我爸以前是当特种兵的也是力量非常大的人，我也有遗传他力量拳头天然硬。不过呢！我我天生打别人别人都痛

就16岁而言，很不错的体魄了，将来等成年后会更壮的。肯定比普通的美国人力量大，但未必就比练过的美国人大，白种人的骨骼和关节比我们粗壮，所以锻炼时可以承受更大的负重，而且因为吃的食物热量高，普遍比我们壮。但也没什么稀奇的，我们身体的敏捷和柔韧要比白人好很多，真上战场未必吃亏。

你好！

如果照你说的“我每天晚上做100个俯卧撑，，”你这不是在练胸肌，而是在减脂！如果放到腹肌训练上，绝对是再好不过了，不过，这个方法对胸肌训练正好相反。

要想让胸肌有厚度，有型，就一定要大重量，多组，少次数！，这是增肌的最好的方法，那么，减脂正好相反，这就对了。

“做俯卧撑不会有多大效果”，这样说没有错，而其并没有否定做俯卧撑可以锻炼胸肌，只不过，仅仅做俯卧撑对于胸肌训练有一定的局限性。

道理很简单，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

所以，哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸器，十字绳索牵拉都是锻炼胸肌的更有效的方法。

总之，我个人经验，在没有条件的情况下，也不要求胸肌多么有型，那么俯卧撑是首选，比较灵活，不借助于任何器械就可以完成。

谢谢！

20集。

《我是特种兵之利刃出鞘》是南京军区政治部电视艺术中心出品，刘猛执导，吴京、赵荀、徐佳等主演的特种兵题材电视剧军旅偶像剧。

该剧继承刘猛军旅小说《狼牙》的故事情节，依然以何志军的狼牙特战旅为背景展开，述了三个完全不同的90后如何成长为特种兵战士的艰辛历程。与《狙击生死线》《我是特种兵第一部》、《我是特种兵之火凤凰》同为一个系列，演员阵容均为同一阵容 。

扩展资料：

80年代后期，狼牙侦察大队狙击手何卫东为救观察手范天雷，被敌狙击手“蝎子”狙杀，儿子何晨光立志继承父志。

15年后，范天雷已是狼牙特战狙击手教官，他鼓励全国青少年武术冠军何晨光、颇有射击天赋的社会青年王艳兵、朴实却有超常毅力的农村少年李二牛一起参军。

新兵集训采用了侦察兵的魔鬼式训练，三人分到一个团后分到一个班，令何晨光、王艳兵 和李二牛苦成为了特种兵中的特种兵，与飞行员宋凯飞、来自武术世家的徐天龙组成了“红细胞”小组。

未来还有许多危险在等待，成长还需要经历更多残酷的洗礼，他们克服种种困难，最终消灭各种反动势力，成功干掉了蝎子，最终站在胜利的巅峰。

--我是特种兵之利刃出鞘

你好！

在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

此外，坐姿器械推胸也很有效的。

所以，看你要练到什么程度啦，，，，

祝你顺利！！

龙焱特种部队是中国人民解放军特种部队中一支，共有2600名官兵，编为一个特种大队，下设3个特种作战中队(每个含3连)，分别是山鹰，蓝剑，猎犬;

1个心理战中队，1个技术情报连，1个通信连和1个支援中队，在中国拥有大小十余个秘密基地。

龙焱士兵的常规训练强度是普通特种部队的15倍到2倍，每年龙焱要从全国个兵种中选拔近3000名各类精英进行试训，以特种部队大练兵为名进行三个月的高强度训练，这段时间被龙焱上层称为“选铁”期，选拔出约500人的精英中的精英在秘密送到全国各地的深山老林，建立十余个临时的野外基地进行为期一年的魔鬼式训练;

最后能留下的不超过200人，残酷的训练意外死亡率高达百分之八，这段时间被称为“炼钢”期；别以为熬过了一年多的选拔就可以进入龙焱，这只是刚刚开始而已，通过各种考核后剩下的百余名佼佼者，会在龙焱进行约两年的全面训练;

在未来的两年里，每名战士必须完成从空军到海军到陆军装甲兵的大小十余项专业考核测试，而在这期间龙焱会根据每个人的特长进行针对性培养，必须达到三门以上技能精通，五门以上技能熟练掌握才算合格水准，通过这些繁杂测试的人才算真正迈进龙焱的门槛，才能有资格知道龙焱到底是什么;

而这段时间被叫做“铸剑”期，其余达不到要求的人只能卷铺盖回员部队了，而这些人对三年多的训练目的却还一无所知，上面的命令上只是书名正常调动与军职的提升而已，经过近三年半的选拔与淘汰最终能进入龙焱的只有不到100人;

只占当初进入初级选拔3000人中的百分之三。这些合格的队员会在龙焱服役五至十年，逐渐被磨练为世界上最优秀的特种兵。

特种兵练习胸肌和我们练胸肌并不是有什么太大的区别。他们肯定也经常用各种器械比如用杠铃做各种卧推，以及用综合器械来练习。不过特种兵一般还要求耐力特别好，所以他们 做俯卧撑等一般训练时要求“量特别大，而且也很标准。”