翅膀长达尾部，能作短距离飞翔。

番鸭的品种、品系特点

（1）中国番鸭番鸭在我国已有250多年历史。分为白番鸭、黑番鸭和黑白花番鸭三种类型。

（2）法国番鸭目前已引进的为克里莫公司培育的R51系番鸭，体羽为白色，其头顶、背各有黑色斑点一处，尾羽有黑色斑一块。

生产性能

法国R51商品系公鸭饲养80天，43千克料肉比27：1，胸肌率16%；母鸭65天，235千克，料肉比27：1，胸肌率155%。

番鸭的种类

白番鸭的羽毛为白色，嘴甲粉红色，头部肉瘤鲜红肥厚，呈链状排列，虹彩浅灰色，脚橙黄。若头顶有一摄黑毛的，嘴甲、脚则带有黑点。

黑番鸭的羽毛为黑色，带有墨绿色光泽；仅主翼羽或复翼羽中，常有少数的白羽；肉瘤颜色黑里透红，且较单薄；嘴角色红，有黑斑；虹彩浅**，脚多黑色。

黑白花番鸭的羽毛黑白不等。常见的有背羽毛为黑色，颈下、翅羽和腹部带有数量不一的白色羽毛；还有全身黑色，间有白羽。嘴甲多为红色带有黑斑点，脚呈暗**。

番鸭产地

番鸭主产于湖北阳新县，福州市郊和龙海等地，分布于福清、莆田、晋江、长泰、龙岩、大田、浦城等市县，在江浙沪皖部分地区亦有产区。闽北主产区在古田县一带，饲养黑色番鸭，公鸭运销本省闽东、闽北各地，作生产“半番”之用。它的配种能力强，受精率高，所产“半番”体型大，长膘快。每逢新春繁殖季节，各地皆到古田选购公番鸭。古田县湖滨、大桥、鹤塘、杉洋等公社饲养量较大。在大桥公社调查122户，共养626只，每户平均饲养52只。闽南主产区在福州以南沿海的莆田、晋江、龙溪等三个地区十余个市、县，以及福州地区。龙溪地区和厦门市郊的番鸭为黑白杂花，其余地方皆为白色多惠安、泉州、南安的番鸭顶部有一撮黑毛，全身为白色。福州市郊的白番体型较大。

番鸭的营养价值番鸭肉低脂肪，营养价值很高，可食部分鸭肉中的蛋白质含量约16%-25%，比畜肉含量高得多。鸭肉蛋白质主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白。另一部分是间质蛋白，其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量的明胶，其余为非蛋白氮。肉食含氮浸出物越多，味道越鲜美。鸭肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鸭肉味美。

鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。100克可食鸭肉中含有B族水溶性维生素约10毫克，其中6-8毫克是尼克酸，其次是核黄素和硫胺素；含维生素E90-400微克。尼克酸作为人体内两种重要辅酶的成分，在细胞呼吸中起作用。它们与碳水化合物、脂肪和蛋白质能量的释放有关，还参与脂肪酸、蛋白质和脱氧核糖核酸的合成。对心肌梗死等心脏病人有保护作用。鸭肉还含有约08%-15%的无机物。与畜肉不同的是，鸡肉中钾含量，100克可食部分达到近300毫克。此外，还含有较高的铁、铜、锌等衡量元素。

番鸭苗价格番鸭也称为香鹑雁，麝香鸭，红嘴雁，与一般家鸭同属不同种。在广西玉林_，这里的许多农户放弃了长期饲养普通鸭子的项目，改养了番鸭。因为番鸭产蛋量少，养殖户一般是按肉鸭来养。目前，番鸭苗的价格公的要贵一些一只7元，母的一只5元，番鸭的养殖周期要比普通肉鸭长，而且养殖时间越长就越值钱，养二三年后一只番鸭能卖到二三百元。因为这种番鸭比普通家鸭耐粗饲，生长速度快，抗病力强，出肉率高，且卖价也高。凭借这些特点番鸭赢得了当地养殖户的喜爱。

