上身肌肉:每天晚上俯卧撑根据自己情况而定,比如,每组30~50个,做三组,然后做仰卧起坐,同样的方式。下面这个就比较麻烦,引体向上,家中要是有什么比较高的横梁可以抓的就用那个拉,没有的话就用哑铃或其它有点重量的物体,多做点。
下身肌肉:长跑就不用我时候了,早晚都跑一下,每次30分钟左右,如果要练肌肉的话,就缩短时间,加快速度,根据情况,3天一个阶段,然后增长距离,最后200米必须冲刺,不然没有爆发(记住,除了最后冲刺外,一直用鼻子呼吸)。然后就是深蹲跳,这个数量根据自己的情况而定。
坚持吧孩子,我就是这么过来的,两个月下来,效果就会非常明显了
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