如何锻炼胸肌和腹肌？

锻炼胸肌和腹肌是许多人的健身目标之一。下面是一些锻炼方法，帮助你增强胸肌和腹肌，同时提高整体健康水平。

1、 锻炼胸肌

锻炼胸肌是许多人的健身目标之一。以下是一些锻炼方法，帮助你增强胸肌：

杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。

哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。

俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。

2、 锻炼腹肌

腹肌是许多人关注的部位之一，以下是一些锻炼方法，帮助你增强腹肌：

卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌。

仰卧起坐：这是一种能够锻炼腹肌和核心肌肉的方法。

平板支撑：这是一种能够锻炼核心肌肉和背部肌肉的方法，同时还有助于塑造身材。

锻炼胸肌和腹肌不仅需要锻炼，还需要合理的饮食支持。以下是一些建议：

增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，能够帮助身体修复和增长肌肉。

控制卡路里摄入：如果你想减少腹部脂肪，控制卡路里的摄入是很重要的。建议摄入的卡路里量应该比消耗的卡路里量少。

饮食中加入适量的碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪是身体主要的能量来源，但是应该控制摄入量，以免影响身体健康和锻炼效果。

总之，锻炼胸肌和腹肌需要坚持长期的努力和耐心。通过上述的锻炼方法和合理饮食的建议，可以帮助你达到你的健身目标，同时提高整体健康水平。

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

“很具性张力”的长相是彭冠英的样子。

补充一个：2003年34岁的陶喆（soul power演唱会上），意气风发前程似锦，虽然五官平平但是身材很好，又有无上的才华和又甜又欲的嗓音加持，唱歌的时候性感又优秀

