本人做俯卧撑十分困难，手臂力量不够，怎样练臂力？

　　可以借助其他的器材练习臂力

　　可以练习臂力的器材

　　1 杠铃

　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

　　2 哑铃

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。

　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

　　3 健身球

　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

　　4 锐步板

　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　5 握力带

　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。

　　练习力臂的两种新颖俯卧撑做法

　　1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

中国吉尼斯俯卧撑最高纪录一分钟220个。

俯卧撑世界纪录一分钟220个，这是在全球做俯卧撑，最厉害的一个人来自于中国，打破了世界的记录。在2015年的时候，凭借着自己非常强健的身姿，体以及非常高强的本领，所以在香港拿下了这个记录。

做俯卧撑对身体的好处

做俯卧撑能够让自己的身体更加强健，尤其是对于自己的臂力有一定的好处。其实不论是任何运动都能够让自己的身体变得很好，最主要的是能够提高自身的免疫力，避免了一些疾病的产生，让自己的体质更好。

做俯卧撑能够锻炼自己的腹部肌肉以及腿部肌肉，通过支撑进行锻炼是一项非常科学的运动。在健身房经常能够看到各种的器械，其实单一一个俯卧撑就能够锻炼全身，这是所有人不知道的。所以，不论是男性女性都可以适当的做俯卧撑来锻炼身体。

俯卧撑介绍

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

不能。小米手环自由训练不包括俯卧撑。小米手环6系列支持30种运动模式，包括划船机、椭圆机、瑜伽、户外跑、户外骑行、泳池游泳、室内骑行、跳绳、跑步机、健走、自由训练、跳绳、舞蹈、室内健身、体操、高强度间歇训练、核心训练、拉伸、踏步机、普拉提、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、板球、保龄球、拳击、自由搏击、街舞、尊巴、室内滑冰等，但不包括俯卧撑。

如何快速提高俯卧撑次数

如何快速提高俯卧撑次数，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，明白如何快速提高俯卧撑次数，就快快动起来吧！

如何快速提高俯卧撑次数1

方法1、每周做三到四次俯卧撑

1、掌握正确的俯卧撑技术

为了准确计算你做的俯卧撑次数，首先你得确保自己每次做的俯卧撑动作正确。姿势正确的俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、肩膀和上半身。两手间距略宽于肩，每次做的时候背部和腿部要保持挺直。想了解关于正确俯卧撑技术的更多信息，可以访问：如何做俯卧撑。

记住，放低身体时，下巴必须接触地板，但身体的其他部分不要触地。

2、做俯卧撑，直至体力不支

为了增加自己能做的俯卧撑次数，你得先知道自己现在能做多少个。保持正确的姿势，尽全力做俯卧撑，直到你感觉肌肉开始颤抖，体力不支。你还应该计时，看看自己做这么多次的俯卧撑花了多长时间。

3、做完一组后，休息一下

做完第一组俯卧撑后，你应该休息一下，休息时间应该和做第一组俯卧撑花的时间一样长。对于大多数需要记录基础数值的初学者来说，这个时间介于二十秒到三十秒之间。

由于你得记录自己的基础数值和进度，所以要花点时间，记下自己做俯卧撑的次数。

4、做第二组和第三组俯卧撑，组间休息同样长的时间

只做一组俯卧撑，对肌肉群的锻炼不足以快速看到明显效果，所以你应该做至少三组俯卧撑，每组做到体力不支。做每组俯卧撑时，继续计时，让组间的休息时间与每组耗时相等。

越到后面，在体力不支之前每组能够做的俯卧撑次数越少，这是正常的，不要感到气馁。通过练习，你会发现自己每组能够做的数量都在增加。

5、记录自己的基础值

做完所有三组俯卧撑，并且每组做到体力不支后，把自己第一组、第二组和第三组做的次数，以及各组花的时间，记录到表格里。

6、等待两天

做完基础测试后的第二天，你的肌肉可能会感到疼痛，这是十分正常的。你可能很想做更多的俯卧撑，但是这个动作每周做三到四次时，效果是最好的，所以总的来说，你应该每隔一天做一次。

专家建议

等待3天，甚至可能带来更多的好处。假设有一天，你做了俯卧撑。如果你在第二天继续做这个动作，它会消耗肌肉纤维，减慢肌肉增长的速度。你的表现也会有所下降，因为肌肉会感到疲劳。我建议每3天做一次俯卧撑，每次试着比以前多做几个。所以如果你做了20个俯卧撑，休息3天，下次试着做22个，再下次试着做24个。

