大胸肌是男人都想要的，怎样拥有大胸肌？

健身的人都知道，大胸肌才是一个男人威猛彪悍的体现，就像女性对胸部的分类，其实男性的胸肌也分好几种类型（只针对健身爱好者），简单的来说可以分为超强型、壮硕型、一般型，一般型又分好几种，不过对于这三种类型的胸肌，对于健身撸铁多年的你，知道自己的胸肌属于那种类型吗？

很多人都是一般型的胸肌， 对于一般的健身爱好者，并没有追求硕大逆天的肌肉块头，而且相对于其他部位的肌肉，胸部肌肉很难以练出很大！就像图中的这位健美选手，初级状态，胸肌可以说是一般型，当然很多人的胸肌比他还要逊色

图中这三位的胸肌也可以称之为一般型，相对于壮硕型的胸肌，他们的肌肉并没有傲挺很多，当然很多人练到这种程度就已经很满意了，至少看着相对威猛

这位肌肉猛男的胸肌，虽然已经被衣服遮挡住，但是从凸起的衣服中也可以判定在，他的胸肌类型为壮硕型，具有较明显的突出，而且胸肌饱满圆润

脱掉衣服之后可以呈现这样的状态，对于壮硕型的胸肌，是很多猛男都在追求的状态！不过当多数女人看到这样的胸肌，会有不同程度的自愧不如

那什么样的才算是超强胸肌呢？这两位猛男大家可以参考！就像武术的境界一样，这样的超强胸肌可以说是顶端，极少人可以练的出来，登峰造极的状态毕竟要要有天赋

对于那些奥林匹亚先生大赛的健美选手，他们的胸肌几乎都堪称为超强型胸肌！不仅看着壮硕，而且相当傲挺，在一定的程度上还可以实现胸肌的抖动！看了这些胸肌，对照下自己的，撸铁者们，你们属于哪种胸肌？

嘿嘿。总裁文我在红袖添香看了一些，都不错。就介绍给楼主试读看看咯~

《天才宝宝：总裁，放过我》文 / 小秦子

小小胖手在键盘上噼里啪啦的忙活着，宝宝似突然想到什么，回头来问许平凡：“妈咪，我听说爹地曾经也是金融界的天才啊？”

剪着指甲，许平凡头也不抬，“现在也是。”

粉嫩嘴唇勾起一抹诡异的笑意，宝宝下一刻又问：“听说，外公外婆当初就是被爹地害死的对不对？”

许平凡剪指甲的动作停了——

“妈咪其实一点也不喜欢我。妈咪其实根本不想生下我。妈咪，我是个孽种对不对？哦，对了，妈咪是被爹地强|奸的——”

“闭嘴！爱干嘛干嘛去！股票跌了唯你是问！”

“嗯。好。不过我问最后一个问题。”

“什么？”

“我爹地，叫陆宸对不对？”

……

“怎么了？”

“嗯，他放下话了，”宝宝轻抚下巴，若有所思，“他说……”

电视上，面对大众媒体的俊美男子信誓旦旦的宣布：“许平凡，我这辈子都不会再放开你！”

宝宝盯着电视微眯起眼，意味深长的笑了。那邪魅的笑容，与电视里的男子，简直一模一样……

《全能秘书：错上花心总裁》文 / 讨厌冬天

初次见面，她不小心看到他跟美女的“激烈运动”

