本人男，就是胸肌曾经练的太大了现在才发觉不好看。能有什么方法消耗掉一些吗？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

  会啊，我就是其中一个，有胸肌的男生穿衣有型，在我的眼中就是很性感的人。不仅如此，有胸肌的男生一定经常去锻炼，这在一定方面暗示了该男生很勤快，至少身体很健康。

  有些男生长得很瘦小，虽然好看，但是还是不如有胸肌的男生，我喜欢有胸肌的男生也是有前提的，有胸肌的男生不能太矮，太矮了看起来不太好看，而且穿一些衣服看起来一点都不好看，反而很臃肿，长得很高的男生再加上有一对胸肌的话，那简直太有魅力了，天生的衣架子。我们班上有一个一米八的大个字，看起来太瘦小了，就像是风一刮就能吹跑，我看着就有一点害怕，哈哈，尤其是穿着那种紧一点的衣服紧张不要太好看。有胸肌的男生的男生给我的第一印象能够保护好女孩子，能够给我很强大的安全感，遇到坏人肯定打死那些坏人。

  但是，在我的印象中，有一些女生就是不喜欢有胸肌的男生，我也不知道是为什么，难道是因为有胸肌的男生比她们的胸大吗，哈哈，我也是随便说的，我室友说她不喜欢有胸肌的男生，她会觉得恶心，因为她觉得一般没有胸肌的男生就是小清新，她就是喜欢这种小清新，还有就是她觉得这种胸肌男生穿着衣服太娘了，我就是不知道这种娘从何而来，反正我就是喜欢这种男生。一些女生的男朋友本来个子就是有一点矮的，要是加上胸肌的话，我真的会看不下去了，这种体态看起来太臃肿了，太壮了。反正每一个人有没个人的看法，难道有胸肌的人会没有人爱吗，真是搞笑。

不能。

原因：

1、让肌肉强壮的唯一方法就是做阻抗运动。即让肌肉在伸展时，受到阻力，肌肉在对抗阻力的同时，会加强自身的力量。敲打并不算是阻抗运动，肌肉根本没有对抗阻力的过程，所以对肌肉变强壮没有任何帮助。

2、加强胸肌的方法很多，最有效的方法推荐是卧推。无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推都是特别有效果的。如果条件允许，还可以用龙门架、蝴蝶机来锻炼。推荐每组5-10次，共4-6组。可以卧推+龙门架训练，这样的训练方法对肌肉锻炼更全面。

3、锻炼后的蛋白质补充也是关键。蛋白质是构筑肌肉的“砖”。只练没有“砖”，是无法让肌肉增长的。推荐吃：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等等。