1、四川简阳市：番鸭-5~7元/斤

2、沭阳县顺民家禽孵化场：报价：￥300

3、广州鑫康华禽业有限公司：报价：￥460

4、莆田市闽旺家禽有限公司：报价：￥650

番鸭养殖利润番鸭养殖成本

根据天然饲料情况，生态鸭场的地点可以固定，也可以流动。流动饲养～般是春、夏在水边，秋、冬在闲田、草地。鸭场选址要避开高大乔木林地，以防候鸟迁徙途中停留传染禽流感。饲养500只的小型商品鸭场，均可在池塘边、水库边及常年有水的山坡草地或冬闲田上搭盖简易鸭棚，实行圈养和放养相结合的饲养方式。也可用旧房改建成鸭舍。鸭舍要求阳光充足，地面干燥，水源清洁，放养环境好，天然饲料充足。一个简易鸭场只需建鸭棚、饲料房和宿舍。

1、棚式鸭舍：竹木石棉瓦结构，可利用普通闲置房改建，也可新建。新建鸭舍应按1平方米室内面积有3～5平方米室外活动场的比例设计。室外活动场有1/3是水面，活动场围竹篱笆或尼龙网。若利用旧房改建鸭舍，向水一面改成半墙敞棚式结构。饲养500只商品鸭需要125平方米鸭舍、375～625平方米活动场(其中有125～208平方米是水面)。

2、饲料房：1间10平方米，竹木石棉瓦结构。

3、简易宿舍：1间8平方米，竹木石棉瓦结构。

办场投资概算(数据为2008年资料)

番鸭场建设投资共7240元。

(1)棚式鸭舍：竹木石棉瓦结构1栋5间，每间25平方米，共125平方米，每平方米40元，共5000元。

(2)活动场：竹篱笆或尼龙网栅栏1000元。

(3)饲料房：1间10平方米，每平方米60元，共600元。

(4)简易宿舍：1间8平方米，每平方米80元，共640元。2鸭苗费：按成活率95%计算，每批500只，需购鸭苗530只，每只28元，共1484元。

2、水电、工具、防疫和消毒药品共1000元。

3、饲料周转金6000元。

4、不可预测的开支(以上1～4项的总和×15%)共23586元。

以上1～5项合计1808万元，投资概算取18万元。

番鸭养殖经济效益分析

1、全年卖鸭收入：4批共出售商品鸭2000只，70日龄体重达35千克时出售，每千克10元，合计收入7万元。

2、饲养成本支出：

①采用生态养殖，放养觅食和补喂人工育虫活体饲料相结合，投入精饲料可减少50%以上;商品肉鸭自配精饲料，日均开支018元，全年精饲料共开支252万元。

②青饲料生产费1200元。

③人工育虫费1200元。

④购鸭苗开支5936元。

⑤水电、工具合计1500元。

⑥防疫和消毒药品共1000元。

⑦维生素添加剂、氨基酸添加剂每只鸭06元，共1272元。

合计支出373万元。收支相抵，当年可盈利327万元。

求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

想锻炼胸肌，三角肌，斜方肌，二，三头肌，小臂，腹肌，求一周健身房训练计划表

针对你的要求给你一个一周三练的计划。隔天一练。

一、胸肌、二头肌、腹肌。

上斜杠铃卧推。123组

平卧杠铃卧推。123组

双杠臂屈伸。123组

哑铃俯身弯举。123组

杠铃弯举。123组

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

二、斜方肌、三头肌、腹。

杠铃耸肩。123组。

杠铃耸肩。203组。

仰卧臂屈伸。123组。

哑铃俯身臂屈伸。123组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

三、三角肌、小臂、腹。

哑铃肩上推举。123组。

哑铃侧平举。123组。

正腕举203组。

反腕举203组。

仰卧起坐302组。

仰卧举腿302组。

此计划希望对你有帮助。自己还要据实际情况再作调整。

求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个

哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个

俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8

哑铃单臂划船4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个

哑铃前平举4组，每组12个

哑铃侧平举4组，每组12个

窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个

站姿哑铃弯举4组，每组12个

窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8

练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！

求锻炼的方法（本人初二）我要锻炼胸肌。腹肌，弘二头肌和三头肌求方法

每天早晚各做20个府卧撑，和仰卧起坐，几天后逐量增加，但不要加的太快，对身体不好，而且一定要坚持最多少两个月以上，这让才能成功。

如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌

你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。你看好吧。

本人20岁，178cm，71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划，包括器械和跑步机

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南 ：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的 效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的 也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓， 下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的 越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

想利用暑假的时间锻炼上半身的肌肉（二头三头胸肌腹肌），求好的锻炼计划。好的话追分。

你好，请耐心看完．练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，这里有训练视频:tudou/programs/view/h1vVOJvF_bg/

手臂上的肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，肱二用哑铃练，肱三可以做窄距俯卧撑，视频如下:videosina/v/b/4056575-1297022224

