如何才能拥有完美方形胸肌？

一对结实的胸肌，是全方位的角度看上去都会是很有型的。有些人在健身之后会发现，要么胸肌上部不够大，要么胸肌下部不够大，要么中缝不够饱满。全方位的锻炼胸肌，才会让胸肌看起来更加的结实，更加的完美。如果说你的胸肌不够饱满，尤其是胸肌中缝不够饱满的情况下，你需要勤加锻炼，并且有针对性的练习。下面这几个动作就会让你更好的练到胸肌中缝。

1、窄距俯卧撑

俯卧撑我们都不会陌生，大抵可以分为三类：标准、宽距、窄距，不同的距离可以有针对性的锻炼各个部位。这其中的窄距就可以刺激胸肌中缝，还有肱三头肌。做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌。

工字型的俯卧撑支架，会比S型的俯卧撑支架更加的稳定，让你的重心更稳锻炼更安全。支架的四角都有防滑的胶套套着，这样可以防滑，提升健身的安全系数。让你在做俯卧撑的时候有安全保障。

2、上斜哑铃飞鸟

把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。在飞哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

精致的电镀哑铃，可以通过自身的需求来自由组合锻炼的重量，连接杆，可以将哑铃变成杠铃，发挥更大的用途。电镀得外表，可以防止生锈，延长哑铃的使用时间。

3、拉力绳夹胸

拉力绳夹胸也是一个很好锻炼胸肌中缝的动作。拉里绳夹胸，手肘45°左右固定，尽量把胸拉的最大然后集中胸肌的收缩力向体前牵拉。拉力绳夹胸的动作可以站姿、坐姿或者是躺在斜板上，均可以不同程度的训练胸肌。

防断的拉力绳，是每个男生在健身的过程中都不能少的一种器材，因为其灵活的操作性，在一定程度上甚至可以代替哑铃和杠铃，但是却也可以发挥类似的作用，拉力绳可以很方便的携带，让你出门在外也可以很好的健身。

4、器械夹胸

坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

大型的器械蝴蝶机，对胸部的锻炼和手臂有着不可忽略的作用，一般来说这样的蝴蝶机，在健身房是比较常见的，可以根据自己的需求来调节阻力，对胸部的刺激可以根据自身的需求来调节。

既漂亮又发达结实的胸肌是每个男人都想拥有的，是男人性感的标志。那么如何才能练就一个这样的胸肌呢？来看看健身达人是怎么进行科学的健身练习的吧。

胸肌不光要靠日复一日的练习，还需要结合食物，结合正确的练习方法。在健身房的练习器械上一篇文章也有讲到，可以通过上斜哑铃卧推，双杠臂屈伸，平板卧推等方法来进行。除了以上几种方法俯卧撑也可以让胸肌得到很好地锻炼。

俯卧撑的方法也不只一种，根据不同的俯卧撑来变换角度，训练时长，次数，可以让胸肌的每一处都得到锻炼。

一，常规的俯卧撑。两侧的肌肉收紧，双手之间的间距略窄于肩宽，做的过程中，不要过于追求速度，保持均匀呼吸，速度稳定。

二，双手的距离与肩同宽。虽然只是改变双手宽度，但对肌肉的锻炼完全不同，施力的点有所不同在具体的使用肌肉的部位也不同，就是为了不放过肌肉的每一处，从而让它更加丰满。

三，双手距离大于肩宽。目的同样是为了改变角度以便锻炼到每一处。

四，手掌朝外做俯卧撑。改变手的方向也可以改变肌肉的发力情况。总之就是为了让整个胸肌得到锻炼，因为胸肌细分起来有许多部分，下胸肌就是一处经常会被忽略的部分，不太容易锻炼。

五，前面锻炼熟悉后，可以尝试用肘去碰膝盖，一边前行着做俯卧撑，调动整个身体一起锻炼。

六，撑地起俯卧撑。相比于常规性的练习，难度有所增加，所以新人练习还是循序渐进为好。每种俯卧撑做12个为一个循环，循环中可以休息，过程中保证循序渐进，不可操之过急。