在生活中，男生如何练出比例均匀好看的肌肉？

很多人认为肌肉是在健身房里形成的。在编队运动中不可能100%分离肌肉。例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西,有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。

这使得他们的整个身体感觉不协调。但是：如何训练手臂弯曲到双杠和徒手伸展仅限于肌肉的发育。弯曲可以加强胸肌，但胸肌的发育空间不大。健身房训练器材的选择可以拓展胸肌的发展空间，训练粗大，使全身看起来很好。有必要确保全身肌肉群均匀发展，而不仅仅是练习你喜欢的部位或动作，这不仅会影响一般训练的效果。

还会影响腹部肌肉的局部训练动作。只要你坚持锻炼很长时间，身体运动量越大，运动量就越大，这是深深植根于你的四大经典肌力形成中的重要肌肉群之一。这也是许多男性爱好者需要提及的部分，他们需要去健身房进行训练，因为他们认为男性的胸肌越大，胸肌就越大。因此，正如标题所指出的，胸肌实际上是一块真正的门面肌肉，所以健身人士如何锻炼大而对称的胸肌。

选择正确的健身方法是使用这里的主要纤维的好方法。工作后，腿部肌肉向上弯曲，与地面平行。背部下部肌肉收缩，收紧臀部，推动身体直立。拉起后，肩胛骨缩回并锁定臀部。动作在用手柄背面的箭头连接肉类的过程中，包括颈部前部和颈部后部的下蹲肌肉。没有增长的空间。

我们从小就学习俯卧撑。说起来真的很简单，但说起来很难。毕竟不是每个人都能坚持做一个标准的俯卧撑，尤其是女生。如果他们想做一个标准的俯卧撑，除非手臂和腰腹之间的力量能够支撑我们的身体，否则他们做不到。每天做200个俯卧撑，打造强健的胸肌！9种不同的俯卧撑，增加肌肉，减少脂肪。我们先来看看做俯卧撑的好处。

1每天坚持俯卧撑可以有效锻炼手臂的肌肉力量。对于女生来说，这个动作一开始是无法完成的。可以用跪俯卧撑。一周后可以做标准俯卧撑。女生可以试试哦而且，不要担心可以把手臂训练成独角兽手臂，这是不可能的。男生俯卧撑训练不出独角兽手臂，女生不用担心。手臂上的肌肉线条会让女生的手臂更紧更漂亮。

2坚持俯卧撑，锻炼胸肌。俯卧撑针对的肌肉是胸束和胸大肌，能有效强化你的胸肌，让你的胸肌看起来更强壮更好。很多人认为做俯卧撑是不可能练出胸肌的，完全是对俯卧撑的误解。当你坚持做俯卧撑一年后，你会发现你的胸肌更大更强壮。

3如果你坚持每天做俯卧撑，你的身体素质会大大提高。刚开始你可能只能做20个俯卧撑，但是一个月后，你可以连续做50多个俯卧撑。4自尊训练也是一种力量训练，所以极大地提高了个人的耐心和耐心。这对一个人的生活和工作有很大的帮助。

5俯卧撑训练的不仅仅是手臂肌肉，还有背部肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉等。，有很大的促进作用，招募核心肌肉群。国外有个小哥哥知道俯卧撑有那么多好处，就给自己制定了一年的俯卧撑计划，坚持每天200个俯卧撑。让我们看看他的身体有什么变化。弟弟也有健身锻炼的基础，每天坚持200个俯卧撑就能很快适应，

坚持一年后身体更强壮更结实，腹肌也更结实更结实。俯卧撑是男生最简单的练肌肉动作。如果你认为标准俯卧撑没有挑战性，可以尝试变体俯卧撑。不同的俯卧撑对你的训练姿势是不同的。每天可以做200个俯卧撑，还可以成为拥有张若筠胸肌的肌肉型身材。

小哥的解释

(1)对 少年 或年轻男子的 客气 称呼。 元 乔吉 《失题》曲：“问小哥，你省么？拍手笑呵呵。”《 儒林 外史》第一回：“ 秦老 留着他 母子 两个吃了早饭，牵出一条水牛交与 王冕 ，指着门外道：‘……小哥，你只在这一带顽耍，不必远去。’”《镜花缘》第二十回：“只见有个牧童，身穿白衣，手拿器械，从路旁走来。 唐敖 上前 拱手 道：‘请问小哥， 此处 是何地名？’” 林海音 《城南旧事·兰姨娘》：“‘嘿’的一声，吓我一跳，原来是 施 家的小哥。” (2)对年轻的官僚子弟的尊称。 元 秦简夫 《东堂老》第一折：“他老子在那里做官来？他 也是 小哥？”《红楼梦》第五一回：“那屋子是我们小哥儿的。”