全身肌肉锻炼如下：

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

最重要的一点，练完一定要补充营养，保证充足的睡眠，这样肌肉才可以恢复生长

最后祝你早日练成 ！

要怎样锻炼胸肌,腹肌和二头肌

没有器械的话:

胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了

腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌就开始颤抖了

肱二头肌:这个没器械的话有点男,因为俯卧撑不练肱二头其实用哑铃是最有效的

以上全是个人的经历,我刚开始只是玩玩,就做俯卧撑,结果胸肌很快出现,肱三头肌十分强悍,但是肱二头肌一直处于萎缩状态我也没有好的办法,后来是靠哑铃,直接肱二头肌就爆发了

请介绍一些健身房里锻炼胸肌、双臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法？

胸肌：杠铃卧推（平板和斜板结合），哑铃卧推，哑铃飞鸟，坐姿扩胸器械，站姿拉伸夹胸器械，俯卧撑，双杠……

双臂:

肱二头肌:哑铃曲臂练习，杠铃曲臂练习……

肱三头肌：哑铃向后屈肘练习，站姿下拉器械……

背肌：引体向上，坐姿划船器械，坐姿下拉器械，曲体哑铃上提练习……

腰腹部：仰卧起坐，两头起，吊挂踢腿……

本人原创，切勿抄袭。以上只是练习名称，详细锻炼方法咨询健身房巡场教练指点。

怎样锻炼背肌和胸肌还有二头肌

在单杠上做引体向上，连二头肌双臂距离与肩同宽，练胸肌双臂距离宽与肩尽量大些。背肌可以从前练

　　一、怎样选购雏鸡？

　　雏鸡通过外型的选择，可将强雏和弱雏分开，此法不仅利于市面上少数量的选购，而且可进行强弱分群，以使雏鸡生长均匀。

　　可通过“看、摸、听”来鉴别强弱，强雏羽毛应整洁且富有光泽；腹部宽大平坦，大小适中，柔软，卵黄吸收良好；脐部应无血痕，愈合良好，紧而干燥，表面有绒毛覆盖；活泼好动，眼大有神，向外突出；脚结实反应敏捷；饱满有弹性，温暖、挣扎有力；叫声响亮；大小均匀，体重符合标准。与此相反即为弱雏。

　　二、雏鸡对温度和光线有何要求？

　　雏鸡因其体温中枢尚未发育完善，调节体温能力差，故应给予雏鸡保温。温度是育雏的一个先决的重要条件，特别是第一周的保温更为重要。育雏的温度可参考下面的数字：

　　周(天)龄 1-2(天) 2-7(天) 2 3 4 温度(℃) 33-32 32-30 30-27 27-24 24-21

　　布在热源周围，活泼好动或饱后头颈伸直贴地熟睡，无异常状态或不安叫声；温度低时，羽毛松乱，叫声尖短，不愿采食，并堆靠在热源的周围或互相打堆。相反，温度过高时，则可见张口呼吸，远离热源，饮水增加，食欲减少。

　　在通风良好的情况下，鸡舍的温度以保持60%为宜。若湿度过大，水份蒸发吸热，使鸡会感到寒冷，且霉菌和球虫卵易繁殖和发育。但也不能过于干燥，对于火坑(地下烟道)育雏的，要特别注意。

　　因要保温，雏鸡高密度保育，易造成空气不良，特别是鸡粪产生的氨气，容易刺激小鸡而发生呼吸道病。故在保温的同时，要特别注意空气的流通。

　　对光线的要求，一是阳光，阳光对雏鸡的适量照射，因其中的紫外线可杀死鸡体表的细菌和促使鸡体内维生素D的形成，以助生长以育，但照射量应由少到多。二是灯光，主要作用是照明和通过光照使鸡加快性成熟，以及方便饲养员的工作和鸡只采食。

　　灯光以橙、黄、绿光较好，光线不宜过强，以免引起鸡的不安和产生恶癖(如啄肛、啄趾)。长期有昼夜光照，常会致使小鸡好动而少休息，会影响饲料报酬。

　　另外，育雏室要保持环境安静，因雏鸡富于神经质，突然惊动会引起惊群和互相挤压，严重时会造成死亡，且不安静时亦会影响采食和休息。雏鸡弱小，自卫能力差，农村养鸡应特别注意防鼠害。育雏时育雏室应谢绝参观，以免干扰雏鸡的休息和带来传染病。

