怎样才能练出胸肌很大很魁梧的样子

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

其实也没有什么特别，就是最平常不过的穿搭，戴着大大的墨镜。可是我们能够看到他的手臂真的特别壮实，表面的青筋都已经凸起，我们能够感受到他是一个非常有力量的阳刚型男。他浑身散发的荷尔蒙气息似乎一下子就征服了我们，或许我们真的对能给自己带来安全感的男生，还是颇有好感的。

他平时的穿搭很多都是运动风格的，尤其是一些紧身的T恤更是把他的身材包裹得严严实实的，能够感受到轮廓和质感。梳着特别有型的发型，一个侧脸，也十分的帅气。那个精壮的肱二头肌，真的是太粗了，简直要比很多人的小腿还要粗。我们很多时候羡慕肌肉型男， 不是因为垂涎于他们的身材，而是清楚自己显然做不到，别人可以，自己却有距离，自然就会对别人另眼相看。

其实， 我们每个人都很清楚，自信绝大部分都是自己构建的，别人给予的鼓舞，远不及自己内心的强大。 鼓励全民健身的意义或许就在于此，不仅可以强身健体，还可以磨砺意志、壮大内心。当你变得足够强的时候，你自然也就愿意跟这个大块头的肌肉练家子一样，在镜头里毫无保留地秀身材了。

这个块头特别大的肌肉练家子，真的是教科书级别的身材了，每一块肌肉、每一根线条都让我们见识到了健身运动的魅力。 健康 的小麦色肤色就已经格外吸引眼球了，更不要说这下面的“宝藏身材”了。胸肌饱满的可以夹起白纸；健硕的麒麟臂表面青筋爆出来了；八块腹肌有棱有角，就像是巧克力一般的错落有致；人鱼线性感立体，尽显个人魅力；鲨鱼肌也如同刀刻一般……这样的肌肉男，简直就是行走的荷尔蒙。

躺在绿茵地上的他，穿着牛仔裤，秀着上半身的肌肉和线条，除了满满的力量感之外，还有几分性感和魅惑，男生的那点魅力被他算是全面激发出来了。 我们会因为一个人的外在形象而对一个人产生好感，这个非常正常，所以我们有“为悦己者容”的说法，注重自己的形象，让自己能够给别人留下好印象这个也是我们人生的必修课。

“没有一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻”，这个道理想必大家都懂，可是真正又有几个人能够把它嚼烂了理解透了呢？ 光有一腔热血，光有满腔豪情，显然这些都是不够的，更何况健身还是一个特别需要毅力和耐力的事情，不是一朝一夕就能收到成效的。所以，我们还真是应该看看这个肌肉练家子，他是如何“耐得住寂寞，忍得了伤痛”的锻炼的，他不曾有一丝一毫的懈怠。

健身房里不缺他挥洒汗水的身影，户外的各项运动项目他也在积极参与。他真正做到了 让生命运动起来，让自己的血液一直处于沸腾的状态。 肌肉在他的“苦心经营”下，不断变得越来越壮，也让我们有了血脉喷张的视觉冲击感。我们羡慕他这尽显男友力的胸肌、麒麟臂、八块腹肌……更被他的精神所感染。

我们不可能每个人都成为一个大块头的肌肉练家子，这个不是说光靠健身运动就可以的，毕竟每个人的体质还是有差异的。但是， 我们必须相信，只要通过我们自己的努力，坚定自己的方向，我们一定是可以成为别人眼中的佼佼者的，即便不是，那至少也会比以前的自己更加优秀，只要你在进步，你就会被得到认可。

肌肉还没成型，还需要再练，坚持下去，应该慢慢就硬了。我有个秘方：隆冬时节或很冷的时候光着身子，在雪地里练，不要怕冷，让他不时向身子上擦雪，在雪地锻炼不仅练肌肉还练意志。。。我就是这样练的。不能不舍得让他练。。。 你认为呢？