为什么有些人肌肉大但力量小？

关于这个问题，我觉得我首先应该明确一个概念，就是其实肌肉的作用可以分为两种，或者说力量可以分为两种，耐力和爆发力。题主所指的力量，应该是广义上的爆发力，比如能够一下举起更重的物体，或者一拳能够产生更大的力道。下面来分别阐述一下。

一、耐力

一般我们说增肌，指的都是增加肌肉的尺寸。因为对于大多数人来说，他们可能并不需要多么强的爆发力，他们只是需要好看的外形。当然，这也是现在绝大多数人的健身需求，无可厚非。

而耐力的训练，也就是大多数人在健身房做的那些无氧练习，例如卧推，硬拉，深蹲，以及各种各样的器材等。然而其实这种训练我们仔细观察的话，都会发现一个共同点，就是一般都是负重，多组数的练习。而了解健身的朋友也知道，这两点正是增肌锻炼的核心。

其实这正是符合肌肉增长的原理，通过负重训练刺激肌肉，导致肌肉纤维受损，然后身体出于自我保护，或者说有一种倾向，于是长出更粗壮的肌肉纤维，以适应更大强度的肌肉动作。这种方式提升的正是人们的耐力，肌肉比较强壮的人，自然也能负重运动更多次，或者可以负重更长的时间，但是这并意味着他们更有爆发力。

二、爆发力

爆发力一般普通人都很少锻炼，但是对于有些运动员，或者运动爱好者来说，他们可能会主要锻炼自己的爆发力，比如拳击选手，或者短跑运动员等等。因为他们的运动需要他们能在短时间内产生更强的效果（速度，或者力量），他们可能并不是那么的需要长时间保持一个很强的力量（当然拳击运动可能需要，所以拳击手也会锻炼耐力）。

爆发力的锻炼方式其实也很简单，就是不断地突破自己身体的极限，这样自己的身体变回做出适应性调整，也就是变得更加有爆发力。比如对于短跑运动员来说，他们的训练方法一般都是间隔性的短距离加速冲刺，每次冲刺都是拼尽全力，当然也只有这样，他们才能提升自己的爆发力，让自己的水平不断地提高。

所以我们就可以看到，拳击运动员的身材虽然很强壮（当然其中也有为了抗击打，耐力的因素），但是比起健美运动员却要逊色很多，但是毫无疑问，拳击运动员的爆发力绝对要比健美运动员要高。其实这其中没有谁才是真正的厉害，谁才是真正的力量，只不过是大家的需求不同罢了。

我见过几个明星，赵薇，陈坤，刘翔，李嘉欣，何洁，黄安……

赵薇和陈坤那时候正火，我们那里的一个大商场促销，当时有很多保安和助理，众人簇拥着，众星捧月一般的出场了。我有幸近距离地看到了他们，说实话很失望！就是普通人，离开了镜头就是普通人。他们画着很厚的妆，尤其是赵薇真的是白面糊脸上了特别厚，眼睫毛特别长特别假，不过眼睛是真的大。

李嘉欣那次是我们吃饭，老板送得劵，我也觉得失望，可能我把他们想得太美好了吧。希望越大失望越大嘛！不过真的很有气质，个子高挑，画着淡淡的妆显得五官很立体，穿着一条粉红的长礼服裙，身材很好，不弯腰不驼背的站得笔直。还面带微笑的和现场观众招手，感觉很有修养的样子。

黄安那次是去承德避暑山庄玩，正好赶上他拍戏，长得倒是很精神，皮肤紧致，有一点点黑（也可能是拍戏晒黑的）就是个子矮了点。

刘翔是去我们老家的 体育 馆比赛，我当时在看他训练的。个子很高，人很清瘦，满脸的痘印，不过远看还是很帅的。

明星给我的感觉就是“只可远观不可亵玩也！”[捂脸][捂脸]离开了镜头就是一个很会穿着打扮地普通人，又或者可以说是一个穿着精美，打扮精致的普通人。当时年少轻狂还会想去看看明星，现在人到中年对他们毫无感觉，甚至希望减少 娱乐 明星的曝光量。

