不借助器材,怎样增加胸肌?

　　毫无疑问，俯卧撑是最有效的无器械锻炼胸肌的方法。按身体姿势分　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　1超长距离俯卧撑　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑

　　肌发力　2宽距俯卧撑　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　3中距离俯卧撑　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 从准备姿势分　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 可分为向前、向内、向外三种形式。　1．全掌式　全手掌撑地的一种方法。　2．拳式　以握拳的形式撑地的一种方法。　3．指式　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 从练习的形式分　　从练习的形式来可分为以下几种1．普通练习法　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2．负重练习法　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。　3．击掌练习法　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　4．腾空练习法　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　建议隔天练一次，每次四组以上，每组都要做到力竭，不用太在意次数。另外当一个动作能做25-30次时，就得加难度了，比如平姿俯卧撑改成低姿俯卧撑。正常练习改成负重练习

肯定是你个人的锻炼方法错误导致，正常的锻炼方法是在锻炼时，保持角度越大，上身越接近垂直地面，对上胸部和前三角肌的刺激越大。然而，完全坐直后，它变成了一个推肩。身体稳定地仰卧在倾斜的训练架上，举起杠铃后，他从高位缓缓跌倒到胸部。当杠铃到达胸部上部时，停止一会儿，然后向后推。

据我了解到的最新消息里面，胸肌由许多部分组成，包括胸大肌，小胸肌，深层前锯肌等，但是大多数健身男性的焦点是胸大肌，因为它是最大的一部分。健身男性所谓的三个门面项目是，一胸，二腹，三臂，其中一胸主要指胸大肌这个部分，所有健美运动员都知道，胸部肌肉是男性勇气的体现，也是许多健身爱好者最关心的肌肉。

也是锻炼身体的最佳肌肉，胸部是身材轮廓最突出的部分。对于男性来说，轮廓清晰，轮廓强健的胸部是坚韧，坚强，自信的体现，能够充分体现男性的男子气概。拥有强壮凉爽的胸肌是每个男人的梦想，让t恤在胸前爆裂会增加自信，也许有些朋友对大乳房有莫名其妙的恐惧，别担心，肌肉不会马上长大，只要你愿意，你可以随时停下来。

每隔一天锻炼一次，每次30分钟到1小时，每动作3组，每组10－15次。几个月后，根据情况增加运动量。锻炼，例如，早上，应该在早餐前，例如，晚上，应该在睡觉前两个小时，饭后锻炼1小时，运动后吃30分钟。随着运动的增加，通过食物摄入的营养也应相应增加，对于肥胖者，他们应该少吃含有淀粉，脂肪和糖的食物。

最后，关于以上胸肌中缝过宽胸形特别不好看有什么好的胸部锻炼动作吗的问题，今天就分析到这里。

推举是锻炼胸大肌的有效方法。多数的推举同时也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。用一对哑铃，就能锻炼胸肌。

　哑铃仰卧推举

　主要动作：

　1、手握住一对哑铃，躺在平椅上，将哑铃举起在胸部上方，两个哑铃几乎碰在一起。

　2、掌心朝外，但微微转向内。

　3、开始前，肩胛骨向后夹紧，整组动作中尽可能绷紧。

　4、手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧。

　5、停顿一下，接着以最快的速度推回到起始位置。

　6、哑铃推到最高点时手臂完全伸直。