　　三、怎样给雏鸡饮水

　　雏鸡放进育雏室保温安置好后，可即给予饮水，若长途运输回来的雏鸡，可先饮用8—10%的白糖水或葡萄糖水，水中并按混入青、链霉素，以消除疲劳，提高成活率，但应限量，以免狂饮，而引起腹泻。对于不会饮水的雏鸡，应给予调教，如用眼药水瓶滴喂几次。

　　为了防感染，在初喂上述的糖水时，可按每公斤饮水加入青霉素G钾80万单位和链霉素100毫克。

　　饮用青霉素、链霉素糖水4小时后，即改换饮水。这时可用万分之二的高锰酸钾(即灰锰氧，该浓度时溶液为淡红色)水溶液给予雏鸡饮用，以清理胃肠，排除胎粪。高锰酸钾液切忽过浓，否则易“烧”坏肠胃。

　　饮用高锰酸钾大半天后，再换喂环丙沙星等以预防雏鸡白痢。在这段时间里，可用草药辣蓼、马齿苋、勒苋菜、黑口草煲水喂。过后再环丙沙星3—4天，以后每隔天喂至10天龄。

　　饮水尽量使用饮水器，防止水的溅出，以免使垫料受潮，供给的饮水温度与育雏温度接近为好，若饮水温度过高，如保温不很完善时，雏鸡将会全身被饮水沾湿，而易致病死亡。

　　为了保持雏鸡的正常食欲和健康快长，在育雏阶段可给予些复合维生素B溶液(B杂水)混到饮水中(亦可将B杂粉混到料中)。如果出现消化不良或拉稀时，可喂红茶水，亦可在料中加入畜用土霉素粉。

　　养鸡的饮水应长期保持供应，饮水器应勤换新水勤清洗，以保证常有清新的饮水。且应常注意鸡饮水量的变化，比如鸡饮水增加而耗料减少，则有可能是球虫病的发生或料中的食盐含量过高。

　　饮水量的变化随着气温的变化而有差异，气温高则饮水增加，常喂青料和湿料的饮水少，检查饮水量是检查鸡群健康与否的一项重要工作。

　　四、如何给雏鸡开食和喂料

　　雏鸡出壳24小时后，约有三分之一的雏鸡有活动采食能力时，即可开食，开食不宜过早，但也不能太迟。

　　从外面购回的雏鸡，可能不知是何时出壳的，我们可以通过雏鸡的动态来确定。例如雏鸡多数都站立不稳，用手去测试无反应，说明雏鸡无饥饿感，可以稍缓开食。若叫声不绝于耳，互相啄食趾爪，用手接近雏鸡啄食手指，就必须立即用全价颗粒小鸡料开食。

　　开食的办法是将散于塑料布或旧报纸上，放于小鸡常出没的地方，且可撒部份料于小鸡的头背上，诱之啄食，如此调教几次，雏鸡即很快学会采食。

　　学会食料二天后，为了尽量减少料的浪费，即应用食槽给雏鸡喂料。雏鸡料可用干料，直至一月龄后，如要改为自配的粉料时，方可逐渐过渡到湿料，但湿料未采食完时，在夏季易发酸变质，让鸡采食易引起疾病。喂干粉料时易造成浪费，且料尘多和易引起挑食。

　　为促进雏鸡生长得更好，可视饲料的质量和鸡的生长情况，从第三天起，不定期地在料中加入多种维生素，或鱼肝油，以满足雏鸡对维生素的要求。

　　至于饲喂的次数，小鸡阶段可自由采食或采用多餐喂法，可参考下列数字：

　　日龄 1-10 11-20 21-30 次数 7-8 5-6 5

　　在给雏鸡喂料时应特别注意观察鸡群，因为此时是观察鸡群的良好时时机。鸡离群呆立、不食的鸡要捕捉观察，喂料后可检查鸡的嗉囊，据其充满程度来了解采食情况，若发现嗉囊空虚充满液体，是消化不良或将发病的征兆，应采取应急措施。

　　如果是自配的饲料，究竟饲料是否理想，亦可通过粪便的观察来确定，正常的雏鸡粪便应是稍硬，排出能成形，颜色带黑，若稀粘、黄褐色，是碳水化合物过多，动物性饲料太少之故。粪便水份过多，色暗而带红点，多因动物性饲料过多所致。绿色的稀粪，多因饲料单一或喂食过多的青绿饲料所致。