3年前见过赵雅芝，就一个干瘪的老太太，穿着高跟鞋还好多人扶着，像不会走路似的，看着别扭，在西藏 旅游 见过韩红，骂骂咧咧的印象不好，10几年前沈阳卓展活动见过蒋勤勤，那时候年轻也还漂亮，还有袁泉是真的美的惊艳、气质超群，北京三里屯见过捷克隽逸，不过那时候还没名气，酒吧驻唱土妞一个[呲牙]以上都是偶遇碰上的，不喜欢追星

是当时零几年的时候，她正当红，连续十几年上春晚。唱的歌都是老百姓喜欢听的，在老百姓的心中的地位很高，觉得她这次过来演出，如女神般降落在我们十八线的小城市里，何其幸运，大家都挺激动的。

我那个城市的市民们知道她的演后，轰动一时，大家都想竭尽所能想拿到一张门票。演出是晚上，但当天我们街上的交通都堵塞了 。虽然没有入场门票，但好多人都想一睹她的风采。所以都想在表演场地附近碰一碰运气，没想到她隐藏得很好，表演的时候才出来。

托姐姐朋友的福，我们拿到了两张演唱会的票。这个公益演唱请了好几个明星。除了宋祖英外，还有高胜美等，大概是十几年前他们是正当红的时候。本来我们那时觉得明星们都是高高在上的，没想到他们都会在我们那个城市的表演。一想到能一睹明星风采，我和姐姐都激动极了。

在看了十几个节目时，我们都心不在焉。包括高胜美演唱《青青河边草》，也没有引起我们多大的心动，一心只盼望着看到宋祖英。我一度怀疑，是不是举办方在骗我们，盼了那么久还没有出场。

当主持报出她的名字时，大家热烈鼓掌欢呼，吹哨，我的手都拍疼了。在我们的千呼万唤中，她一身红色礼服打扮走出来，如一朵雍容华贵的红牡丹盛开在我们面前。我们全都安静不下来，眼睛都不敢眨一下，怕眨一下，她便不见了。大气不敢呼一下，怕把她吹走了。

她在台上简单介绍一下自己，说两句感谢祝福的话，《辣妹子》的前凑便响起了，她便立刻不作声，调整状态，准备开唱，台下几千双眼晴紧紧的盯着她看。她显然见惯了大场面，丝毫不怯，状态轻松自然。

我记得没有伴舞，可能有吧，但我所有的焦点都在她一个人身上。她光芒万丈的站在台上，在那些不算好的音响的作用下，她的发挥还是很稳，清脆甜美高亢的声音传遍每个角落。

《辣妹子》唱罢，又是《爱我中华》的前凑，前些时间网络总讨论“五十六个 星座 ，五十六枝花"，还是" 五十六个民族，五十六枝花"， 我很清楚记得她唱的是后者。 因为我和姐姐还在讨论，这歌词写得多好啊，五十六个民族都写上了。所以认为有的网友记忆错了。

男人伸出手去想跟她握手，但是宋祖英跟着歌声节奏，边舞动身体，很灵巧的把手放在背后。就是不跟他握，男人伸着手显得有些尴尬。也不敢在台上逗留过久，只能讪讪的下来了。我身后的大伯说 :该，一开始就应该这样对待他们。我也认为这样，我们的女神是不容侵犯的。

她唱完这两首歌之后，说声"谢谢大家"，优美躹个躬，就如一朵红云飘下台了。大家都觉得有点惆怅，仿佛做了一场梦一样。晚会结束后，我还有点迷迷糊糊的。只恨自己当时没有什么录影设备，把这难忘的刻录下来。

这就是我第一次追星的过程，令我常常回味。虽然她现在因为家庭的原因，已经很少出现在公众的面前了。但我还是常常记得她，常常记得她在舞台上大方得体的举动。

我在长沙黄花机场见过张柏芝，那时还是她最火的时候，因为是冬天，她穿得很厚又带墨镜，只觉得好矮啊，她就站我旁边等行李，我就164，她至少比我矮一个头，所以并不打眼，但是我想脸应该是美的。

