胸部怎么变小呢？

1保持良好的生活习惯

有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

2积极有氧减脂

有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。

其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3配合 索丝曼 进行按摩高次数的轻重量力量锻炼

前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。

一：早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐之前我zhi的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。 索 丝 曼 按摩瘦胸，这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。

三：练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练？简单点的，俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸，坚持三个月就很有效果了；要想练好，后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼，才能成功

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 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

怎么让胸变小一点

怎么让胸变小一点，对于胸部发育比较好的女生来说，其实有时候是个困扰，比较容易显胖，所以这个问题的解决办法，现在我整理了怎么让胸变小一点，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。

怎么让胸变小一点1

可以通过两种方式让胸变小一点：

第一、减肥。 乳房结构包括脂肪和腺体组织、对于相对肥胖女性而言、可以通过增加有氧运动、节制饮食、减少身体脂肪、达到使乳房变小的目的。

第二、乳房缩小整形手术。 乳房整形手术在医疗界已经非常成熟。根据乳房肥大的程度以及个人希望变小到多大的意愿、整形科医生、乳腺外科医生会设计出多种手术方式、达到让胸变小、变美的目的。

怎么让胸变小一点2

首先要使用收敛集中型的胸罩、平时注意做向内推拥的胸部修型动作、不要吃太过油腻的肉类及其他食品、有一点效果时、要多做按摩、否则会出现松弛下垂的现象。除此之外、大型美容医院已经可以做缩胸手术、资金充足、胸部实在负担太重的话可以考虑手术。过运动减胸：胸部的丰满程度和你的基因、饮食、日常穿着都有关系、它也属于脂肪、如果你真的不在乎它会变小的话、在尽可能控制饮食的情况下、多多的做有氧运动吧。

具体的做法有： 1臂慢上举、由前至上举、由前慢下落、每次做20~30次（或尽力做、不限制）。要求上体直、臂直、肩自然、有上提胸肌群的感觉。2两肘侧曲于肩侧、缓慢地由前、向上、向后、向下绕环、做8~10次后、再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3两臂曲肘放于胸前、右手尽量慢上推、右足起踵、右手、右踵下落还原、左手上推、左足起踵、左右轮流慢上推、共做20~30次（或不限制、直到胸臂肌肉发酸为止）。

怎么让胸变小一点3

一、让胸部变小的穿衣方法

1、内衣

由内而外的美才是真的美、所以、我们就从内衣开始吧！我认为穿什么内衣能让胸变小、大家可以看看以下三种内衣。

①、大胸显小调整型文胸

这种大胸显小调整型文胸、是专为胸部较大女性所设计的文胸、穿上它再套上外衣会有明显的胸部变小的视觉感观、缺点就是款式不怎么好看。

②、运动型内衣

运动型内衣不只可以为胸部提供支撑、也能将胸部牢牢地捆绑、而运动型内衣向背部的压力能让胸部变小变平。由于运动型内衣弹性加强、不适合长期佩戴。

③、塑形束胸内衣

如果上面的两种内衣对你都没有太大效果、那塑身内衣、束胸可以说是最后一根稻草了。不过、塑身内衣和束胸可能会让人呼吸不顺畅、所以也是不适合长时间穿戴的、可能不只是会导致呼吸困难、过紧的话还会造成胸部瘀伤、肋骨摩擦及其他可能对胸部造成的伤害、当然、如果只是穿着去拍几张照或短时间搭配服装的话、也未尝不可。

2、外衣

①、尺码

大胸女人在挑选外衣的时候、不宜穿大号衣服、那样只会让你整个身体都变大、最好是穿不紧但合适的衣服、如此才能更好的盖住整个胸部、不会显得太累赘。

②、款型

大胸女人尽量避免穿着突出胸部设计的衣服、例如大翻领毛衣或衬衫、高领衬衫或毛衣、起褶或胸部有紧凑纹路的上衣、荷叶领或其他可能会突出胸部、让胸看起来更大的衣服。大胸女人最好选择胸部位置装饰较少的衣服。

③、颜色

相信大家都知道、深色服饰具有显瘦的效果、所以、对于胸太大的女性、最合适的颜色搭配就是上半身穿深色与下半身穿亮色的搭配、这样会将他人的视线引向下半身、而不去突出胸部的张扬。另外、我们也可以选择带有横条的裤子和圆领衬衫、营造一种突出下身的错觉、将身体的焦点移到臀部。

二、让胸部变小的手术方法

倘若胸部着实太大、比如FH罩杯以上的女性、无论从内衣还是外衣、要让胸部变小的话、可能有点不切实际、恐怕只有通过缩胸手术来变小了。不过、手术有风险、切不可只是因为想穿上自己喜欢的衣服就贸然决定进行手术。要知道一旦进行了手术、就再不能回头了、而且如果手术不顺利、会给日后的生活工作带来很多不便、甚至可能会毁了你的胸。

另外、胸部的术后护理也是个问题、术后护理期间大家要提高警惕。胸部可能安装套管排出多余液体及血液、当然也会有缝针和纱布。还有就是、为加快伤口愈合、防止伤口感染、大家应该尽量避免剧烈运动。

三、让胸部变小的日常生活

如何让胸部变小、除了得体的内衣外衣搭配手术缩胸的方法外、大家在日常生活中、还应该再去做一些有利于让胸部变小的行为、例如不要长期服用避孕药、减少摄入热量、注意营养的全面性等等以及运动束胸的日常生活细节。

好了、关于怎么能让胸变小一点的问题、就分享到这里、我认为内衣缩胸方法、可以说是相对最安全简单的能让胸变小方法、另外、适当的减肥瘦身、虽然算不上是让胸变小的最快方法 但是、也会让胸部在不知不觉中慢慢的变小哦！记得瘦胸、减肥很重要哦！