胸肌锻炼你可能会遇到的问题

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　胸肌锻炼你可能会遇到的问题，身体是我们生活的基础，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，相信很多人在胸肌锻炼会遇到不少问题，以下分享胸肌锻炼你可能会遇到的问题以及怎么解决。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　 1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办

　注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

　 2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好

　器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

　 3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗

　乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

　 4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽

　把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程。

　 5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓

　双杠屈臂撑和下斜板卧推。

　 6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办肌肉不会增长了吗

　不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

　 7、要是那种胸部下垂了的，练胸部力量训练能改善吗

　女性乳房下垂的情况其实是很难改变的，但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。

　 8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢

　那是上胸，练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，这很正常。

　 9、请问卧推的时候是否需要弓腰，我觉得弓腰会更加集中力量，但是又听说对腰有伤害

　当你进行大重量卧推训练的`时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心，只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置，所以建议不要刻意反弓和挺腹。

　 10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗

　相比于杠铃卧推，哑铃卧推对核心控制要求更高，并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大。

胸肌的锻炼招式

　 第一式：平板哑铃飞鸟

　锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

　 第二式：拉力器十字夹胸

　锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

　 第三式：蝴蝶机飞鸟

　锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第四式：上斜哑铃推举

　锻炼部位：上部胸大肌。 健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第五式：下斜哑铃卧推

　锻炼部位：下部胸大肌。 健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第六式：杠铃或哑铃平板卧推

　锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

　 第七式：双杠臂屈伸

　锻炼部位：下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　 第八式：支架俯卧撑

　锻炼部位：胸大肌内、外侧 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 健身吧提示：1支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。

肩胛骨酸痛是疾病的一种反应，而并非疾病本身。肩胛骨酸痛的治疗方法应该根据疾病进行适当的治疗。下面是懂视小编为你整理肩胛骨酸痛的原因，希望能帮到你。

肩胛骨酸痛的原因1、受凉:天气热了,很多家庭都开了空调,空调温度开的过低就可能导致肩胛骨受凉,进而出现酸痛的现象。

2、软组织拉伤:肩胛骨附近肌肉拉伤可导致肩胛骨酸痛,这种情况下要咨询医生用药治疗。

3、过度劳累:因为生活压力的增大,很多人忙碌的时候也是越来越多了。而很多人在经过很长时候忙碌,往往会导致腰酸背疼的现象出现,甚至是肩胛骨酸痛。因此,在忙碌的时候我们要学会劳逸结合。

4、长时间一个姿势:电脑族长时间保持一个姿势很容易使自己疲惫,并且给身体带来很大的负担,不仅会肩胛骨酸痛,更可能导致颈椎病。

5、疾病:一些疾病能导致肩胛骨酸痛,如颈椎病、心脏问题、肩周炎、风湿病等。

肩胛骨酸痛的治疗方法1、肩胛骨酸痛的保守治疗

如果是颈椎病引起的治疗应以颈椎病为主可以先采取保守治疗:针灸按摩理疗牵引保守治疗效果不好的再手术或微创治疗手术风险高创伤大微创具有不开刀创伤小恢复快治愈后不易复发等优点已成为多数发达国家替代传统手术治疗脊柱疾病的革新技术平常要做到“站如松坐如钟睡如弓”同一个姿势均不宜保持过久应常更换。建议伏案工作不宜一次持续很长时间每工作1小时左右休息5~10分钟做颈部各方向轻轻运动让疲劳的颈部得到休息。其次睡眠时枕头不能太高。在疼痛的部位热敷你可以随时洗澡,家里更好的按摩浴池,用热水。

2、肩周炎引起的肩胛骨酸痛治疗

肩周炎引起的肩胛骨酸痛:肩周炎虽然不是一种危、重、急症,但也需要积极治疗。目前来讲运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,可慢慢缓解不适症状的。

3、肩胛骨酸痛的运动疗法

摸墙法:面墙直立,距墙一臂远,伸手掌摸墙,缓慢向上移至最高点,尽量伸直手臂,然后将手掌沿原路退回起点。每天坚持做20～30次,或者持续30分钟左右。

持棒法:直立,两脚分开与肩同宽,准备一根长短适中的木棒,双手分别握住木棒的两端,然后做上举、侧举、后伸以及颈后屈臂左右环转运动。

扶持牵拉法:用双手扶持身后的固定物体,做挺胸挺腹动作,牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲动作,用体重牵拉患肢向上。

肩胛骨酸痛可以吃的食物牛奶

出现了肩胛骨酸痛的问题大家可以多喝一些牛奶,牛奶中富含了很多的钙离子可以为人体所吸收。可以大大增强自身骨骼的韧性和强度,在一定程度上也可以有效地缓解肩胛骨疼痛给自身带来的负面影响,也可以大大降低自身出现多种骨科疾病的几率。