　　鸡没有牙齿，要靠采食砂粒在肌胃中将饲料磨碎，以提高饲料的消化率，所以应在雏鸡的3—4日龄起在料中加入砂粒或另外用容器装砂让雏约自由采食。

　　对于鸡的饲料，要预先有个计划，确定使用哪些饲料，切忽经常改变饲料的品种，或者变换饲料的配方，教训告诉我们，突然改变饲料所引起的损失是难以挽回的。若一定要改变饲料，也要一定的时间里逐渐过渡。

　　喂料一定要坚持定时定量，否则会因而很易引起消化不良，影响生长。

　　每日就测定饲料的消耗量，每日的饲料消耗应是上升的，如果停止增加或减少，这是一个发生了问题的信号：一是饲料出了问题，二是管理不当，三是鸡群发生了疾病。

　　五、如何做好鸡群的管理工作

　　1、选择强雏，淘汰弱雏。育雏的成绩与雏鸡的健康状态有关，弱雏因体质差，生长缓慢，留下来饲养将会影响转群和肉鸡的出售时间，降低了整群的饲料报酬，且弱雏有部份可能是带病的，留下来饲养将使病原扩散，而增加了约群的发病率，故对此类鸡雏应毫不可惜地淘汰，或另行处理，决不能混入大群饲养。

　　2、育雏的分群。雏鸡的分群可几次进行，第一次是在雏鸡出壳后移入保温时即淘汰弱雏。孵化温度正常，先出壳的一般是壮雏，迟出壳的体质较差，可按照出壳的先后、或品种、公母分群，这样，有利于体质较弱的雏鸡生长发育，减少死亡。每群的头数可按保温器的大小分群，一般每群是300—500只。第二次分群可在7—12日接种鸡新城疫疫苗时进行。第三次分群在脱温转群时进行。即4—6周龄时，此时分群同时接种新城疫Ⅰ系疫苗一次。第四次分群多数是山地养鸡时采用，即在最后一次舍饲时采用。如果是平养，在分群时应同时更换饲槽，饲槽应根据鸡的不同日龄及时更换，以免浪费饲料。

　　有试验证明，鸡群每移动一次，增重减少10%，但从长远的目光看，分群较不分群好，分群以后应尽可能按照原来的灯光和环境，使雏鸡易于适应。

　　3、喂料的检查：让鸡自由采食和较长时间的光照，常只用于快大的肉用仔鸡。

　　每次喂料应清除残余的饲料，特别是在夏季，饲槽最低每日要清—次。对于发霉变质的饲料，切不可用，应决不怜惜。

　　一般小鸡减食或不食有如下的几种原因：

　　(1)饲料的品种突然调换，或饲料品质突然下降时；

　　(2)饲料性状的突然改变，如原喂湿料而突然改变喂干粉料时；

　　(3)长期喂单一饲料或营养不平衡时；

　　(4)饲料变质或有异味时；

　　(5)冷热不均匀，天气突然变化，或气候酷热饮水不足，或饲料长期缺砂时；

　　(6)喂料不定量，时饿时饱时；

　　(7)鸡群发生疾病时。

　　4、放牧、休息及砂浴：雏鸡饱食后，应保证有安静的环境，年龄越小的雏鸡需要的休息时间也就越长。

　　如进行放牧饲养，应视天气、年龄、场地各方面的原因灵活掌握，若放牧场地曾受传染病的污染，小鸡很易得病，还有寄生虫病原等因素也要考虑。

　　放牧场地最好有能荫蔽的树木，特别是在炎热的夏天，鸡觅食后可在荫凉处休息。

　　鸡的运动场或圈养的鸡舍里，最好设有吵池，这样有助于清除鸡体表的寄生虫和使鸡的毛色更好。

　　六、怎样做好鸡的卫生防疫工作？

　　搞好防疫是养鸡成功的首要关键，第一是用具卫生，饲槽要定期洗刷，保持干净。第二是饲料要清洁，湿料喂鸡时，料置食槽时间过长，易发生酸败；第三是环境卫生，勤清扫鸡粪、换垫料及消毒。

　　常规的防疫工作如下：

　　第1日龄接种马立克氏病疫苗；7—10日龄接种鸡痘疫苗和鸡新城疫Ⅱ系疫苗，滴鼻和眼；若附近发生了鸡痘病流行，种痘可提前到2—4日龄。30—40日龄再接种新城疫Ⅰ系疫苗一次。

