怎样让胸肌跳动起来啊？

这个问题是在是我亲生经历。。 通过大量的运动我发现，只要是经常锻炼一个地方的肌肉，你就可以很轻松的让他动起来。比如你可以让你的肱二头肌动起来。也可以让你的腿部肌肉轻松动起来。。这是因为你在平时经常运动这部分的肌肉，只要你经常锻炼胸肌，就可以让你的胸肌动起来。！祝你早日成功！

建议你去学学

机械舞

“popin”，类似你说的会动的

肌肉跳动

，我以前不会跳的，现在学过了，上半身的大面积肌肉都会跳动，很有效的~

上

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找“机械舞教学”或“popin”都可以找到相关的教学，领悟力好的话很容易懂的，还是要看你对肌肉的可控制程度了，去找来学学吧~

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

很多人之所以更喜欢胸肌而不是腹肌，就是因为胸肌穿着衣服也能看出来，而且胸肌还能更好的控制运动。而且还有跟着音乐运动胸肌的这种骚操作存在，所以很多人不光希望自己的胸肌变大还要变得足够灵活。

很多人会问怎么样才能让胸肌动起来？答案很简单，把胸肌练大连强壮就行。当你的胸肌足够强健壮硕之后，你对他的控制力也会适当的提高，因为肌肉大了意味着你能更多的控制肌肉。所以判断一个人的胸肌有没有达到入门水平看他胸肌会不会动就足够了。

除了把胸肌练大之外，我们还要学会正确的胸肌发力。这不光可以让胸肌动起来，还能更好的在锻炼中找到感觉。其实肌肉的运动就是肌肉的发力与放松，所以这一点也是很必要的。当然没有足够强壮的胸肌你也就感受不到它的发力，自然不能让它动起来，所以强壮的肌肉与寻找发力感觉两者必不可少。

接下来说一下哪些动作对于胸肌纬度的增长有很好的帮助。最基本的无疑就是杠铃的卧推了，作为练胸的基础入门动作，对于胸肌的纬度增长是很有帮助的。其次卧推能够选择的重量也是较大的。只要学好了卧推别的推胸动作基本都能掌握。

而哑铃的平板卧推对于胸肌的刺激更加的孤立，也是很好的增加纬度的动作。而且哑铃卧推对于胸肌的锻炼更加全面，因为它没有杠铃卧推那样限制了手掌的距离，所以对于胸肌中缝也有一定的锻炼效果。

而哑铃的窄握推胸也是很好的练胸动作，这个动作更加偏向于锻炼胸肌的中缝。但是由于胸肌在锻炼中受到挤压，这时候再加上推胸的动作可以让胸肌看起来更加的饱满。推的时候我们可以让哑铃更加靠近下巴，这样子胸肌的感觉更强烈。

其次想要更好的感受胸肌的发力，我们可以在组间休息之间试着去持续的让胸肌紧绷。刚刚锻炼完的胸肌由于肌肉被激活，可以比日常更好的找到发力感觉，这时候发力紧绷不光可以更好的锻炼肌肉，也能帮助你的肌肉记忆记住发力的感觉从而让你的肌肉更加灵活。

参加奥赛的运动员也会运用组间休息时让肌肉持续的紧绷发力来进一步加大锻炼效果的方法，这种训练法被称为FST7训练法，其强度和效果都有很好的反向，有兴趣的朋友可以去试试。

对于肌肉的控制方面最好的印证不光是让它动起来，而是在所有锻炼动作中都找到泵感。有了泵感才证明你锻炼的正确，同时你的肌肉也能良好的控制并做对动作。

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

练背肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）