我的胸肌练好后 老是觉得很疼

我的胸肌练好后 老是觉得很疼,第1张

疼事两方面原因造成的,一个是你的胸肌现在还不够强壮,还不能承受这么大的运动负荷,所以现在你可以适当的减小锻炼量,在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了,比如间隔着锻炼,今天练胸肌明天练手臂等,建议采用针对性的肌群锻炼计划,一周练4~5天,休息两天,每天练一个肌群,比如周一胸肌和三头肌,周二肩膀和手臂,周三大腿,周四背,周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果,疼痛时锻炼后的正常反应,是肌肉代谢产物乳酸造成的,充分恢复后会有所缓解。

病情分析:

您好,您是咨询三角肌疼痛是胸肌也出现疼痛的原因。

指导意见:

因为胸大肌的止点是连接在三角肌下面的。也许是胸大肌的疼痛导致三角肌的感觉。仅供参考祝你早日康复!

一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

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