男生如何快速减掉胸部肥肉？

  每个人在面对自己的身材时，都会有不满意的地方，都希望自己通过一些方法让自己的身材更好，这样的想法也是很好的，因为每个人都想要自己变得更加的完美，这也是无可厚非的。当然，我们在面对身体的每个部位，都会有不同的方法来减肥，只有用了正确的方法，这样才能够很好的减掉对我们身体不满意的部位，这也是一个很好的方式，对于男生的胸部肥肉，只有很好的锻炼了！

  对于一个男生来说，他的事业和身材可能很至关重要的，因为要创业需要一个很好的身材，一个很好的身体素质才是成功一切的前提。对于男生胸部的肥肉，我只能说，要是真的想要用心来减肥，那么我们就只有健身了，针对胸部的肌肉的健身，因为你的胸部是肥肉，那么最好的方法就是让你胸部的肥肉变成肌肉，这样既可以让你不用再想到自己的胸部是肥肉的烦恼了，还可以增加自身的身体素质。这样一箭双雕的方法是不是很好呢？只有这样你才能很自信说自己的胸部是胸肌而不是肥肉！

  对于让自己的胸部肥肉变成胸肌，比较好的方法就是举哑铃吧，因为这样既能锻炼臂力又能锻炼到自己的胸肌，这样是不是很好呢？还有一种最常见的方式，那就是俯卧撑了，俯卧撑有很多种，但是最简单那种俯卧撑是最有用的，因为这种是最需要的手臂还有你的耐力了，其实减肥你的胸部肥肉最简单就是和锻炼手臂一样的方法，你的手上的肌肉起来了，那么你的胸肌就不会不出现，因为在锻炼手臂的时候牵连最多的就是你的胸部了，所以当你在锻炼你的手臂时其实就是在锻炼你的胸部了，你想想女生的扩胸运动，是不是一样的道理呢？

  当然，当你的胸部肥肉变成肌肉的时候，你可以让你穿衣更有男人味，这也是很多人想要拥有胸肌的原因，因为可以让你穿衣服更有型！当你穿衬衣的时候，是你最帅的时候，所以胸肌还是很有好处的！当然，如果你只做一种动作，那么可能也会导致你的胸肌太大而显得不是那么和谐，所以你需要增加一些训练，这些专业的可能需要你去健身房才能更好的体会这种道理了，当然，只要你是真的已经下定了这样的决心，那么你成功的可能性就会很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能够成功的！这才是你减肥的关键!

  当然，如果你不想要胸肌的话，那么你可以试着多活动的手臂，你的上半身，这也是一种很不错的方法，但是我觉得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他们变成肌肉！你觉得呢？

有一个方法 可以不控制食量。就是把胸上的肥肉练成肌肉，这样不但不会难看，而且会很MAN。练胸肌的方法：

如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。

胸部训练

哑铃推胸 10-12 x4组

哑铃飞鸟 10-12 x4组

俯卧撑 20-30 x4组

此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。