词语分解

小的解释 小 ǎ 指面积、体积、容量、数量、强度、力量不及一般或不及所比较的 对象 ，与“大” 相对 ：小雨。矮小。短小精悍。 范围窄， 程度 浅， 性质 不 重要 ：小事。小节。小题大作。小打小闹。 时间 短：小坐。小住。 年幼小 哥的解释 哥 ē 兄，同父母（或只同父，只同母）或同族同辈而年龄比自己大的男子：哥哥。 称呼年龄跟自己差不多的男子：李二哥。 古同“歌”。 部首 ：口。

恩施旅游攻略（图文）

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___恩施的旅游景点较多，如果要全部又玩一遍可能需要不少时间，我们就给大家介绍几个比较著名和好玩的景点供大家参考。首先是恩施标志性的景点恩施大峡谷，主要谷景观是百里绝壁、千丈瀑布、傲啸独峰、原始森林、远古村寨等，在这里我们可能就耗费半天或者一天的时间。再一个就是少数民族的历史景点-恩施土司城，景点包括门楼、侗族风雨桥、土司王宫等。当然如果想要漂流的话，就去恩施清江闯滩漂流吧。

___还有一个景点是吃货们不可错过的，那就是土家女儿城。女儿城美食就在其内的小吃街里，小吃街汇聚了恩施州八县市特色小吃，恩施油香、土家包谷粑粑、恩施豆皮、建始大饼、土家酱香饼等，如果想吃长沙臭豆腐、陕西肉夹馍，这里也是可以品尝的到。这里还有当地的民宿表演《赶场相亲_女儿会》。

___恩施交通历史悠久，素有“川蜀咽喉，荆楚屏障”之称，所以以前的交通很不便利，但是现在全国多个城市都可以乘坐火车、飞机、汽车到达恩施。在恩施城内也有公交车、出租车和摩的等交通工具，景区内多为走路为主，也有地方有索道可以选择。住宿的问题也不用担心，每一个景点附近都有酒店，均价在200左右。

___如果我们前去恩施游玩的话，一定要注意保暖，因为恩施的早晚温差很大，穿的较薄的话，可能会引起感冒。

恩施旅游必去景点

恩施是湖北省一个少数民族自治州，这里的自然风景可以说是奇观，很多景象让你不禁赞叹。恩施的大峡谷就能与美国科罗拉多大峡谷相媲美;恩施土司城里有极具民族特色的园林景观;龙麟宫能让你感受到别具风味的民族风情恩施除了这些景区，还有很多值得你去看看。到了恩施，就一定要去这些恩施旅游必去景点。下面是恩施旅游景点介绍，让你详细了解恩施。

恩施旅游必去景点推荐

恩施大峡谷

被专家誉为与美国科罗拉多大峡谷难分伯仲的湖北清江恩施大峡谷位于长江三峡附近的鄂西南恩施土家族苗族自治州恩施市屯堡乡和板桥镇境内，是清江大峡谷中的一段。峡谷全长108千米，总面积300多平方千米。峡谷中的百里绝壁、千丈瀑布、傲啸独峰、原始森林、远古村寨等景点美不胜收。自然景区则主要由大河碥风光、前山绝壁、大中小龙门峰林、板桥洞群、龙桥暗河、云龙河地缝、后山独峰、雨龙山绝壁、朝东岩绝壁、铜盆水森林公园、屯堡清江河画廊等组成。

恩施土司城

恩施土司城，又称墨卫楼。距州府恩施市中心15公里，属古迹与建筑类园林景观民俗风景区， 是恩施州民委落实恩施州委、州人民政府提出建设生态旅游州、民族风情园发展方略，由苏州园林设计院设计，地方民间艺人承建的土家族地区仿古土司庄园建筑群。属全国唯一一座规模最大、工程最宏伟、风格最独特、景观最靓丽的'土家族地区土司文化标志性工程。经全国人大副委员长、著名社会学家费孝通先生命名并题写为恩施土司城。

龙麟宫

龙麟宫风景区位于湖北省恩施市西郊，距州府八公里，恩(施)利(川)公路横贯其间，交通十分方便。该景区以高桥水库出水源头的天然洞穴为依托，形成洞穴观光、土家歌舞表演、民族风情展示、水上游乐、餐饮住宿、会议接待等综合型的水利风景区。

