男生如何锻炼胸肌?

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个**中的超级英雄都要练肌肉肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。

说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊那样可难看了!

其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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想必大家都一样，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌，不仅迷人，还能锻炼身体。

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组依自己情况而定。

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩如此反复。

拉力器练胸肌。身体往下弯练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开，如此反复做几个，累了就休息待会继续。

仰卧起坐也能练习胸肌不过更练腹肌。

每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度，再自己能接受的范围之内。

首先我们要了解为什么男生能闯入女生浴室洗澡并拍视频？这是个引人深思的问题。因为近年来疫情的影响，多所大学校园采取封闭式管理，实际上也是对学生的一种保护措施。但是从校方为了对学生的学习以及生活的一些需要来解决学生的一些问题，对学生的一些需求做到更周全的处理。于是采取了一些错封错时候的一种方式，达到男女生分开来的目的同时也减少了学生出现大面积聚集而带来的潜在危险。于是才出现了男女浴室的同时共同开放达到了解决了校内资源利用很好的效果。    但是在人们的思想理念中男生与女生本就有所不同，并且男生在进入女生浴室之后还拍照拍视频，涉嫌着泄露隐私问题。这肯定也会引起一些女生的反应，女学生的积极不满的感触。虽然说有些网友解释是男生的一时好奇心所导致的。 但是在男生们进入女生浴室之后还存在着辱骂他人的行为，并且更有一些男生在课堂上班级群里说到只有小人与女子是难养的这句话，犹如火上浇油，还更有一些男生声称慌称自己在女生浴室里安装了10个针孔摄像头，于是本就不情愿的女生肯定会表现出特别不满的行为。并且在有些女生向老师反馈这件事的时候，一些教师的回应这是学校的一些统一安排。也表现出了老师不想参与及管理这件事。 并且调查此前有其他个别学院的大学厕所也曾发生过类似事件，虽然此前校方解释是因为受疫情的影响学校封闭式管理，为了使学校得到最大化的效果，减少同学们同时聚集的一些大量密集风险，但是这件事情无异于是第二个导火索深刻的警示了校方，于是校方决定深纠这件事并且对相关同学进行处分。开除相关恶劣行为的男生，并且学校将会在疫情防控期间对学生采取更好更全面更周全的措施以保障学生的利益。从而达到学校与学生之间的最大化权益。

提问：张根硕在社交平台晒出浴室照，真空穿浴袍剃须，你觉得这样的造型合适吗？

回答：这没有什么不合适的，娱乐圈的明星都在是不同时期以不同形象出现在大众视野，这是很正常的现象！

这个现象在娱乐圈是很正常的事情，明星也许是为了吸引大众的眼球，不想自己的形象被固化，他也是为了给粉丝一些新鲜感，要知道娱乐圈的“更新迭代”速度是很快的，如果一个艺人长期没有立得住的作品，那么他们为了吸引眼球和关注度就要制造一些话题，例如：”参加真人秀“”改变造型“等等，这都是为了不能粉丝忘记自己的手段！其实在张根硕之前有很多艺人都做过各种吸引眼球的造型，接下来我们就来一一盘点一下。

陈志朋的妖艳造型

陈志朋自小虎队解散后人气一直不温不火，虽然曾拍摄了”还珠格格“的尔泰一角色，相比“吴奇隆”“苏有朋”都己经转型成功，陈志朋始终不能摆脱小虎队的光环，也许是为了吸引大众的眼球，他这些年总是尝试着不同的妖艳造型。

古天乐的黑色造型

古天乐在没有晒黑之前一直是“玉面小生”的形象，例如“神雕侠侣”的杨过，“圆月弯刀“的丁鹏等等，也许是为了拓宽戏路而晒黑，总之他成功了，晒黑之后的古天乐星途可谓是一日千里，可以说现在的古天乐撑起了香港**界的半壁江山，可见改变造型是多的重要！

尚雯婕奇葩造型

尚雯婕是选秀出身的歌手，虽然得了当年的冠军，但是由于后期没有立得住的作品而逐渐被大家遗忘，其实她就是典型的靠各种奇葩造型而制作热度的典型，大家仔细留意就可以发现，她这几年靠着参加各种真人秀以及各种奇葩造型出现在大众视野。

张卫健光头造型

张卫健在刚加入TVB时也就是有头发的时候演的都是一些配角，哪怕是后期拍了**做主角也是不红，直到后来剃了光头，拍了”少年方世玉“，”小宝与康熙“等角色才红起来，可见改变造型不但可以制作热度，还可以带来更多的机会，演出不同的角色！

总结

经过上述的举例说明，娱乐圈艺人在某个时间点通过”换各种造型“出镜，就是为了制造一些热度，这个是没有办法的事情，艺人没有作品就得这样做，娱乐圈的淘汰速度是很快的，就像前段时间一些女演员讲述过很难接到戏一样，如果不制造热点，不参加真人秀，那么他们很快就会被人淘汰，总的来说艺人也是为了生存都不容易！

如果你们是真心相爱的，请不要害怕。他既然爱你，他就不会来做伤害你这类事。不然他怎么会爱你呢？

其实有一个肌肉男男朋友还是一件挺幸运的事，尤其是在中国。很多男人都有这个梦想，但很少人能够真正练出来一身那样如刀刻般的肌肉。

祝你们早日走在一起，万事如意！

告诉你几个简单实用的方法吧 希望你能坚持锻炼下去 对你有好处 下面2个方法是无器械的练习方法：

　　（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　　下面几个是采取器械来辅助你锻炼胸肌的办法 都是我自己经常用到的

　　杠铃———胸肌厚度

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　　哑铃———胸肌宽度

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

　　夹胸机———胸肌分离度

　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）