7、试着每组多做一个

当下一个训练日到来时，按照基础测试的流程做俯卧撑，但尽量增加每组俯卧撑的次数，至少增加一次。

你可能无法在每次锻炼时都增加每组的次数，没有关系。如果你进入平台期，就在三到四次锻炼中保持同样的训练量，然后试着在几天后增加次数。

继续记录结果，在几周时间内，你会发现自己能做的俯卧撑次数越来越多，而花费的时间越来越短。

8、改变自己做的俯卧撑类型

习惯这个动作后，你可以通过改变自己做的俯卧撑类型，来锻炼其他的肌肉群。使用同样的分组训练法，不过试着第一组做钻石俯卧撑、第二组做标准俯卧撑，第三组做宽距俯卧撑。

这可以让俯卧撑肌肉群得到更全面的锻炼。

你肯定会发现，做俯卧撑变式动作时，自己能够完成的次数变少了，所以你应该先做一次新的基础测试。

如何快速提高俯卧撑次数2

1、掌握正确的俯卧撑技术

和第一种方法的第一步一样，你应该确保自己做的每个俯卧撑动作都很标准。你可以在以下文章中找到关于俯卧撑姿势的详细信息：如何做俯卧撑。

2、做俯卧撑，直至体力不支

这个方法也需要做基础测试，了解你现在能做多少俯卧撑。不过，你不用做多组俯卧撑。只做一组就可以了，竭尽全力，直到无法完成下一个动作。

做俯卧撑的过程中，在心里记录一下，自己能够轻松地完成多少个，以及做到多少个时，动作开始吃力起来。在这个数值上，人与人之间会有很大的差异。

3、等待两天

由于你在测试自己基础的时候做俯卧撑做到体力不支，所以先休息两天，再开始自己的日常锻炼。这可以让肌肉在进行更剧烈的锻炼之前，有时间休息。

4、开始日常锻炼

在基础测试中，你记录了俯卧撑动作从轻松开始变得吃力时已经完成的次数。使用这个数值作为每组俯卧撑的次数，在第一周内，每天做一组。这个次数是你能够轻松完成的极限，不会导致体力不支，肌肉承受的压力较小，因此日常锻炼可以更好地持续下去。

即使是在那七天时间内，你也可以为自己设定较小的目标，比如减少做俯卧撑所需的时间。

5、增加每周做俯卧撑的次数

这个方法可以让你逐渐增加每周做俯卧撑的次数，从而以更加可控的方法来增加你可以做的次数。如果你第一周每天能做10次俯卧撑，试着在第二周增加到每天11次或12次，然后每周递增。

记住，增加次数时不要让自己体力不支，因为每天连续劳累会损伤肌肉，在恢复期间，你能做的俯卧撑次数会减少。

小提示

如果常规锻炼发生中断，在恢复规律之前，你可能得减少每组的次数。如果需要，你可以重做一次基础测试，不要气馁。

当你感觉越来越轻松，想增加挑战性时，可以尝试学习钻石俯卧撑或单臂俯卧撑，并用这些更难的变式动作取代部分或整组的标准俯卧撑。

结合其他锻炼动作。俯卧撑是一种很好的锻炼，但它应该和其他动作一起，组成一个更全面的锻炼计划。可以消耗脂肪的剧烈有氧运动，能够有效增加你能做的俯卧撑总次数，因为体重减轻时，你推起的重量变轻了。

如果你一开始连一个俯卧撑都做不了，试着做膝盖俯卧撑。做这种俯卧撑时，支点不再是双脚，而是膝盖。它们锻炼相同的肌肉群，但完成动作需要你推起的体重较轻。

把俯卧撑穿插到日常活动之中。如果你晚上用电脑工作，就在休息时做俯卧撑。你也可以利用电视放广告的时间，做一到两组俯卧撑。

警告

在尝试做俯卧撑之前，要先学会正确的姿势。

不要训练过量。如果肌肉真的很疼，就停下来好好休息一下。

不要带病坚持锻炼!你可以休息几天，等感觉好些后再恢复锻炼。

　　俯卧撑吉尼斯世界纪录是10507个，俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

答：

1、一分钟单手俯卧撑世界纪录是80个。2014年12月23日上午10时10分，舟山六横80后小伙子张孟孟在楼顶平台，用摄像机清晰完整地记录了连续用右手单手做80个俯卧撑的全过程，用时一分钟。他将这段视频寄给了世界纪录协会，终于在2015年1月8日得到通知：浙江舟山张孟孟先生成功打破该项目的原世界纪录78个，成为世界上一分钟不换手单手俯卧撑数量最多的人，是该项目的世界纪录保持者。

2、根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上的世界记录，如下：

（1）一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

（2）一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月

（3）24小时内俯卧撑世界记录：46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

（4）1小时俯卧撑世界记录：3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日

（5）30分钟俯卧撑世界记录：2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日

（6）单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

（7）单手，5小时俯卧撑世界记录：8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

（8）单手，1小时俯卧撑世界记录：2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

（9）单手，30分钟俯卧撑世界记录：1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

（10）单手，10分钟俯卧撑世界记录：546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

扩展资料：

1、世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中最好的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事世界纪录和非体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪录是指体育赛事中的世界纪录。

2、在一系列的体育运动中，例如田径或游泳，世界纪录设定在一系列周期性举行的世界性的项目中。为了使的一个纪录被承认，体育活动必须根据特定的规则举行，而运动员也必须接受药物测试。

3、打破一个世界纪录通常是一个运动员运动生涯的成功，有很多运动员因为他们的世界纪录而闻名于世界，虽然这只是他们唯一的主要成就。

4、并不是所有的活动都有世界纪录的，因为在一些活动的成功太依赖于比赛地点，或者没有规则的限制。例如马拉松赛跑或划船，此外，由于天气的原因，有些纪录会被取消，如田径比赛风速大于2m/s时纪录无效。

资料来源：：世界纪录