梭布垭石林

梭布垭风景区位于湖北省历史文化名城恩施市太阳河乡境内，距恩施市区仅48公里。其处在连接华中和大西南黄金旅游的交汇点上，地理位置十分有利。梭布垭东面是长江三峡和神农架，西面是重庆万州，南面是国家森林张家界。梭布垭风景区总面积21平方公里，其植被居全国石林之首，被誉为天然氧吧、戴冠石林，境内海拔900多米，属亚热带季风性湿润气候，冬无严寒，夏无酷暑，自然景色十分迷人。

清江闯滩

清江闯滩位于清江中游州府恩施市城区至浑水河大桥段，全长385公里，最窄处15米，最宽处200多米。其特色主要体现于：惊险刺激的闯滩漂流，如梦如幻的清江画廊，古朴独特的土家民俗，歌飞莺绕的的人景融和，作为中国江河漂流的一朵奇葩，清江闯滩卓然独立，以其品质和生命力跻身于“中国特色旅游三十佳”。沿途既能感受到惊险刺激的险滩漂流，观赏到如梦似幻的清江画廊，还能体验古朴独特的土家民俗，被许多媒体誉为“神州第一漂”。

恩施旅游景点哪些

恩施的旅游景点如下：

1、恩施的精华景区——大峡谷。大峡谷是恩施的城徽山，国家AAAAA级景区，凡是来恩施旅游的国内外游客，基本上都要来大峡谷游览。我觉得来到大峡谷的栈道上面一定要留张影，有点惊险，所以还是要注意安全哦。

2、世界地缝奇观——云龙河地缝。大自然的艺术之谷，是这个世界上最雄伟的地缝和美国的科罗多大峡谷难分仲伯，真实大自然的鬼斧神工！

3、世间男子无二心，天下女儿第一城。女儿城是恩施大峡谷一大特色，游玩倦了到国家AAAA景区到女儿城喝网红摔碗酒，美滋滋。

4、世界最大硒城——恩施土司城硒是人体最重要的微量元素之一，已被证明具有防癌抗癌与延缓衰老的功效哦~因此当地的食物都是富含硒元素的，可以好好享受美食啦！土司城门楼也称土司朝门或看楼，是显示土司威仪和功德的纪念性建筑。极其注重外观的庄重华丽，建筑内容上则集中体现了土家族的人文思想空间观念和技术上的聪明才智。

5、腾龙洞。洞内绵延50多公里，集山水和洞林于一体的利川旅游首选地。洞中有5座山峰，10个大厅，水洞旱洞相连，终年恒温，空气流畅。_乜潜浠沟镁扒谛纬闪恕肮鄄氏俊薄_鞍子袷帧薄_叭拧钡榷粗芯吧饫锸鞘澜缫烟矫鞯淖畲蠖囱ā3酥猓岸床糠置刻煜挛缬忻位眉す庑愫痛笮屯良易甯栉杈绲谋硌荨

恩施必玩的旅游景点

恩施有什么好玩的旅游景点如下：

1、恩施大峡谷，挂壁公路。

惊、险、奇。壮观程度堪比美国科罗拉多大峡谷。大峡谷中的景观都是自然形成的，原始森林、千丈瀑布、山顶云海，还有喀斯特地貌太让人惊艳了。更重要的是，这样一个迷人的地方建了一个“中国蕞长旅游观光电梯”，特别适合带老人或小孩的人游玩。

2、云龙地缝-地球上最美伤痕。

两岸陡峭，飞瀑狂泻、缝底流水潺潺、上通天水暗河。下联莽莽清江。七星寨景区里面，感受有惊无险的“绝壁栈道”、欣赏可与黄山媲美的“迎客松”、感受神奇地质地貌“一炷香”，真的是美不胜收。

3、大自然的鬼斧神工-梭布垭石林。

梭布垭石林被称为世界第--奥陶纪石林，这里形成于46亿年前的奥陶纪时期。喀斯特地貌让这里的石头变得千奇百怪，植被覆盖面积很高，加上特有的气候，到了夏天特别凉爽。走在石林中，真的会有一种敬畏自然的鬼斧神工，感受人类渺小的感觉。

旅游建议：

去恩施定要体验一次唱民歌，坐木船。有小哥哥**姐带哦，《六口茶》是湖北恩施的一首民歌，该歌曲是恩施土苗青年男女追求爱情及其向往幸福生活的古老民族礼节。

秋天去恩施可以说是最好的，白天游山玩水、有漂流、水上泛舟、坐热气球等，晚上住崖舍享受自然空调、听虫鸣，美哉!美哉!