　　1—3日龄开工始，在日粮中加入土霉素、强力霉素、环丙沙星等防治鸡白痢。

　　7—10日龄时，应注意预防球虫病的发生。抗球虫的药物很多，如青霉素、磺胺类药、呋喃唑酮等，呋喃唑酮因使用多年，抗球虫效果已不明显，现市面上出售分装的氯苯胍(又叫球虫灵)、三字球虫粉等效果比较好，其用法可按包装上的说明充分均匀混入料中。

　　放牧饲养的鸡只，在30—40日龄应驱虫一次，可用左旋咪唑、丙硫咪唑等。

　　七、鸡的免疫程序怎样

　　每个养鸡场根据本场疫病发生的特点和鸡群的实际情况选用疫苗，并按疫苗的免疫特性来安排预防接种的日龄、次数和方法，这叫“免疫程序”。

　　肉鸡免疫程序：

　　1日龄：马立克氏病疫苗头皮下(或肌肉)注射；

　　5日龄：新支二联苗2头份/只，滴眼和鼻。

　　10日龄：法氏囊弱毒疫苗2头份/只，饮水。

　　23日龄：新城疫Ⅰ系疫苗1头份/只，肌注。

　　30日龄；传支弱毒苗2头份/只，饮水。

　　60日龄：新城疫Ⅰ系疫苗2头份/只，肌注。

　　另外，对于曾经发生过传染性喉气管炎的鸡场，可在习惯发作的日龄前15天疫苗滴眼接种。对于日蚊子较多的鸡场可考虑在蚊子繁殖季节来临前刺种鸡痘疫苗。

　　八、鸡新城疫如何防制

　　鸡新城疫俗称“鸡瘟”，是由鸡新城疫病毒引起的一种急性高度接触性传染病。其临床症状主要见羽毛松乱，鸡冠和肉髯变青紫色或紫黑色，张口呼吸，常发生特殊的“咕噜”声。嗉囊内充满液体内容物，将鸡只倒提常有大量酸臭液体从口中流出。下痢，排出黄绿色或灰白色恶臭稀粪，有时混有血液；病程较长的病鸡可出现神经症状，如头颈扭曲或向后仰、腿翅麻痹、运动失调等。

　　剖检可见腺胃乳头或乳头间有出血点，十二指肠及整个胃肠粘膜有大小不等的出血点。

　　防制：本病现无特效药。在发病初期用抗鸡新城疫血清有一定的疗效。本病对养鸡业的危害很大，必须采取综合的防制措施，方可控制它的发生和流行。平时的预防措施是：①雏鸡7日龄左右接种Ⅱ系疫苗，30日龄时接种Ⅰ系疫苗，60日龄时再接一次Ⅰ系疫苗强化免疫。②新购进的鸡必须单独饲养2周，证明无病后才能与健康鸡群混合饲养。③平时加强鸡舍的清洁卫生工作，鸡舍用具定期消毒，鸡舍和鸡场门口要设消毒池。

　　九、怎样防制马立克氏病

　　鸡马立克氏病是一种由病毒引起具有高度性传染性的肿瘤疾病，本病的易感性随着日龄的增大而逐步降低。例如一日龄的雏鸡感染性最强，比成年鸡要高1000—10000倍。

　　本病的表现症状可分为神经型、内脏型和眼型。有时可混合发生。无论哪一个型都可出现全身性营养不良，消瘦、贫血，并常有下痢症状。

　　神经型：由于体内的神经受损，多数表现为病鸡一条腿伸向前方，一条腿伸向后方的“劈叉”姿势。

　　内脏型：卵巢、肝、脾、肺、肾等可出现一个或多个淋巴肿瘤性病灶，如肝脏表现肿大，其表面有米粒大至花生米大的白色结节。

　　眼型；当其侵害眼球的虹膜时，病鸡可能发生失明，虹膜的正常色素消失，呈同心环状或斑点状以至弥漫的灰白色。故又叫它为“白眼病”。

　　防制：本病无特效治疗方法，加强对本病的预防工作具有十分重要的意义。①认真做好鸡场综合防疫工作，做好消毒工作，杜绝传染源。②雏鸡比成年鸡易感，故必须与成年鸡分开饲养，严防接触性传染。③尽量坚持自繁自养，或从健康鸡场引种，出壳苗坚持接种马立克氏病疫苗。

　　十、如何防治传染性法氏囊病

　　鸡传染性法氏囊病是由病毒引起的一种损害鸡法氏囊的特殊疾病。本病造成的死亡率不很高，但会降低鸡群的免疫力。本病的发病高峰为3—7周龄，2周龄内的雏鸡对本病有抵抗力。