soul power yyds，我多希望dt永远停留在这一刻（哭），可惜后来就不行了。

被流量统治多年的娱乐圈，终于让“叔圈”有了一席之地。

看过了形形色色的小鲜肉，到最后还是发现叔们最耐看。

我们喜欢叔们，喜欢的究竟是什么？

三个关键词：自律、实力、阅历。

这些叔们在娱乐圈看似没什么存在感，但是只要他们一出手，必定让人惊艳。

比如一部《狂飙》让我们看到了张译和张颂文；

比如一部《夏花》让我们看到言承旭。

我们爱这样的叔们，是因为我们被太多中年男演员伤了心了。

比如总是装精英人士的靳东。

比如油头粉面的黄磊。

比如洋溢着浓浓的大男子主义的张翰。

真正能进入“叔圈顶流”的男明星，或许不是最帅的，但一定是有极致“性张力”。

这种“性张力”是一种强大的吸引力，在不经意之间，或许就让你魂牵梦萦。

以下，我们就从张译的腰和言承旭的腹肌开始说起，看看叔圈顶流的极致“性张力”到底有多迷人。

01张译：青衣薄衫小细腰

《满江红》上映后，张译在片中饰演的何立，给人留下深刻的印象。

这是个典型的奸臣，看似不争不抢，实则暗藏玄机，在关键时刻，总能要人性命。

不过，比起张译的演技，大众还把目光放在他的腰上。

网上还流传着一句话：张译的腰，杀人的刀。

在片中，张译穿着一身绿色长袍，腰间束着一条金属质感的腰带，腰带上别着一把短刀。

张译对何立的诠释，完全颠覆了以往的风格，纤细挺拔的身姿，宽肩细腰的体态，瘦削冷冽，一把蒲扇摇曳，摇出了满腹心机。

在以往的作品中，张译的腰也非常夺目。

《狂飙》里面的安欣，一身警服，勾勒出柳叶细腰。

《鸡毛飞上天》中的陈江河，年代感的装扮，也遮不住他的好身段。

《温州一家人》中的周麦狗，穿着一件红艳艳的毛衣，在戈壁滩上坐着，尽是对未来的期待。

离开影视剧的滤镜，现实生活中的张译，因为小细腰穿西装格外好看。

衣服的收腰设计，足以让他整个人显得挺拔有气势。

在男演员中，张译的身板显得羸弱，可是在镜头前面，他却能撑起整部剧的气场。

不高不帅的张译，重新定义了男演员的性张力，原来柳叶细腰，也能降服人心。

02言承旭：花美男的腹肌

20年前，在偶像剧鼻祖《流星花园》中，言承旭就全方位展示过自己的好身材。

略微紧身的工字背心，秀出他的手臂肌肉线条，和紧实的身板。

哪怕穿着针织T恤，也能看到肌肉块。

谁能想到，46岁的言承旭，还能用腹肌征服观众。

在电视剧《夏花》中，关于言承旭的每一个镜头，都将性张力演绎得淋漓尽致。

烛光摇曳的夜晚，若隐若现的光线，让光着上半身的言承旭，散发着雄性的魅力。

和女主处在暧昧氛围中，言承旭的胸肌和腹肌线条明显，女主将手指放在肌肉的缝隙中，直接让人脸红耳赤。

哪怕穿着一件白衫，也能隐约看到衣服下面硬朗的腹肌。

就算没有偶像剧的滤镜，言承旭依然还有少年感。

在《披荆斩棘的哥哥》中，言承旭穿着机长制服，勾勒出完美的身段。

在训练时，不经意间露出的手臂，也足以看出他的好身材。

很多人说，言承旭的年龄是满40减20。

诚然，内娱的男明星，很多都随着年龄的增长，放弃了身材管理，发福、臃肿的比比皆是。

言承旭的“无龄感”，算给男艺人敲响了警钟。

自律，是男艺人保持性张力的第一步。

03张颂文：老戏骨的嘟嘟嘴

有人说，张颂文的嘴唇，特别像打过玻尿酸，唇珠很明显，令人出戏。

而我却唯独偏爱他的嘟嘟嘴，厚厚的嘴唇，那是性张力的表现。

在《狂飙》中，张颂文的嘴唇都是戏，狠辣的、冷漠的、无辜的。

正是这样的嘟嘟嘴，赋予了张颂文独特的魅力，也让角色充满了不一样的味道。

张颂文的嘴，特别好看，不笑的时候有种俏皮感，笑起来呈现一个三角形的弧度，那是恰到好处的温暖感。

男人的厚嘴唇，往往是深情的象征，这种特征让张颂文在诠释角色的时候多了一层神秘感。

