只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，俯卧撑是最好的运动方式，它最方便，不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。俯卧撑主要锻炼 胸肌外侧 ，对发达胸肌外侧 很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
如果，你的要求不限于此，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。杠铃的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝 进行塑造。握距宽一点，就可以对 胸肌外侧 进行塑造。还有，双杠臂曲伸，对 胸肌下缘和外缘 的塑造是行之有效的动作。其实锻炼更重要的坚持“ 量力，渐进、持久、安全 ”的原则。
如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。想要长肌肉，蛋白质是必须的，蛋白质是构成肌肉的根本，如果想要肌肉能够快速的生长，每天补充足够的蛋白质是必须的。
建议你如果条件允许，可以选择去 健身房 锻炼。那有专门的教练、运动器械和训练场地，也有相当的锻炼伙伴以及由此产生的环境氛围，效果也会事半功倍。
腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）
现在健身的男生越来越多，除了想保持健康体魄练出肌肉身材之外，更多的则是希望自己能穿衣更得体更帅气，毕竟只有好身材的人才能称为行走的衣架子！
而放眼全国，成都年轻人的穿衣level是出了名的好。他们那边的**姐小哥哥不仅颜值高，遍地帅哥美女，就连平时的穿衣搭配也比其他城市时髦很多！
现在疫情逐渐得到控制，成都太古里的人流也多了起来！在家憋了两个月的型男们，纷纷走上街头，感受这城市烟火气的同时，也为我们上了一堂很好的男生搭配课！
网友们看后纷纷惊呼：这也太精致了吧~
霸道总裁先来镇楼
一席黑色正装+皮鞋
既干练又能衬托出男人气质
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都说成都的男孩子很文艺
这两位身穿宽松白衬衫的小哥哥
虽然搭配性冷淡，实际却是低调而有型
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马丁靴牛仔裤小马甲
型男圈里的复古风从未减退
对于自己所热爱的，就该坚持到底
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皮肤白的男生搭配选择更丰富
黑白灰三色虽然朴素
但整体穿搭却错落有致
给人一种很干净的即视感
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成都现在就是乱穿衣的季节
这位运动靓仔朝我们走来
宽松黑T、收脚裤、AJ
运动男生都该有套这样的经典穿搭
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职场男穿搭更要讲究了
除了黑色灰色西装之外
有时来点亮色系会加分不少
看着更有年轻活力
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牛仔衣是必不可少的单品
搭配时注意整体要有层次感
而且牛仔衣不能太长
稍短些才更有型
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春天是生机盎然的时节
脱去厚厚的暗色系冬装
换上浅色调衣服
一下子就鲜亮了许多
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真正的精致男会非常注重细节
比如领带、手包和袜子都是墨绿色
上下呼应能起到点睛的作用
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工装风格一直受到很多男生追捧
身上那些绳带和大口袋
给整体增添了许多粗犷感
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如果你想帅气又稳妥的话
黑白经典穿搭就是不二之选
注意不要有太多配饰
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米色夹克搭配黑色运动裤
衣服颜色层次分明
而且夹克有拉高身材比例的作用
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黑色+军绿
是钢铁直男的常见搭配
不过，这种风格时建议穿工装裤
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