我还在从巴黎飞北京和航班上碰见过沙溢，实际上那趟航班很多明星，沙溢坐在我旁边，那时他还不怎么出名，推荐我们看炊事班故事，很健谈，和我们说了好久的鬼故事，还分享了和当时女朋友的相处故事，人很有意思。

近距离见过于毅，比电视上瘦，个头跟我老公差不多（我老公178），他穿的黑色紧身t恤，牛仔裤，低帮帆布鞋，可以看出身材真的非常好，倒三角形的。由于是从外面刚进活动现场，还没化妆，所以看到了素颜，脸上的斑点和痘坑胡茬都看得一清二楚[偷笑]。皮肤比电视上看着紧实，所以比在电视上看着年轻十岁不止，窄窄的一张小长脸，高挺的鼻梁，五官很立体，比电视上看着秀气，身上没喷香水（不知为何很多人都问我他喷的啥香水[笑哭]，他说过他不用香水），清爽干净，人很活泼好动，精神头十足，轻盈得感觉一个高就能蹦房顶上去[偷笑]。说话很温柔，跟他演的什么赵吏呀赵舒城呀完全不一样。总结：他是真的帅，就是不上镜，性格类型属于老成中还带着孩子气的温柔暖男类型。说这么多是因为从中午到半夜看他录节目，把他屏幕下啥样看得一清二楚[大笑][大笑]

飞机上和下机见过冯巩，我老妈激动坏了，看他一个人等行李，凑跟前去小声喊冯巩，先前没搭理，我妈一直喊，后来就跟我妈说您好。

我见过朱媛媛和辛柏青，当时在北京的一个小服装店，朱媛媛和辛柏青也去看衣服，应该是那里的常客，朱媛媛本人比镜头里矮，但是比镜头里年轻，辛柏青很随和。前几天我在小区门口看见张国强了，尽管我坚信是他，但还是没敢相信，我们插肩而过，他本人很帅，很有型比镜头里年轻， 时尚 ……

我见过林志玲，说实话明星真人与电视上还是有差距的

那是2o15年吧，在成都的南2点5环，武阳大道二段边的港汇广场落成之初。

那天早上八点钟左右，就有三三两两的人群，陆陆续续的朝港汇广场的售楼部走。

我好奇地问熟识的人“你们干什么去呀？”“看明星，林志玲要来了！”

于是我也加入了看明星的队伍。看明星是要有耐心的，那天等了好久，售楼部门前的小广场上聚集的人越来越多，戴着红领巾的小朋友手举写有“志玲姐姐我们爱你，志玲姐姐我们欢迎你”的红色条幅站在广场中央。上身着白色衬衣，下穿黑色西裤，黑皮鞋的工作人员正忙出忙进的，布置现场。

小广场上的人群东张西望，有的等待的时间长了，不禁唉声叹气起来“唉…明星咋还没来呢？！”

“明星！——都是大腕！容易看到，那就不是大腕了！”人群里有人接着说。

有的人等待得不耐烦了，转过身朝回走，走到路上心里想“如果我一走，明星就来了呢！”急急忙忙的又跑回到广场上。

直到上午十点钟，人群里有人说“明星马上到！开车去接了。”“开的什么车去接的？”有人好奇地问。“是豪车！”有人回答。

又等待了一个小时左右，人群突然朝公路边涌去，黑压压的一片人头攒动，一辆劳斯莱斯轿车稳稳的停在了路边。

先从轿车里下来三个身体健壮，挎着大皮包的男人，保安立即把拥挤的人往两边推“让一让！让一让！向后退”一条红色的地毯延伸到了小广场的主席台上。

林志玲披着长发，穿一条无袖露臂的，薄荷色连衣裙，一双薄荷色细更时装鞋，双手放在背后，浅笑着，慢步走向主席台，然后转过身面向观众道了声“大家好”。分别给左边，前边和右边的观众深深地鞠了一躬后，就走进了售楼部的玻璃门。

