我五十岁了,胸肌还能练出来吗?

理论上，无论多大年纪，无论哪个部位，只要通过科学的抗阻力训练，肌肉都可以增加。

不过，年龄过了35，想进行增肌训练，难度是肯定要大得多。

这个时候，你想大幅度地增加肌肉维度，正常训练是不可能做到的。如果想让身材显得匀称，健壮，那完全没问题。

给大家树立个目标：施瓦辛格施大爷，现在已过70，还在坚持训练。

40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？40岁开始健身训练不算晚，我刚开始健身时就35岁了，那时167的身高体重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，随着不断的学习，知道了怎样更好的饮食，训练和休息到现在经过3年左右时间，体重是70公斤左右了，全身肌肉都有明显体升，在此期间还打过几次健美比赛，进一步增强我的自信心，坚定了将健身当成一辈子的事业来做。想要在40岁开始训练并获得最佳目标，需要了解健身塑型的原理，我们由于身体状况不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，性别不同等我们的身体素质，体脂率，柔韧性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期训练时建议由专业人员陪同一起练，在训练过程中会更有针对性，避免出现常见损失和意外，使得我们训练更高效。

根据自己现在的身体状况进行训练，循序渐进稳步提升不可操之过急而导致训练损伤，如果你体脂肪率较高，心肺功能和柔韧性较差，就先通过合理饮食，有氧和拉伸的方式进行改善来提升体适能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通过合理饮食和力量训练，在前期增肌的同时体脂率也会慢慢下降。随着肌肉力量和耐力不断的提高，我们肌肉的维度及基础代谢率也会不断提高。如果身体瘦弱的朋友，除了摄入的营养需要充分和全面，还要多做一些拉伸及有氧，训练以多关节复合性运动为主，目的是更多的刺激大肌群，实现全身肌肉平衡增长。

虽然肌肉的天性是用进废退，但是经常连着几天一次性训练时间过长或训练强度过大，会导致训练过度而引起身体的抵抗力下降，出现食欲不振和睡眠及运动损伤。所以前期训练时间和强度不要太大，每周三到五次，练完后充分拉伸放松，及时补充蛋白质及各种营养素，补充消耗的能量及修复损伤的肌肉组织，40岁的年龄更不适合熬夜，需要每天坚持规律的作息时间，保证7到8个小时以上的睡眠，因为好的休息有助于缓解疲劳，促进内分泌的正常运行让训练后的身体得到有效的超量恢复，不仅让我们的身体越来越健康，还使我们的肌肉变越来越发达。

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首先 从轻量级开始 胸肌的锻炼有 俯卧撑 握力棒 仰卧起坐

~1俯卧撑锻炼手臂 胸肌 腹肌 背部肌肉 开始先脚放地上 双手放床或沙发上做俯卧撑 这样不会导致强度太大造成腰椎损伤 每天坚持做 次数和个数不限 只要感觉双臂发热都再坚持做两三个就可以了 一星期后在地上做俯卧撑就可以了 强度如上 自己掌握 达到发热 酸胀就可以了

~2握力棒 锻炼也很不错 主要锻炼臂力 胸肌 腹肌 强度自己掌握 强度如上

~3哑铃 锻炼胳膊肌肉

~4仰卧起坐 主要锻炼腹肌和背部肌肉 锻炼前做5分钟热身 双手掐腰 左转10圈 右转10圈 弯腰左手摸右脚 右手摸左脚 各10次 频率不要太快 不热身容易伤害腰椎 强度就是感觉没力气了就可以了 循序渐进

~5注意饮食搭配 以清淡蔬菜水果为主 少吃高脂肪食物 多喝水 不喝各种饮料

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