　　病鸡群突然发病，病鸡精神不振，畏寒，羽毛蓬松，缩头闭眼，全群食欲突然大减，饮水量增加，排出白色水样稀粪，肛门周围羽毛沾有稀粪，一般发病后第三天开始死亡，5—7天达到高峰，8天后停止死亡，且症状迅速消失。

　　剖检主要见法氏囊高度水肿，可比正常体积大1—3倍，表面有胶冻样的浅**物质，常有出血，外观外观呈紫黑色，切开法氏囊，囊内粘膜水肿、充血和出血，囊内有奶油样渗出物。发病后的第五天开始萎缩，第八天仅为原来的三分之一。常见胸肌有条纹至弥漫性出血。

　　防治；目前主要有下面几种防治措施。

　　血清疗法：鸡传染性法氏囊病高免血清，雏鸡每只05ml，注射一次即可，疗效可靠。或用高免蛋黄抗体治疗。

　　激素疗法：每只鸡肌注丙酸睾丸酮5mg或复方炔诺酮(人用女性1号避孕片)，每天1—2片口服。

　　同时寒冷季节应注意保温，饮水中加入电解质、葡萄糖、多种维生素，以增强抗病力。

　　还可用穿心莲、车前草、海金沙、金钱草、茅根、甘草等煲水饮用。或以板兰根、大青叶、金银花、黄芩、黄芪、首乌、鳖甲、当归、茯苓、山楂、神曲、麦芽等组成方剂，水煎前浸泡30分钟，给病鸡饮用。

　　十一、鸡传染性支气管炎如何防制

　　鸡传染性支气管炎是一种由病毒引起的急性、高度接触性呼吸道传染病，简称“传支”。本病冬春季节多发，各种年龄段的鸡均可发生，但以30日龄以内的鸡多发。病鸡多为突然出现呼吸道症状，而迅速全群发病是本病的特征。4周龄以内雏鸡特征性呼吸症状是流鼻液、气喘、咳嗽和气管啰音，病鸡怕冷，互相挤拥在一起，精神萎靡，食欲减少，眼多泪，消瘦。成年鸡症状较轻，产蛋鸡除出现呼吸道症状外，可出现产蛋量下降、产软壳蛋、畸形蛋等。

　　对于4—8周龄的雏鸡，除出现呼吸道症状外，还可因病毒引起肾炎和肠炎而发生剧烈的腹泻，排出如石灰水样的白色水样粪便。

　　剖检可见气管下段有**干酪样物质，或见肾肿大苍白，输卵管、直肠和泄殖腔有多量白色尿酸盐沉着。

　　防制；本病除改善环境外，最有效的办法是接种疫苗。常用疫苗有H120和H52。同时应用“补液盐”对本病有辅助治疗的作用。另外，为防继发感染，可适当使用抗菌素。

　　十二、鸡慢性呼吸道病怎样防治

　　本病主要是由于霉形体感染面引起的鸡呼吸道疾病。本病冬春季节气候多变时容易发生，且有时常与大肠杆菌病并发或继发。

　　本病的主要症状是流鼻液、咳嗽、呼吸时有啰音(夜晚明显)，夜晚特别明显。主要病变是气囊膜增厚、混浊。气管、支气管内有粘性或干酪样渗出物。

　　防治：常用的药物有：链霉素、强力霉素、林可霉素、红霉素，壮观霉素、泰乐菌素、蒽诺沙星等。

　　十三、禽霍乱如何防治

　　禽霍乱是由巴氏杆菌引起的一种急性败血性传染病，本病的特征是呈败血症和剧烈的腹泻，慢性型发生水肿和关节炎。本病多发生于16周龄以上的大鸡。主要症状表现为：

　　最急性型：常见于本病的暴发的最初阶段，病鸡突然倒地扑翅，迅速死亡，有时是夜间死亡，早晨发现。

　　急性型：此型最为常见，病鸡表现为精神沉郁，羽毛松乱，呼吸困难，口鼻分泌物增加，腹泻，排**、灰白色稀粪，鸡冠和肉髯呈青紫色，有的病鸡肉髯肿胀，有热痛感，最后发生衰竭、昏迷死亡。病程短的半天，长的1—3天，死亡率高。