那次林志玲给我的形象是：小脸，圆眼，胳膊长，腿长，手指长，身子清瘦，皮肤不白。

那是我唯一的一次近距离看到的明星。

我的感觉是，明星的五官和身材跟电视里差不多，缺泛的是电视里的那种圆润晶莹，闪闪发亮的流光溢彩。

我见过 体育 明星“亚洲飞人”苏炳添。我是在一次公益活动见过他，见到他时着实吓了一跳，你是万万没想到他是那么的低调、质朴的和毫无偶像包袱，他有帅气挺拨的身姿，健壮的体格， 健康 的肤色，灿烂的笑容，不比那些 娱乐 圈所谓的明星差，而他的这种帅是一种 健康 的活力的帅。

身穿短衫短裤的他，一眼能看出肌肉很发达，肌肉线条真的太硬核了，尤其是块状的胸肌和腹肌，手臂，肩部的和腿部的腱子肉，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量，跟电视上看到是一模一样的。

这次日本东京奥运会，百米半决赛中，他以9′83跑出了亚洲人有史以来的最好成绩被一战封神，闭幕式他又是护旗手，而在4x100米接力赛第四（还有望递补铜牌），所以他最近这一个月可谓火得一塌糊涂。

我之前看到他并没很惊讶和崇拜，只是觉得他给人的感觉很阳光很 健康 而已。之前对他不感冒，可能因为我对这百米的速度没有概念，直到这一次看到他在东京奥运会的上的百米跑的直播，我才被震撼到，当时真的热血沸腾，100米跑到9秒多，那就意味着他一秒就能跑十米多，真的难以想象，我可能起跑就费掉了一秒。

自从这次奥运会之后，我看了他很多的报道，我开始有点崇拜他，他是我的新晋男神，觉得他很正能量，因为在2015年之前，在世界田径比赛上，都认为黄种人不能突破十秒大关，他在2015年就两次跑出9′99的好成绩。而他又设定了自己的目标为9′89，因为他是1989年出生，他为了时刻提醒自己要达到这个目标，他甚至把自己的手机密码都设为0989。 体育 训练是非常枯燥和艰苦的，辛勤的汗水终于换来了圆梦的那一刻！

983这个成绩，排在了人类纪录史上的第十二名，而且前面的都是黑人，他是个黄种人，而且他身高只有172，对比田径第一人博尔特的身高差距太大了，腿短就会缩短步幅，要提高速度那只能增加频率了，你可以想像得到吗？那可能是凌波微步……快如闪电……

我崇拜他不单单是因为他取得轰动的 体育 成绩，更是他对妻子的宠溺和专一。

他们初中就相爱，而且克服了多年的异地恋，婚前他就把工资交给妻子保管；

DR的三戒一生全部攒齐（三戒是指一枚求婚钻戒+一对结婚对戒）从校园到婚纱，从承诺到守护，一生只爱一个人；

由于他大部分时间都在训练和比赛外出，但他经常在社交媒体与妻子互动，且每次的外出向妻子报备也成为了习惯，你如果有看他的微博，就知道她有多爱他的妻子，撒了多少狗粮。

在电梯里碰见过黄磊，电梯里就我们两人，整个过程我面无表情，也不打算上前套近乎，最后沉默的出了电梯，还有一次碰见潘长江，那次有点没忍住笑场，因为我就16米但比他高不少！

练田径的17岁孩子？是你本人吗？练健美那种肌肉不行吧！毕竟那是吃蛋白粉塑造的，并且好像说适当的还在肌肉上微微的长点不影响肌肉线条的肥肉!