在电视剧《心居》中，张颂文饰演的展翔就是一个情深义重的男人，和他本身的温润气质非常符合。

张颂文的嘴唇不会令人出戏，还在于他有一个高耸的鼻梁，平衡了嘴巴在五官中的突兀感。

从某种程度上来说，嘟嘟嘴是张颂文作为演员形象的辨识度。

如果他的嘴唇不是如此特别，恐怕又是另一种命运了。

玻尿酸注射的嘟嘟嘴，因为僵硬会显得不自然，但是张颂文的嘴唇是天生的，非常灵动，无论塑造怎样的角色，他都能驾驭得住。

如今的张颂文作为叔圈顶流，倒不是因为他长得有多帅，而是他的精神内核：对演员的坚守，对名利的淡泊，对生活的清醒。

这一切，他都会从两片嘴唇传递出来。

04白客：禁欲男神的狗狗眼

我本来对白客的了解不多，直到追了这部《女士的品格》，我彻底被他的性张力折服。

白客的长相，不是典型的大帅哥那种标准的三庭五眼。

他的面部软组织丰富，皮肤白皙，让他整个人散发出一股温润如玉的气质。

立体却不高耸的鼻子，没有攻击性，反而让整个面部有了支撑感。

标准的嘴唇，厚薄适中，看起来很舒服。

不过，他最大的特点还是在那双狗狗眼上。

狗狗的眼的特征是，眼角下垂，眼中和烟头偏圆，整个眼型呈现下走的趋势。

这种眼睛有一种天生的无辜感，容易让人产生怜悯和同情心。

当他认真盯着一个人的时候，小小的眼睛又能散发出光芒。

电视剧里有一幕，程梁和姚薇不再隐婚，在公司楼下大胆手牵手的时候，白客的表情漫不经心，眼睛里却满是坚定。

白客身上的性张力不是浓烈的，冲击力不强，但是他更像一杯白开水，看似无色无味，却最抚慰人心。

在电视剧《江照黎明》中，白客饰演了一名记者。

他笑起来的时候，感觉整个世界都被他点亮了。

他哭泣的时候，感觉日月星辰都在皱眉。

白客诠释的叔圈的另一种性张力：不骄不躁，静待花开。

05雷佳音：百变演员的抬头纹

雷佳音作为这几年作品不断的叔圈顶流，很少人关注到他的长相，看过他的几部作品后，不得不来写写他。

他的容貌并不出众，但胜在讨喜。

他和白客一样，面部饱满，自带亲和力。

和白客的“玉面小生”特征不同的是，他更具有历经生活的粗粝感。

雷佳音的抬头纹，就是最好的诠释。

他最新的杂志封面，也保留了这一特色。

皮肤上的粗糙，额头上的松弛，将一个充满阅历的中年男演员展现的淋漓尽致。

当他挑起眉毛，仰视别人时，抬头纹更加明显。

这种纹路对演员来说是一件好事，在不经意间就给角色注入了灵魂。

在**《满江红》中，雷佳音饰演了一个极致的反派——秦桧。

他的表演，充满了惊喜。

只见雷佳音驼着背，挑着眉，总是用不屑的眼光看人，看似一副弱不禁风的模样，实则内心有千军万马。

哪怕穿着单薄的睡衣，摇着蒲扇，他额头上的皱纹就能看出，他是一个心思不简单的人。

雷佳音身上自带一种颓败感，和他的野心形成强烈的冲突，在诠释角色的时候多了一份复杂性。

在电视剧《人世间》中，雷佳音的表演也是性张力最好的表现。

初次见到坐在床上串糖葫芦的郑娟时，他眼睛里写满了震惊、爱怜和欲望，那种小鹿乱撞的感觉，隔着屏幕都能感觉到。

当他和郑娟表明爱意的时候，眼圈红红的，那一瞬间，所有的思念之苦喷涌而出。

他以为郑娟会拒绝他，索性破罐子破摔，说出内心的欲望，眉间的川字纹在颤抖，诠释了一个男人的善良和真诚。

雷佳音的面相老实，当他爆发的时候，更具有生命力。

网上流传着一张他和高叶对戏的，那种爆发力十分动人。

06黄轩：玉面小生的大鼻子

黄轩的长相犹如玉面小生，皮肤白嫩，气质温润。

他最大的辨识度在于鼻子，挺拔有肉，让整个面部变得立体。

我是从**《芳华》开始认识黄轩的。

他在片中饰演的刘峰，是木匠的儿子，是文工团里的老好人，他大包大揽，热情待人，从无怨言。

认真修理设备的时候，那种专注感十分迷人。