自此之后，他们就结下梁子！

大学毕业，一时心软，被骗进他的公司做牛做马。

她从没见过这么花心滥情的人，换女人换得比衣服还勤快，根本就是种猪！

而身为这种猪的机要秘书，除了日常工作需要外，三不五时被他送上门来的女伴，甩几个耳光，还要代替他，把他花名册上的女友生日喜好，倒背如流！

甚至，帮他准备保险/套，收拾他丢下的所有烂摊子。

还要在大半夜接到他的电话时，毫无怨言地赶到酒店，帮他处理他的晴富。

放眼整个秘书圈，有哪个秘书，能像她那么万能？

受够了！

这一次，她一定要跟他say－goodbye

他是环球影视的总裁，花心滥情，对美女来者不拒。

无论什么样的女人，都会轻易拜倒在他的西装裤下。

可是，他的魅力却也有例外的时候，这个冷面秘书，简直是生来克他的。

一场赌注，让他有了追她的理由！

这根他觊觎已久的窝边草，他是啃定了！

《魅爱：霸情首领俏小秘（完＋番外）》文 / 艾雪依

她是色女，名符其实的色女，看见帅哥就移不开眼睛，就想上前摸摸人家的胸膛宽不宽，胸肌结不结实，更有甚者，要是帅得无法无天的话，她那可爱的小鼻子，还会不争气的流出鼻血来！

唉呀，实在太丢人了！

因此，为了丢掉色女这个称号，年仅十六岁的她听从了好友的建议，跑到到某知名夜店去来个以毒攻毒，哪知道那毒还没有攻到，自己到先被一个陌生人吃干抹净了。

唉！自认倒霉吧！

两年后，十八岁的她以高分结束了她的大学之旅，为了不重蹈以前的复辙，她在各用人单位以分发了自己的简历，上面个人要求只有一点——不要帅哥老总！

耶！人家都巴不得要找多金又帅气的顶头上司，时下还竟然有这种不要帅哥的女生！这该不是她的欲擒故纵吧？

不过，那张清丽秀美的脸蛋和记忆中的那张脸可是很相似哦！

对了，就是她！看他还会不会把她放走？

《阳光总裁的冷助理（免费全本）》文 / rbutterfly

她是能力超群的副总助理，信仰“单身主义”；

他是英俊帅气的温情海归，刚一回国，便被安排一场乌龙相亲而认识了她，却没想到会在两天后再次不期而遇，而她竟然就是他的助理；

他越接近她，越发现她像个迷，可仔细研究却又发现她更像是一张白纸——究竟她是个迷，还是一张白纸？

而阳光温情的他，能否融化她冰封的心？

《残酷总裁绝爱妻(全本)》/ 古刹

四大财阀恋爱系列第一部之凌少堂

凌氏财阀，与皇甫、冷氏、龚氏齐名，并称

“四大财阀”。

商业联姻，改变了她一生的命运。

当她一眼望进他冷冽的眼眸时，便爱上了他。

但是，他暴戾得令她心悸；

残忍地令她绝望；

原本以为用万般柔情便能换来他的温柔，

用爱来承受他霸道的侵肆，以及他与其他

女人带给自己的屈辱。

但当他无情地宣布打掉他与她的腹中骨肉时，

她才知，自己离爱有多远……身死也抵不过

心死的楚痛！

“生生世世，你都妄想让我爱你——”