恩施旅游必去十大景点

恩施旅游必去十大景点：

1、恩施大峡谷

峡谷的地缝便是最大的看点，近乎垂直于峡谷的大断崖显得十分刺激，另外恩施大峡谷也是当地最为神奇的地貌，这里主要的景区由喀斯特地貌所主成。

2、腾龙洞风景区

作为世界上最长的一个溶洞，这里不仅拥有世界级罕见的溶洞地貌，而且还有很多有趣的暗河。

3、恩施土司城

这里也被称作是恩施最大的女儿城，拥有着全国最大的土家族吊脚楼，而且风格又属于比较典型的仿古建筑群。

4、神农溪

这里的溪水的河流十分清澈，被当地人誉为巴东第一溪，长江北岸的一条常流性溪流，发源于“华中第一峰”神农架的南部，神农溪的溪水流经之处，给人一种万物复苏的感觉。

5、清江

位于恩施和重庆之间，主要流经的地方是恩施、建始和长阳。站在这里，我们能够在观赏到如诗如画的清江画廊，如果想要近距离体验清江的美景，可以参与到这里的惊险刺激的险滩漂流。

6、梭布垭石林

恩施比较有特色的石林，走进这个景区，可以看到整个石林外廓状若一只巨大的葫芦，这里的地形主要是喀斯特沉积岩的风貌，森林覆盖率比较高。

7、龙麟宫

堪称是恩施最美的地下皇宫，这个地方的公园有四大景区和八大奇观、以及三十二景点。

8、龙桥暗河

全国最长的一条暗河，由于这里山层的雾气比较大，而且常年降水充沛，给人一种十分舒适的感觉，龙桥暗河周边的峡谷比较俊俏，地势高低起伏连绵不断。

9、地心谷

世界上最古老的人类起源地，这里号称是恩施人古人类的发源之地，建始县这里的人类遗址至今约有200多年的历史，科学家们曾经在这里挖掘出来了巨猿人的山洞，对于中国古代的人类考古史起到一定的作用。

10、恩施土家女儿城

作为全国第八个人造古镇，这里的建筑主要以土家族风情为主，来到这里面，可以看到主要的建筑风格都是以吊脚楼为主，建筑的风格让人感觉十分独特。

恩施土司城有哪些景点

恩施土司城景区是以展示民族文化为主要内容，以休闲、旅游为主要功能的大型文化公园和旅游景点，主要分民族文化展示区、宗教展示区、休闲娱乐区三个主要区。是全国唯一一座规模最大、工程最宏伟、风格最独特、景观最靓丽的土家族地区土司文化标志性工程。那么恩施土司城有哪些景点呢？

1、 土司城门楼：走进恩施土司城，迎面一座赫然高耸的是土司城门楼。土司城门楼也称土司朝门或看楼，是显示土司威仪和功德的纪念性建筑。极其注重外观的庄重华丽，建筑内容上则集中体现了土家族的人文思想空间观念和技术上的聪明才智。

2、 风雨桥：这座仿古风雨桥，两座桥亭耸立于桥廊之上，飞檐翘角，画栋雕梁，十分精致美观。风雨桥多建于河流渡口之处，桥廊两边专设有栏杆和长坐板，以供肩挑背驮的商旅行人歇气纳凉、遮荫避雨，因而称"风雨桥。"这座风雨桥，虽无挑担背力的行人过往，但却是游人歇息或休闲纳凉、聊天、摆龙门阵或恋人幽会的绝好地方。

3、 廪君庙：坐落在游船码头对面山上的是土家族十分崇尚的先祖廪君庙，廪君庙为三层三进重檐廊柱式建筑，坐西朝东，雄峙山腰，巍峨气势。紧傍庙宇，沿山壁绘有巨大长卷壁画，壁画记载了廪君一生的豪情壮举，谓之"廪君开疆拓土胜迹图"。

4、 土司王府九进堂：九进堂是整个土司城的核心部分，由333根柱子、333个石柱础、330道门、90余个窗、数千块雕花木窗、上千根檩子、上万根椽木组合而成。进深9999米、宽33米，总建筑面积3999平方米，是目前国内罕见的纯榫卯相接的木结构建筑。举目望去，亭台楼角、层檐飞爪，高低上下，错落有致，显出雄奇，巍峨和富丽堂皇。九进堂，也就是道地的一座土司皇城！

5、 土司城墙：土司城墙全长2320米，宽12米，依山取势修造，逶逶延绵，雄伟壮观。土司时期，各土司为发展壮大经济实力，一方面广泛开恳荒土，发展生产；另一方面又相互间争田夺地，甚至劫掠百姓，扩充劳动力。造成土司间攻城掠寨的战争不断发生。

关于恩施土司城有哪些景点的相关内容就介绍到这里了。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

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