女人的标准三围是多少？比如：40：36：42什么的，

果是女孩，完美的测量比例应为：3：2：3

胸围，腰围，臀围

曲线优美的女性是衡量形体美的重要标志，而女性“三围“（胸围，腰围，臀围）是构成曲线美的核心因素。那么，如何来衡量女性的“三围”为标准？我们的健身专家根据人们的物理尺寸，配合运动和影响人类身体形态和计算的女人的标准方法等研究总结了测量的因素：胸围=身高（厘米）×0535，腰围=身高（厘米） ×0365，臀围=身高（厘米）×0565。指标与标准指数计算的实际

±3厘米为标准。小于5厘米，表示太纤细（苗条）;大于5厘米，说明过于丰满（增持）。但测量的标准专业女模特与此相反，由于它们的正常标准的职业需求，标准和测量存在差距。一般妇女

测量的比例分别是：胸围约等于臀围，腰围比约23厘米胸部或臀部更小。通过测量和计算，这要是发现腰围和标准数据的差距，可以弥补通过健美的纠正。因为有针对性的健身可以增强“三围”协调发展，防止失衡。此外，健美也使身体各部位的肌肉和脂肪分布，有利于整个体能。

测量测量方法：胸围

：胸围反映情况胸肌和乳房胸部的大小和发展，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。乳头胶带放置在带的前部边缘被放回下肩胛骨角度。胸围安静的第一次测试的时候，然后测量胸围时，深呼吸，深呼吸时，最后测得的半身像。深呼吸和胸部深呼吸的时候呼吸差的差异可能反映了呼吸功能。的68厘米一般成人呼吸差，呼吸训练器经常参加的可达10厘米的差别。青少年女性胸围的测量，卷尺应水平肩胛骨，对乳峰前下角放置。注意提醒那些谁不耸肩测试，不呼气弯曲测量。

腰围：腰围反映了腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不腹部，呼吸保持稳定，水平臀部磁带，在最窄部分（腰部最细的部分）肋骨。

臀围：臀部髋部骨骼和肌肉反映形势的发展。测量时，直立双腿并拢，双臂自然下垂，在耻骨联合前方卷尺水平，大部分驼峰臀大肌后面。

为了确保准确性，“测量”的测量中，有必要在横向平面中，第二个是在锻炼之前进行。还要注意每次测量同一时间和地点，卷尺不要拉得太紧或太松，努力认真，准确地

胸肌对很多男生来说都觉得是比较MAN的象征，练出比较饱满的胸肌，主要分为三块，第一当然是胸部的锻炼了，其次是对于饮食上的注重与改善，最后是作息时间上的保持每日充足睡眠，以及正常的休息时间，这三块做好了，想要练出胸肌是没什么太大问题的。

首先我们要说的就是最为重要的一块，自然也就是胸部的锻炼了，如果说只想在家去进行胸肌训练，首先你准备一块瑜伽垫加上一副多重量的哑铃就好了，通过俯卧撑以及平地卧推等方式来训练胸部肌肉。

拿俯卧撑来说，做俯卧撑的作用主要是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  这里要说的是在运动完后，记得对胸部手臂都记得做一下拉伸对于肌肉的恢复会更快一些，如果说有条件的可以使用一些健身专业的肌肉放松的器材。在拉伸完后，健身这块是结束了，但是还是要记得在饮食上补充足够的蛋白质的同时忌高糖、高热量的食品否则无法保证训练的效果，以上就是本人的一些对胸部训练的心得体会了，希望能够帮助的上大家。