《多情总裁（大结局）》/ 梦殇魂断

什么是屋漏偏逢连阴雨——她现在总算明白了！

从小无父无母也就罢了，嫁个老公偏偏又是个大众情人，花花公子——

不管了，她一定要在二十四岁生日之前，制造出一个最亲的家人来。

借种，不——严格来讲应该是偷，那花心老公唯一的优点就是天生的优良基因！

不过那家伙曾经发誓说绝不和他不爱的女人生下子嗣！

这个好办，嘿嘿……

他——雷隽，公司总裁！素来奉行换女人如换衣的人生哲学——

啧啧——他怎么越来越觉得，自己曾经弃之如蔽屣的妻子越来越可爱呢！

不过这小女人好像对他不感冒耶，看来要花点功夫啦！

可就在他感觉越来越离不开她时，这女人竟离奇地失踪了……

《总裁的女人》/ 明珠还

怀孕两个月的时候，他突然毫无征兆的向她提出离婚。

“没有转圜的余地吗？”她正在厨房给他做生日蛋糕，身上脸上都是可笑的面粉，他一贯轻佻的讥诮冷笑，坚定的摇头。

“若是我……有了我们的孩子呢？”她试探着望住他，仍是浅浅的微笑。

“我向来都有用安全措施，许欢颜。”他烦躁的摆摆手，将离婚协议推在她面前。

她签了字，依照他协议上所说，净身出门，所拥有的，不过是那肚中三个月的小生命。

五年后，申综昊从未想过，有一天会再和许欢颜这样见面，她挽着别的男人的手，大腹便便的对他微笑点头后，就从他身边头也不回的走过……

　弹力绳练胸肌是完全可以的，但要选择正确的锻炼方式才行，那么弹力绳是怎么锻炼胸肌的呢常见锻炼胸肌的方法有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

弹力绳练胸肌

　动作1：推胸练习，将弹力绳固定在与肩同高，锻炼胸大肌部位不同的可以改变固定的角度。要求：双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。

　动作2：弹力绳夹胸，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

　动作3：弹力绳扩胸，将弹力绳缠绕在后背，双手各拉住一个头，然后做扩胸的运动，这个动作对胸肌中缝有很好的锻炼效果，因为胸部的锻炼是离不开扩胸练习，毕竟它的生长原理就是如此!

　 弹力绳使用注意事项

　定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

　保持清洁：训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

　伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。

　 其他锻炼胸肌方法

　杠铃平板卧推

　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　上斜哑铃推举

　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

 

1 怎么做好弹力绳屈髋

2 女性健身需要准备什么东西

3 健身房健身器材使用技巧 健身房健身器材使用禁忌

4 室内锻炼身体的方法有哪些

5 健身方法:怎样的健身训练安排才能体会到健身的乐趣

《焦急的罗曼史》评价：该剧中的心动炸弹和恋爱细胞是刺激正统浪漫喜剧的新鲜的题材，从第一集开始，车镇旭和李宥美的吻戏丝毫不含糊，动情却不色情，虽说在偶像剧中算是尺度较大了，但却很可口不会让人觉得腻，这个尺度拿捏十分不易，给该剧注入极大的话题。

剧集《焦急的罗曼史》这部剧的脑洞挺大的，台词啊情节都有点诙谐，看起来很轻松，这很适合无数职场女性以及学习压力大的穷学生幻想的余地，看了这么多套路的韩剧，还是觉得简单粗暴的爱情，才是自己想要的，王子和灰姑娘的爱情，哪个女生不喜欢呢？

该剧是主演送给观众的礼物，工作人员也是带着感情参与制作，使得不经常看电视剧的人也能迅速感受到角色的鲜明个性。剧中角色人设细腻有反差萌，演员演技也自然不做作，主配角的完美配合也给观众带来了很大的惊喜。

剧情简介

拥有帅气外表但性格刻薄的富二代车镇旭，在以基层员工的身份到自家经营的度假村工作时，偶遇了一名叫做李宥美的女孩。两人共度了一个浪漫甜蜜的夜晚，但宥美隔天却无声无息地消失，让镇旭受到极大的打击。

三年后已成为本部长的镇旭与以营养师身份进入公司的宥美再次相遇，而宥美竟与一个三岁的小男孩生活在一起，一个浪漫的喜剧故事由此而展开。

扩展资料：

角色介绍

1、车镇旭演员： 成勋

他比明星更英俊、好看，比明星更有才华更有娱乐性，他有过不少的女人，而且他是业界最大企业的独生子。除了一堆烦闷的管理课程，就是一个接一个的派对，不论他到哪里，他都是主角。因为意外他必须从底层学起，结果被派到日本海某酒店当个普通员工。

2、李宥美演员： 宋智恩

她不喜欢别人一边吃东西一边玩，因为不卫生，而且要是咬错地方或噎到怎么办，因此成为了营养师，为成千上万人准备过食物，却从来没有为心爱的人做过饭。对爱情既向往却保守，喜欢小说，但会为故事里的情书感到灰心、失望。

-焦急的罗曼史

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

不断地增加腰腹力量的运用会更好》,在家够棚 练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型