胸肌要怎么练，多练哪个部位。

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1两脚掌一定要踏实； 2以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

卧推动作的要领也有几点要注意：1以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；

呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

都知道，胸肌是一个男人必练的部位，强壮宽阔的胸肌不但让一个男人显得更加性感有魅力之外，还能给其带来的极大的自信和毅力，一个人真正的自信便是来自身体的强壮，强壮的身体才是男人的魅力之源和自信之源

如果一个男人身体瘦小手无缚鸡之力，在任何是都都不会有任何的魅力之言，同时还会显得小气弱小，毫无任何男子汉大丈夫气概，注定是被人欺负的对象，在任何时候弱小的人都是被欺负的对象，所以要想让自己有魅力，有自信，有力量，就必须加强身体肌肉和力量的训练，尤其是对胸肌的训练，胸肌不但是一个男人的门面。

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今天小编为大家推荐一组非常完美的胸肌中缝训练计划，在胸肌的训练中，胸肌中缝是最难训练的一个部位，如果每一套完整的训练动作，是很难训练刺激胸肌中缝，胸肌中缝练不好，胸肌就很难练出型，而且也毫无任何美感，就像两块大疙瘩，如果你想让自己练出来的胸肌真正的有型有美感，就必须对胸肌中缝进行单独的强化训练，在整体的胸肌增肌期间，自少每周进行一次胸肌中缝训练，这样你才能让胸肌更加完美漂亮性感。

下面8个胸肌中缝专项训练动作，分别利用身体自重，固定器械，杠铃片，哑铃等器械进行训练，每个动作做4组，每组做10-15个，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