但是哑铃杠铃什么的适当负重训练锻炼你点肌肉是可以的！

根据中国跑的最快的人张培萌苏炳添（也是亚洲最快的）他们的肌肉也就是肌肉线条清晰比一般人壮点点！完全区别于黑人博尔特那大肌肉块的！说白了中国人几千年农业社会 造成中国人基本是人类中的素食为主的高级动物！力量好的中国人肌肉是比较精干的！而不是大肌肉块！当然肉食为主的牧区稍微不同！大学见过几个同龄的蒙古族和内蒙汉族都比体格较粗，估计他们出生后饮食结构和我们中南部沿海地区的不一！高热量吧！

说了半天也不知道你说的田径是 田赛还是径赛！田赛投掷类都是膀大腰圆的肯定练大肌肉啊怎么练肌肉都是可以的吧！是下肢跑跳类的协调性锻炼肌肉比较好，我15-17岁都练单杠双杠锻炼一下肌肉的,这样长的肌肉肯定不会影响跑跳等径赛运动！因为在杠上悬空需要躯干腰腹肌肉少量参与锻炼协调自己控制中心！所以体操运动员肌肉大但是协调性也爆表！但是健生房的肌肉先生比练体操的协调性差太多 ！我相信让一个健生房教练和体操教练一起去练一下跑跳的田径赛，肯定体操上手快，人家天天空翻跑跳啥的田径技术身体协调控制难度很容易掌握！你要想继续从事田径就多练几次单双杠肌肉锻炼结合一次杠铃哑铃等健身房器械是很合适的！单双杠上推拉自己的一百多斤体重也等于一百多斤的杠铃推举吧。然后可以看看胸肌和手臂肌肉是不是左右大小对称。如果不对称可以看健身房教练塑造单独肌肉的方法用哑铃 弹力绳塑造自己局部肌肉！网上看看三头肌二头肌肉胸大肌阔背肌等肌肉结构！对照自己体型加练！健身房教练当然像让你泡在健身房练 当他的会员但是，他不是田径教练花了钱只能全练大肌肉块

健身房肌肉一部分也是饮食结构吃出来，肌肉分耐力和爆发力2种结构吧。肯尼亚的长跑就是耐力肌肉瘦瘦的百米飞人博尔特就壮，都是黑人！虽然中国人吃几千年植物粮食身材肌肉细长些但是百米的运动员苏炳添张培萌也比跑马拉松的壮好多!有个华裔美国人和我们一样瘦瘦的但是去健身房刻苦锻炼成肌肉男，考到健身教练但是我相信坑定也调整饮食结构了！加了一些高热量食物！

还有一点要讲 比如我是右撇子右臂力量就比左臂大 然后锻炼单杠双杠时 右臂就会多用力右胸肌就少用力 所以左臂肌肉少点但是左胸肌大点 ，右边胸肌出功少所以稍微小点但右臂肌肉线条却清晰！这就要去加练点健身房的哑铃弹力绳的塑造肌肉锻炼！现在可以找网上健身教练的局部肌肉锻炼技术来自己练！

怎么能算掉价呢，不要把演员想的那么不堪，苏炳添作为国家队的运动员，也需要一定的关注度，而教导郑恺，也算是为自己赢得了很多的关注，多交朋友，并没有什么不好。

郑恺

相信很多人第一次听说郑恺，并非是因为他的某部戏，而是一部综艺节目。2014年，郑恺参加了《跑男》，这个后来红遍大江南北的国民综艺，一炮而红。因为《跑男》的疯狂曝光，郑恺却是接到了很多片约。特别是和张艺谋导演的合作，让郑恺更上一层楼。无论是《长城》还是《影》，他都是配角，没关系，是张艺谋就行。

他在大荧幕上的成绩有目共睹，无论是性格还是演技上的表现，他都展现的阳光，积极，乐观，开朗。让人看到他的表演就有一种被感染正能量的感觉。而在综艺方面更体现出了他的亲和力，毫无偶像包袱，搞笑和努力。在第一季跑男他的一个屁为跑男打响了第一炮，当时看的时候乐得前仰后合。客观来说郑恺确实是通过综艺节目走红的，但是他已经用作品和实力得到了观众的认可和喜爱。

