俯卧撑和双杠臂屈伸哪个练胸肌更好一点？

俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。  

1、两个动作都是靠爆发力来完成的  

俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能做到100个，所以他的上臂肌肉非常的发达，但是他的胸部肌肉不是那么太发达。相比之下，有一位朋友经常在健身器材那里做双杠的臂屈伸，她的胸部肌肉就比这位练俯卧撑的朋友，胸肌要大一些。每个动作练的爆发点不一样，所以达到的效果也不同。当然了，这也是日积月累的结果，有的朋友做这些练习都是三天打鱼，两天晒网，所以效果就不是特别好。

2、两个动作支撑的体重不同  

俯卧撑，它支撑的是身体的部分体重，所以它锻炼的也只是部分的肌肉。而双杠臂屈伸锻炼的是全部的体重，因为它带动的是全身的力量和动作。不少男性朋友在做健身器材的时候，为了锻炼胸肌，经常做双杠臂屈伸，因为这样练习腹肌的效果是非常明显的。前不久刚请教了一位健身达人，他说自己的八块腹肌就是通过练双杠臂屈伸得到的效果。而且他还和大家分享了他的健身心得，不少朋友都觉得很受益。

虽然二者的作用点不同，但是双杠臂屈身，它所需要的器材还是很挑地点的。双杠臂屈伸必须得需要双杠，双杠基本上都是在室外或者是专门的体育场馆里面有。而俯卧撑是随时随地都可以进行训练的，不挑地点也不挑器材。如果身边没有双杠，那么选择做俯卧撑，也算是一个不二的选择。  

因为头发对一个人外貌有着至关重要的作用，因此现今很多青少年年纪轻轻就已经开始关注自己头上是否出现秃顶的状况了。但是，受到雄性激素的影响，即使再怎么保养，男性到了4050岁难免变成地中海。然而，卡鲁索的一张照片却让很多喜欢他的观众们大呼不可思议，明明是26岁的花样年纪，怎么早早的就秃了顶，看见他女友照片的人瞬间秒懂。

梦中情人

还没进入NBA时期的卡鲁索曾经一度是众多女生心目中的梦中情人，茂密旺盛的秀发，不输健美运动员的胸肌，英俊帅气的面庞再加上1米96的身高让无数少女为之尖叫，但是在进入NBA之后，随着卡鲁索实力一天一天变强的同时，变化着的还有他那曾经茂密的头顶，不知是何原因，可能正像那句众所周知的段子一般：“我变强了，也变秃了。”卡鲁索的头发日渐稀疏，甚至可以用秃顶来形容他了，很多观众也因此给他了一个可爱的昵称“秃曼巴”，官方也曾经下场公开调侃，可见卡鲁索秃头的现状实在是给众人一个极其深刻的印象。

有人猜测是因为在进入NBA之后，卡鲁索接受大量的训练导致睾酮素增加而因此秃顶，而有人翻出了卡鲁索女朋友的照片认为这才是他秃顶的原因。

完美身材

卡鲁索的女朋友曾是一名电台主持人，同时也是一名体育运动爱好者，非常喜欢各种刺激激烈的运动项目。从她和卡鲁索的照片上来看，一头金色的大波浪长发加上令人羡慕的大长腿即使是立即出道成为模特也不是不可能的事情。

从她PO在其他社交平台上的照片可以看出，长时间的体育运动让她浑身上下没有一丝赘肉，身材更是比例得宜，凹凸有致，难怪卡鲁索年纪轻轻就秃了头。

杭州26岁小伙儿健身三个月，乳房却再次发育。

这件事情听起来的确是挺匪夷所思，但也是真实存在的，因为这个，男子患有脂肪肝，所以就想给自己办了一张健身卡，想要请一位专业的健身教练来督促自己，但是她选择的这个健身房并不是特别的规范，而且这个卷身教练也懂得并不是特别多，只是略懂一些皮毛，所以在男子和这位教练阐述自己的病况之后，教练建议他吃一些补品，但是这个教练只是明白，这里边富含蛋白质，对人的身体非常有好处，他并不知道这里边还有某种激素。

其实无论是男女，身体里边的性激素过多都不是一件好事，而且这个男子他喝了教练推荐的这种粉，结果却乳房再次生长。但也幸亏这位男子及时的看了医生，而且喝这种蛋白粉也并没有很长时间还是可以医治的，不然的话到后期医生只能通过给他做手术的方式来进行治疗。他的腋窝下面也是有血流信号的，所以及时的进行治疗对这个男士的身体恢复还是非常不错的。

这也给广大想要减肥的朋友提了个醒儿，不要轻易相信这些教练的意见，其实他们懂得并不是特别多，只不过是会一些锻炼的方法，如果当他们建议自己使用某种锻炼方法，或者是使用某种药品的时候，也一定要去询问真正专业人士的意见。

这个时间duan的小伙儿正值壮年，如果他没有及时发现的话，那么他这一生可能就逐渐的变得扭曲，所以，如果当我们吃什么药物或者是一些食品发现身体有所不适，一定要及时去告诉医生，让医院进行检查。现在的老百姓认为有个头疼脑热其实都是一些小事情，但并不是的，或许一些大病的前兆就是这些小症状。

1：看你腹部有没有赘肉，有赘肉的话要减掉赘肉，然后再做锻炼前做些有氧运动在做仰卧起坐！

2：你要是腹部没有赘肉的话每天30组仰卧起坐每组40个仰卧起坐，对于身体状况来判断你要做的多少注意不要过度练习！   

再告诉你我总结出的训练秘籍：训练后喝些牛奶和蛋白粉冲的水有助于腹肌成长

                                                 如果你想速成的话也有办法 不过看你吃不吃苦啦！在双杠上倒挂金钩做仰卧起坐  这样很累但是成果很快     

大约两三个星期就成这个样子啦

这是腹肌训练法

胸肌训练法是：

做俯卧撑：

这是1

这是2

心里念着1 2 1 2   根据这个图变换手的位置 练胸肌和背肌   往下去是吸气 往上去是呼气

也是做完以后喝些牛奶和蛋白粉水   几个月之后你就会成这个样子

 加油吧 ！

推荐我  纯手打！！！！！！

以下3种运动可以锻炼胸肌：

1卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

2俯卧撑

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

3双杠臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

扩展资料：

组成结构及功能

胸肌(thoracicmuscle)分为胸上肢肌和胸固有肌。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

肋间后动脉在肋间隙后部行于上、下肋的中间与胸内筋膜的深面，在肋间隙中部则沿肋沟行于肋间内肌与肋间最内肌之间，向前与肋间前动脉吻合。血管和神经的排列自上而下是静脉、动脉和神经，至肋间隙前部，它们行于肋间内肌的里面。

肋间静脉包括肋间前、后静脉，与同名动脉伴行，静脉位于动脉的上方。肋间后静脉向后直接注入奇静脉或经半奇静脉、副半奇静脉间接注入奇静脉；向前经肋间前静脉注入胸廓内静脉。第1、第2对肋间后动脉来自锁骨下动脉的肋颈干，第3～11对肋间后动脉起自胸主动脉。

参考资料：