初一学生,13岁,练胸肌到底有没有影响

初一学生,13岁,练胸肌到底有没有影响,第1张

13岁练胸肌是不会影响身高发育的,适当的运动有助于身高的发育。

指导意见:

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上。但运动时注意力度,以免拉伤。

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么,要知道性感结实的胸肌和迷人的8块腹肌是所有男士健身追求的目标,因此一部分人就会想要问,胸肌和腹肌能一起练吗?

操作方法1

胸肌和腹肌能一起练吗

能。胸肌属于大肌肉群,按理说应该单独安排一天进行锻炼,但由于腹肌属于小肌肉群,是可以增加到胸肌锻炼中,一起练的。2

胸肌和腹肌一起哪个先练

一般是先练胸肌。肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练,因此在锻炼中,一般会先练胸肌,然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼,这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌,可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

3

胸肌和腹肌一起练有什么好处

练腹肌是需要先降低体脂含量的,而练胸肌过程中,可以促进基础代谢,帮助燃烧脂肪,接着练腹肌,能提高锻炼效率,对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的,而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练,其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

4

胸肌和腹肌能同时练到吗

能同时练到。在健身锻炼中,其实有的锻炼动作是能同时刺激到胸肌和腹肌的,只是刺激程度有大小之分,而且在胸肌练习中如果能注意保持腹部的紧张即绷紧腹部,也是能同时练到腹肌的。常见的能同时练到胸肌和腹肌的动作如下:

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,但同时还能练到腹部肌肉,标准的俯卧撑动作要领:1、双手撑地,双手手掌距离与肩同宽。2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

引体向上

引体向上是个复合动作,在进行的过程中,需要胸肌发力,对于胸肌锻炼效果不错,而且在做引体向上时腰腹也会同时收紧,也能附带刺激到,特别是借力引体向上。1、摆杆。两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,重复摆杆3-5次。2、借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态;体会瞬间急停拉杠的练习。3、顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。注意动作要尽量连贯。

俯卧撑练上胸肌好吗

 俯卧撑练上胸肌好吗,俯卧撑可以锻炼手臂,锻炼胸肌,其实它甚至还可以锻炼背肌,只是和你做俯卧撑的一个方式有关,那么跟我一起来看一下俯卧撑练上胸肌好吗,需要怎么练!

俯卧撑练上胸肌好吗1

 运动是每天要做的,养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好,不管是老人还是孩子,男人还是女人都要每天坚持有氧运动,对精神方面也非常好,男人的胸肌是男人的一个特征,男人拥有了胸肌就会增加颜值,受女人们的喜爱。

  1、 基础动作墙壁俯卧撑:

 面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)。

  2、 膝盖俯卧撑:

 双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

  3、 标准俯卧撑:

 双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。

  4、 窄距俯卧撑:

 窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)。

  5、 俯卧撑:

 几乎每个男人都会做,但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。我介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去,你就会拥有一副完美的身材,就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。

俯卧撑练上胸肌好吗2

  1、正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌,甚至还可以训练很多部位的肌肉

 我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂,锻炼胸肌,其实它甚至还可以锻炼背肌,只是和你做俯卧撑的一个方式有关,其实俯卧撑也有很多种,宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,腰间俯卧撑,钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等,如果你想锻炼胸肌的话,我建议个人建议是做宽距俯卧撑,只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候,你会明显的感觉到你胸肌在运用力量,你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀。

  2、俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求

 其实我们都知道,训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程,肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候,他就需要更强的刺激来让他保持增长,这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后,他就很难再会突破,它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌,还是处于一个绰绰有余的一个状态。

 3 、如果你追求健美一样的胸肌,那么俯卧撑满足不了你的要求,这需要更大重量来刺激

 如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满,做到你“脱衣显肉,穿衣显瘦”的那种感觉的话,俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的,但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话,要想达到他们那样的胸肌的一个状态,俯卧撑并不能很好练出来,你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展,甚至那种状态是有些健美的人员需要打药,打一定的激素才可以达到的一个地步。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10931394.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-18
下一篇2023-11-18

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存