很高兴能回答你的问题胸部的范围很大,是正中间的胸骨?还是两侧的肋骨?或者只是乳房周围?1、中间的胸骨突出,考虑为鸡胸,可以到医院做矫正手术。2、两侧的肋骨,一般是因为陈旧性骨折,对端不齐,骨痂形成所致3、乳房周围突出考虑为 肥胖,脂肪瘤,雌激素分泌过度致使乳房发育。希望以上回答对你有帮助
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
男生怎么样去健身,可以练得有肌肉但不粗壮?
1在练力量的同时,可以配合跑步,因为跑步可以让你的身体更加均匀,让你变得强壮,身材更好。可以适当报一个塑形班,跟着专业的健身教练进行适当的训练,可以很好的控制身体线条。很多男性比较注重自己胸肌的训练,下面就来介绍一下胸肌的训练方法。比较常见有效的方法是做俯卧撑,但是不能草率冲动的做。注意一些点,比如做俯卧撑的时候要调整呼吸,这样可以打开胸腔;同时也不能要求速度,应该放慢节奏,这样训练胸肌的效果会更好。而且要坚持这个方法,一个月就会有非常好的效果。
2做俯卧撑。俯卧撑这个动作可以有效锻炼你的上半身肌肉,这个动作不需要去健身房。如果没有时间锻炼,可以在家每天做100-300个俯卧撑,锻炼身体肌肉。不要低估这个俯卧撑。当你坚持一个月每天做300个俯卧撑的时候,给身体肌肉带来的变化还是比较大的。但是对于没有健身基础的人来说,一天100个俯卧撑是非常困难的,需要慢慢提高肌肉力量。虽然我们知道锻炼是一定要有的,但是也要求食物的配合,不能够营养跟不上,不然可能会导致不好的后果出现。
3深蹲这个动作是对下身肌肉的黄金锻炼,比如臀部肌肉,腿部肌肉,加强你的膝盖和关节等。,改善你的下半身肥胖,增强你的肌肉力量,提高你的肌肉力量。根据下体肌肉的刺激和训练,深蹲不仅能增肌,还能达到减脂塑形的效果,还能促进男生体内睾酮的分泌和肌肉的生长。对于日常久坐的上班族,或者中年男性来说,深蹲可以有效减缓肌肉流失的速度,促进肌肉生长,延缓身体衰老的速度。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)