胸肌对于有训练经验的人来说,是比较好练的一个部位,能够很快的就找到发力感,但是还是有很多人练不起来,尽管他卧推能推很重,甚至超出自己的体重,所以今天教大家胸肌训练的关键所在,你需要马上改变你的训练,练出自己完美的胸型。
一开始你要针对准备阶段,练前的准备是极其重要的,提醒着你的身体该怎么做才能加强训练效果,并且在你之后的训练中起到决定性的效果。在胸肌的所有训练当中,都要做到挺胸同时沉肩,让胸腔略高于肩膀这个动作,这样可以让胸肌更好的发力,承受更多的重力。
无论你做哪种胸肌训练,如果你含胸了,那么就让胸肌失去了充分收缩的机会,你的重量就会教给你的肩膀和肱三头肌来承受,当你沉肩让手臂到身体的两侧以后就可以让手臂有更多的内收作用,这会让你的收缩感更好,使你的训练有绝佳的效果。
很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去,认为这样就可以训练到胸肌,这种想法是错误的,你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去,而是要让肌肉一直保持紧绷状态,肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。
同时你要学习如何加强内收作用,有时胸肌的内收作用会因为手臂无法越过中线而受到限制,而水平的内收作用能让胸肌充分发挥,如果你胸肌不够大不够完美,那么内收就是你要着重练习的一个动作,而不是沉着与卧推的重量上。
UCV肩前举可以很好的针对这一点,按照肌肉的肌纤维方向,让哑铃横穿过身体越过中线,此时可以感受到胸肌有非常强烈的收缩,只要用一个完整的动作范围,充分的发挥其功能,加强内收作用,那么胸肌就能得到非常大的刺激。
即使是做俯卧撑,也可以做同样事,不需要单纯的上下移动,你可以在动作中加入旋转的动作,这可以让你的手臂使胸肌有更多的内收作用。
当你在做完卧推或者飞鸟后,可以立刻开始做俯卧撑,这时的胸肌已经是非常疲劳了,可以让肩和三头参与进来继续做推的动作,这时这些肌肉会分工合作,这样的训练对你来说帮助很大,因为肌肉到最后只能分辨它能承受的张力,所以你要用更多的方法来增肌张力。
这些是训练胸肌非常关键的细节,将这些细节带入你的训练中,填补弱项,那么你就会得到很快的成长。
女生练胸真的会越练越小吗
谁说的!补回的,只会越练越挺拔!不过你的方法得正确,动作要标准才行,才能事半功倍!更多健身知识公号 中潮健身
女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办你好,原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多,还有一种是抗阻训练强度太大,卵巢分泌睾酮增加,相应的雌激素分泌减少,胸部也会变小,当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个,一般都是第一种情况。
胸肌越练越小说白了就是肌肉超负荷。让肌肉休息24小时。循循渐进就好了。 你太盲目了。一点要有方法。比如推胸之前把胸肌活动开。让它已经达到充血状态,那样的推胸才会有效果。俯卧撑我感觉等于过后温习。俯卧撑20个一组,按自己的体能适当即可。还有就是吃的好。休息好。才会有满意的效果。
健身,胸练越练越小怎么办适量增加胸部训练,增加胸部肌肉厚度,不但可以挽回些罩杯,也可以防止外扩和下垂
为什么练瑜伽胸会越练越小心理作用。瑜伽不会让胸部变小的,瑜伽根本就没有减肥作用,更不可能减掉 的。
为什么胸肌越练越小呢
原本的是脂肪体,组织松散。锻炼较多就把一部分练结实了,变成的是肌体组织,结实强健。
健身减肥会让胸部越练越小么不会的,看人家健身的人胸部肌肉都挺发达的,女的同样。但是要正确健身才行!
怎么感觉胸肌越练越小了这个可能跟你的饮食计划有关系了···一般锻炼都是要补充营养的···比如蛋白粉什么的···你要记得及时补充哦···
人的胆子是越练越大还是越练越小?越练越大呀,肯定的
为什么我的胸肌越练越小啊吃得不对,另一种是练的姿势不对。建议到健身房找专业的人教一下。
说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推:
目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的15倍。
动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸:
目标肌肉:胸大肌中缝线条
协同肌肉:三角肌前束
起止姿势:坐于器械上,臀部贴紧靠背,腰背挺直,挺胸,肩带下沉,肩胛微收,手握手把掌心相对,大臂平行,肘部微屈。
动作过程:呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方,大臂平行,腕关节中立,肘微屈,挺胸,此时胸大肌有收缩感,吸气胸大肌控制手把回到起始位置,此时胸大肌有拉伸感,重复动作8-12次,呼吸速率2-4秒。
注意事项:腕关节中立,挺胸,大臂角度不变。
易犯错误:含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉:胸大肌中束以及厚度
协同肌肉:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直微微收紧,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。
动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧,注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,重复动作,呼吸速率2-4秒
错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉:胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉:三角肌前束
起始姿态:坐于平板凳一端,两脚分开,踩实地面,在腰背挺直的情况下,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃提至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背部挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,吸气准备,呼气将哑铃推至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要触碰,同时平行于地面。
动作过程:吸气,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,拳心向上,哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方,肘关节不要锁死,拳心相对,哑铃不要互相触碰,同时平行于地面,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。
错误动作:含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高,腕关节不在中立位大臂外旋
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