陪着被孤立的何小萍练舞时，眼神里的真诚和热情，犹如昏暗人生中的救命稻草。

面对喜欢的姑娘时，他嘴角浅笑，眼睛里放着光。

向林丁丁表白时，他表情严肃，眼睛里是一个男人的欲望。

在《妖猫传》中，黄轩将性张力演绎到极致。

翩翩文人，满身儒雅，一袭黑纱长衫，露出雪白的皮肤，在大雪纷飞的场景下，太诱人了。

在“疯魔”的时候，那种孤绝和不顾一切的样子，也让人着迷。

在《山海情》中，黄轩又化身为勤劳朴实的基层干部马德福。

面对青梅竹马的水花，被世俗裹挟进婚姻，他眼里尽是心疼、悲凉和无奈。

在为村民做事的过程中，他的坚定和勇敢，也是一个男人最大的性张力，那是担当和责任。

黄轩37岁了，在他身上看不到中年人的疲惫感，依然还有少年气息，再加上一点成熟感，是一个男人最有魅力的状态。

07王劲松：老戏骨的眼睛

年轻时的王劲松，长相和气质都一般，但胜在那双明亮的眼睛。

如今年过五十的王劲松，依然有一双鹰的眼睛，炯炯有神。

王劲松是属于年龄越大越吃香的演员，当流量为王的潮水退去，大家渐渐发现了老戏骨的好。

他身上的性张力，更多在于岁月积淀过后的气质，以及在镜头前的游刃有余。

在《破冰行动》中，王劲松饰演“冰毒教父”林耀东。

这是一个非常复杂的角色，一面是为村民谋利益的村干部，一面是对金钱的欲望超乎想象的大毒枭。

王劲松戴着一副眼镜，穿着中式衬衫，眼神里的凌厉，成了整个人物的性格底色。

在《典籍里的中国》里面，他饰演的李时珍，留着长胡须，穿着长衫，满满的书生气。

在《风吹半夏》中，他又化身为一个胆小懦弱的父亲，那种在女儿和二婚妻子之间求生存的模样，可爱至极。

王劲松在影视剧中很少演主角，但是只要他一出现，观众的目光都会被他吸引。

一人千面的演技，何尝不是一个男演员最动人的性张力。

08辛柏青：文艺青年的笑容

辛柏青身上自带一股文艺气息，他的脸型有点长，五官分布得均匀，他的眼睛很好看，非常标准的双眼皮。

不过，他最迷人的是大笑的时候，露出整齐洁白的牙齿，眉眼弯弯，明媚阳光。

在**《妖猫传》中，辛柏青将自己的笑容发挥到淋漓尽致。

陈凯歌邀请他参演李白这个角色，戏份不多，寥寥几个镜头。

但是辛柏青在开拍前做了大量的功课，翻阅了与李白有关的书籍和典故。

不出所料，辛柏青穿上戏服，犹如李白上身。

他穿着白衫，张开双臂，开怀大笑，展现出了“众人皆醉，我独醒”的人物特性。

喝得醉醺醺的，笑着哭，哭着笑的场面，又将李白自在洒脱、才华横溢诠释出来。

毫不夸张地说，辛柏青演出了盛唐最真实的李白形象，有名气却充满争议，也正是这样的李白，成为盛唐一抹亮丽的风景线。

在电视剧《人世间》，辛柏青又化身为重情重义、坚守原则的周秉义。

在事业上，周秉义匡扶正义，为百姓做实事。

但最让我动容的是，他对妻子冬梅的爱护和理解。

周秉义落在冬梅身上的每一个目光，都充满了温柔和爱意。

陈凯歌曾形容辛柏青的演技是“吃得深，吐得少”。

的确，辛柏青身上最大的性张力是那份自然和宽阔，无论诠释什么角色，只要有他在，你就觉得稳了。

辛柏青的吸引力不是外放的，而是在细水长流的时光里，让你着迷。

传统意义的性张力，与男女之间的情爱有关，甚至很容易被解读为性感。

其实，男演员身上的性张力，并不是浮于表面的诱惑力，而是一种男性最高阶的吸引力。

这种吸引力可能是汗淋淋脏兮兮的乱序感，不符合世俗的帅气，却真实迷人。

这种吸引力也有可能是粗糙的肌肤和疲惫的双眼，那种无精打采的模样，却蕴藏着男性原始的模样。

这种吸引力还有可能是爬上脸庞的皱纹，每一根都写满了经历和故事。

我理解的叔圈顶流的性张力，不该只是纯粹的帅气，该有更多关于人生关于演员的特质。

张译的腰，言承旭的腹肌，张颂文的唇珠等，都是答案。（完）