　　慢性型常发生于流行后期，病鸡腹泻，逐渐消瘦，冠髯苍白。有的病鸡一侧或两侧肉髯显著肿胀，坏死，有和足、翅膀关节肿胀而跛行，呼吸困难。

　　剖检时可见病鸡肝脏肿大，表面有许多针尖到米粒大的灰白色坏死点，心冠脂肪有出血点，十二指肠呈严重的出血性、粘液性炎症。

　　防治：

　　接种菌苗：接种疫苗后可降低该病发生的可能性，但不能完全可靠地控制本病的发生。

　　药物：1、敌菌净或磺胺-5-甲氧嘧啶和抗菌增效剂内服。

　　2、也可用氯霉素、喹乙醇等药拌料。

　　3、对于病重的鸡只可挑出肌肉注射青霉素、链霉素。

　　十四、怎样防治雏鸡坏死性肠炎

　　雏鸡坏死性肠炎是由于魏氏梭菌引起的一种急性传染病，以突然发病急性死亡为特征。本病主要发生于11周龄以下的鸡，尤其是3周期以内地鸡多发，一年四季均可发病，但以温暖的雨季较常发生。

　　病鸡主要表现为羽毛松乱，怕冷，靠近热源，跛行，不能站立而呈下蹲姿势，多左侧卧，严重腹泻，粪便恶臭呈暗红色，混有血丝，乃至粪便呈黑色煤焦油样，有时可见脱落的肠粘膜组织，急性形2—3天死亡，慢性病例可拖延至10—15天后衰竭而死。

　　剖检可见小肠管肿胀呈灰色，有一个大的坏死区，边缘清楚，肠内充满泡沫样棕色液体。有的病鸡可出现肠壁穿孔，形成腹膜炎和肠粘连。肝、脾肿大出血，有的肝表面存在灰**坏死灶。

　　防治：发现病鸡应立即隔离淘汰，及时清除粪便、垫草，鸡舍、运动场要经常打扫消毒。多种抗生素对坏死性肠炎有效，如庆大霉素、林可霉素、泰乐菌素、痢特灵、卡那霉素、杆肽、新霉素、甲硝咪唑等，混饲或饮水均有较好的疗效。

　　十五、鸡球虫病如何防治

　　鸡球虫病是由于艾美尔球虫寄生于肠上皮细胞引起的疾病。该病以出血性肠炎、血痢、雏鸡高发病率和死亡率为特征。本病为要发生于3月龄以内的雏鸡，15—45日龄最易感染，且发病率和死亡率均很高。11日龄以内的雏鸡很少发生，成年鸡多为带虫者。本病在春夏季温暖潮湿的环境下多发。主要表现为病鸡怕冷，常挤拥在一起，毛乱翅垂，闭眼打盹，常下痢排出带血稀粪或血液，贫血、冠髯苍白，嗉囊内充满液体，后期运动失调，倒地痉挛死亡。3月龄以上的青年鸡多呈慢性经过，不一定出现血粪，但呈进行性消瘦，呆立，后期瘫痪，衰竭而死。

　　剖检主要病变在盲肠，可见盲肠肿胀好几倍，呈棕红色或暗红色，质地比正常坚硬，剪开可见血凝块，或是含有一种**豆腐渣样、混有血液的坏死物质。若时间稍长者，盲肠中有一种凝血块、坏死物质、粘性渗出物凝固而成的栓子，堵塞肠腔。慢性病例病变多在小肠前中段，尤以十二指肠显著肿大。肠壁增厚发炎，剪开后肠粘膜上有小出血z区，内有粘性渗出物，常混有血块。

　　防治：对球虫病的预防，主要是加强管理，保持舍内干燥，定期清粪，并按综合防治措施的要求进行各种消毒。抗球虫的药物很多，应据具体情况选用，为防止球虫的耐药性的产生，应注意有计划地更换用药。常用的球虫药有青霉素、球痢灵、氯苯胍、三字球虫粉等。

　　练胸肌的办法：

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　1平板卧推与拉力器夹胸平板卧推

　　可拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展身体的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助推动胸肌一起向顶点举起。

　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。

　　这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

　　2上斜哑铃卧推与俯卧撑

　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

　　第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。

　　练胸肌两种方法需注意事项

　　1杠铃卧推有三种不同的握法

　　两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。

　　2窄握距有助于发达肱三头肌

　　中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位

　　3平卧推举为例需要注意

　　a两脚掌一定要踏实;

　　b以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”;

　　c横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

　　4卧推动作的要领也有几点要注意

　　a以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。

　　b在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，;以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功

　　c推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣;

　　练胸肌饮食注意：

　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了

　　5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。