为什么做俯卧撑胸部会变大，怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起？

为什么你的胸部会随着俯卧撑的练习而增大？

这个是因为你的肌肉在受到一定的锻炼之后，它会出现肌纤维的肥大 导致你的肌肉纬度变大，从而反映到你的身体情况上，就是你的胸部越来越鼓。

但是你要让你的胸部变得更加结实，肌肉维度的增长和胸部变得更大，这是不可避免的。

你只能在训练的过程中调整一下，让他尽量变得不要鼓得太高。

这时候你就要注意在胸部练习的过程中，要调整你手部的距离，不要让它变得太窄，可以适当的做一些宽距的俯卧撑，这样能够避免肌肉，再收缩到最高点的时候缩的更短，从而导致鼓的更高。

与此同时你的训练在次数的选择上就要更高一些，因为次数越高更偏向于耐力训练他主要提高的会是肌肉的耐力，而不会增加太多的肌肉维度。

训练次数你可以保持在20次或者以上。

最后一点就是你一定要坚持训练啊，因为你训练时间的长短，会很直接体现到你的肌肉质量上

你训练时间越久，肌肉的这种质感会看起来更好一些，你现在时间比较短的话，这个时候你只是感觉肌肉它有增长，撑起来感觉松松软软的并不是那么的好看。

希望有帮到你。

你好，这里是健身树洞。无意中看见这个问题…

胸部肌肉的一个重要功能就是让手臂往中间靠拢。所以，形式上手臂往中间靠弄的动作都可以练到胸部肌肉。

比如俯卧撑和卧推。

俯卧撑，利用自己的身体给肌肉施加负荷，这是自重训练。

卧推使用杠铃或者哑铃，能够更加自由的调整重量。

这两种训练方法根据自己的实际情况去就可以。

不过实际上可不要小瞧了俯卧撑对胸肌的锻炼效果。许多街头健身者的胸肌就是俯卧撑练出来的（当然还有肱三头肌臂屈伸这个绝佳动作。

俯卧撑练胸肌有很多种变体，根据双手之间的距离可分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑以及三角俯卧撑。三种俯卧撑胸肌和背肌的刺激程度不一样，你可以体验一下。

理论上，胸肌还可以分为胸肌上部和胸肌下部。

刚好手头有一张图，利用身体的倾斜程度，可以有侧重的练习这两部分肌肉。

至于你问题的后半部分，很多人可能会觉得有表述问题，其实这是很正常的，有一些男性的胸肌看起来像女生胸脯一样非常“大”，这会给他们带来一些困扰。

有时候是因为激素失衡，导致乳房肥大。

有时候是因为脂肪过多，需要减脂减肥。

具体什么原因，你可以去医院了解一下。

如果你做了很久的俯卧撑或者是卧推训练，那么胸肌一定会变大的，而且会看起来很结实。由于不同的人有不同的基因，所以胸肌的形状也会不一样，有的是方正的，有的是圆形的。

不过徒手训练和卧推训练对胸肌的塑造效果略有出入。

下面是徒手健身者的训练效果。（增肌，2年）

下面是一直在做卧推训练的胸肌。（减脂，3年）

当然这仅仅只是举个例子。个例不能代表所有，如果想要让胸肌变得结实又漂亮，得根据你现在的体脂率、运动偏好去做选择。

要想真正的力量和极致的协调线性美，极致的精干，去搬砖扛大包，扫地，干活去，那种的核心才是真牛逼

俯卧撑练出大胸肌，这是理所当然的结果！让胸肌形态更好看，我建议添加练习双杠臂屈伸锻炼外沿。

俯卧撑是最经典的健身动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最为针对，同时也是一项良好的核心力量训练。

几乎所有的人练习俯卧撑都是为了胸肌更大更厚更有型，因为它是一个门面肌肉，只要练出来就会带来不同的形体表现。而题主你做到了！恭喜！

但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。

还需要注意的事:在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。配合良好的饮食与休息，你的肌肉就会越来越强壮有型了！

有朋友问我说自己做俯卧撑一下子可以做一百来个呢，为什么自己的胸肌还是练不大呢？一口气做一百来个还是很厉害的，但是厉害归厉害，胸肌大不大跟能做多少俯卧撑其实没有什么太大的直接关系。

1 能一口气做一百来个俯卧撑的说明你做的很快，也说明你的肌肉耐力很不错，但是这个肌肉耐力是你的手臂肌肉耐力。其实我们做俯卧撑的话并不是为了追求个数，也不是为了追求做的有多快，当然你要去挑战吉利斯世界记录是可以的，我们做俯卧撑的目的就是锻炼我们的胸肌和手臂，一方面是为了提升力量，还有一方面就是为了增肌，如果做的快的话说明你的爆发力和力量都是不错的，但是没有正确的发挥你的力量！

也就是说你的发力方式不对，其实按照标准的刺激胸肌的俯卧撑的话，真的能一口气做到100个那真乃神人也，想用俯卧撑来锻炼我们的胸肌的话，就必须以胸肌的发力为主导，我们的手臂只是附带着发力，更多的是夹我们的胸肌，让它去感受发力。

这样做起来，你根本就做不快，而且增肌训练本来就不应该快，也不是特别看重数量，而是追求这个质量，追求每一个推起时候的刺激，而不是一味的用手臂去发力。

2 用徒手的俯卧撑锻炼我们的胸肌是有一个上限的，因为我们的身体自重就那么多，不可能把自己当做杠铃片一样，还可以往上加重，就算长肉也没有那么狠！谁可以一长就是5公斤的肉？哈哈！而且我们的胸肌是属于大肌肉群的，所以更加需要大重量的训练来刺激我们的肌肉，所以要选择器械性的训练。

而且俯卧撑并不好刺激我们的胸肌，因为也不好发力，训练量也很小，总的来说有一定的效果但是也不会有特别大的作为。俯卧撑只能够刺激到我们的胸肌外沿，还有就是胸肌上沿，对于整体的提升还是很小的，只有经过全面的刺激，胸肌才会变得好看，变得大！

这就是俯卧撑的局限性，所以有健身想要练胸肌的朋友还是要选择大的重量去刺激肌肉。像这样能够一口气做100多个俯卧撑的说明这个耐力还是很不多的，想要去锻炼其他的项目还是有一定基础的，并不会很吃力，很快就能够上涨的，最后祝你能够练出你想要的大胸肌！