粗粮

如果出现了肩胛骨疼痛的问题,大家也可以多吃一些粗粮,粗粮中富含了非常丰富的植物纤维和镁元素,镁元素也可以帮助大家达到一个很好的消除疼痛的效果。谷类食物是镁元素的主要来源,大家在日常可以多喝一些绿豆汤。

菠菜

大家出现了肩胛骨疼痛的问题也一定要多吃一些绿色蔬菜,可以多吃一些菠菜。菠菜中富含了非常丰富的维生素k元素,这种元素可以达到一个相当不错的强健骨骼的功效,对于缓解自身出现的关节疼痛问题治愈功效也非常明显。而且菠菜的吃法也很多,可以给大家带来不一样的美味。

1引起肩背部疼痛的原因

2背部酸胀是什么原因引起的

3背部脊柱上部疼痛原因是什么该怎么办

4背部脊椎痛的原因是什么

5背部骨头疼痛的原因是什么该怎么解决

你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。

其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。

祝你越来越好

　　如果重量没有问题，那么一般是动作不标准或胸肌发力没有掌握好。

　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，肘部要保持微屈，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可。

　　接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。

　　还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面。

肩胛骨酸痛 的人越来越多，很多人从脖子肩膀，一直疼到肩胛骨。

这是怎么回事儿呢？

先来说说 肩胛骨的位置 ，肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。

也就是说肩胛骨其实就是，平贴在后背上面的一块扁骨，注意，是平贴在背后的骨头，如果翘起来的话（不论是内侧翘还是下角翘）都属于紊乱表现，我们叫做 翼状肩胛 。

出现紊乱之后大体有这三种表现：

1、肩膀开始疼了

肩膀疼是久坐一族的标志性感受，肩膀一直处于一种僵硬的姿势状态，疼痛就会逐渐显现。

刚开始肩膀只是有点酸，之后发现肩颈交界处开始疼了，再后来肩胛骨周围都开始疼了。

疼痛的感觉从点状到面状，逐渐开始放射四周。

2、好像活动受限了

肩胛骨具有多种活动功能，可以实现 上回旋、下回旋、上提、下降、前伸、后缩 。

通过不同动作，不同的肌肉控制，共同完成。

肩胛骨周围或者肩胛骨疼痛的不断加深，肩关节的活动范围、肌肉的活动范围都要受到限制。

直到变成 抬抬手就很疼 。

3、肌肉拉扯疼

肩关节的活动受限了，那么肌肉肯定受到损伤。

肩胛提肌、菱形肌、上斜方肌可以 上提肩胛 ；下斜方肌、前锯肌下部、胸小肌可以 下降肩胛骨 ；

前锯肌和胸小肌可以 前伸肩胛骨 ；斜方肌和菱形肌可以 后缩肩胛 ；

斜方肌和前锯肌可以 使肩胛骨上回旋 ；肩胛提肌、菱形肌、胸小肌可以 使肩胛骨下回旋 。

大家可以发现，这些肌肉都是很容易受牵拉疼痛紧张的肌肉。

长期废用肌肉使其受损，肩胛骨疼痛的问题自然越来越明显。

针对这一表现，给大家推荐 改善肩胛骨疼痛矫正动作

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动作模式

很多的办公室白领在工作了一天之后都会感到肩胛骨酸痛，其实这是因为大多数人的坐姿不良而导致的，比如含胸弓背，头向前伸等让肌肉缩短紧张，而肩胛骨肌肉被拉长。

很多人因为上了一天的班会感到后背肩胛骨僵硬酸痛，其实，有时候坐久了也会有这样的感觉，这都是因为不良的坐姿而导致的，我们平时一般人的坐姿大多是含胸弓背，头又向前伸，这样就会导致胸大肌以及胸小肌缩短了而紧张，肩胛骨内侧的肌肉就会被拉长无力了，还有就是导致血液循环不流畅，体内的一些废旧物以及毒素都没有办法快速地排出体外，最后一直积累，就会在人的身上形成了顽固的脂肪块，产生了赘肉，严重的也就出现了肩胛酸痛的问题。

肩关节是我们人体当中在活动时最常用到的一个关节，肩胛骨是连接身体以及肩关节的一个接盘，我们人体身上很多的肌肉以及韧带都是和它连在了一起，工作太久，长时间坐姿不良都会让肩膀周围的肌肉感到疲劳，身体血液的循环不顺畅，以至于有害物质和废旧物排不出体外，除此之外，肌肉的神经系统受到了损伤也会出现肩胛骨酸痛的症状。