苏炳添

苏炳添虽然2009年就进入了国家队，但是苏炳添一直厚积薄发，在2012年在伦敦奥运会男子100米比赛中，苏炳添名列小组第三晋级半决赛，成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。之后苏炳添一发不可收拾，2015年5月，苏炳添在国际田联钻石联赛尤金站中以9秒99的成绩获得男子100米第三名，成为真正意义上第一位进入9秒关口的亚洲本土选手。

2017年5月，苏炳添在国际田联钻石联赛上海站男子百米赛以10秒09夺冠，成为第一个在钻石联赛百米大战中夺冠的中国人。不仅在100米比赛中成绩辉煌，苏炳添在室内60米的比赛中也获得更多的荣耀。2018年年近30岁的苏炳添以6秒43夺得国际田联世界室内巡回赛男子60米冠军，并创造了亚洲纪录。并在同年的世界室内田径锦标赛，苏炳添以6秒42再次打破自己保持的男子60米亚洲纪录。

他们之间

郑恺即将上映的一部**，需要他有较强的跑步技术，于是，为了新**里自己能更好地演绎角色，他专门请了苏炳添来当自己的教练，教自己跑步，经过一段时间的练习，郑恺练出了八块腹肌，体脂降到了9%，成绩也提高了，不得不说，郑恺真的很敬业的。

结语

不过话说回来，敬业虽然值得肯定，但身体健康还是更重要的，毕竟，身体才是革命的本钱。

中国足球的崛起还需要很长一段时间。

2022年2月时隔62年，国足以1-3输给越南足球队，国足彻底失去了卡塔尔世界杯倒计时入场券。国足输不可怕，但是输给越南就有些可怕了。国足虽然差劲但是越南足球队更差。

而且自始至终国足都没有败给越南队过，这也成为了很多国人心中的自我安慰。但所有人都会没想到，国足竟然败给了越南队。总教练李霄鹏第一时间站出来道歉，表示比赛的设计战术出现了问题。

其实真的是比赛设计战术出现问题吗？从表面来看赛场上的国足队员出现严重的懈怠，体能不过关。虽然亚洲人和白种人、黑人的体质有少许差距，但是不代表后天努力就不可以超越。田径运动员苏炳添也曾和白种人并肩奔跑，所以后天努力是可以弥补身体本身的差距的。

国足队员私下里的体能训练也完全不及格。反观其他国家的足球队队员肌肉线条明显流畅，通过腹肌就可以看出他们的核心力量极强，而国足队员个个大腹便便，年薪百万的他们天天聊着吃海参、开什么车的话题，对于体能训练是丝毫不关心。

队员身体素质不好，即便是再优秀的教练、再完美的战术又有何用呢？面对网友的质问国足队员竟然反问：“有腹肌就能说明很努力吗？没有腹肌就说明不努力吗？”只是在球场上一个肌肉发达和一个抱着啤酒肚奔跑的人，人们可能更倾向于认定前者是专业运动员。

《来吧冠军》苏炳添是20160508期。

北京时间2016年5月8日，浙江卫视大型励志竞技体育综艺《来吧冠军》播出。2015年世锦赛打破亚洲纪录的中国田径风云人物苏炳添、张培萌、谢震业、莫有雪，对抗贾乃亮、Ella（陈嘉桦）带领，孙艺洲、辰亦儒、伊一、尹正加盟的明星“终结者队”。

这个真人秀节目，主要以搞笑逗趣为主，其中“半马选手”伊一公开摸张培萌腹肌，并与之牵手上演韩剧，最为让人捧腹。而苏炳添在拉黄包车而且车上坐人的情况下，仍能赢得100米PK。

苏炳添拉黄包引争议

《来吧冠军》里，苏炳添、张培萌等田径名将参与录制。其中有一个游戏环节，是苏炳添拉着黄包车，黄包车里坐着何炅，就这样，苏炳添还是跑赢了轻装上阵的Ella。当时，贾乃亮、尹正、辰亦儒也高喊着想坐苏炳添拉的车。

如今，苏炳添成了亚洲百米第一人，在东京奥运会上取得刷新历史的第六名，有网友想起了那个综艺片段，觉得很不舒服，斥责何炅怎么能让亚洲奇迹给你拉车。