长跑会减肌肉吗？

练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能？只是脂肪减少。不过，跑长跑或者运动后要放松肌肉，身体，这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士，那么可以多练长跑，不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来，不至于那么突出，对吧？

不是，是你有氧运动和无氧运动安排的不合理不科学，身体得不到足够的休息导致的肌肉流失，跑步是一项偏向有氧运动的运动，他可以加速人身的新陈代谢，同时能消耗人体的大量能量，如增肌需要的蛋白质和使人肥胖的脂肪。如果你想把胸肌练大，就极不推荐你练跑步等有氧运动，以练习无氧运动为主，增肌从科学的方面来讲是通过训练与运动刺激肌肉使组成肌肉的肌肉纤维肥大或说使肌肉纤维增粗，与人体的备用能量脂肪没有什么关系，无氧运动是通过负荷，依靠人身的爆发力与小部分的耐力刺激肌肉，只有肌肉难以承受负荷，肌肉为了适应避免受损才会强壮起来（注意这并不是让你把肌肉练到损伤为止，而是将肌肉训练到疲劳的状态），而有氧运动是长时间的运动，低负荷，是一个平稳的消耗，肌肉可以轻易的承受负荷，那么它就没有必要增粗变壮适应更大的负荷。个人建议你一周训练两次无氧运动，每次间隔48小时，采用自身能承受的最大负荷的百分之六十至八十的负荷，如引体向上，双杠曲臂，杠哑铃，负重深蹲等，有氧运动尽量不练，如果你一定要练两个月训练一次甚至一年练一次都不为过，因为有氧运动对消耗人体的消耗非常的大，而且平日里的散步，上班，做家务都是有氧性的运动，都会消耗人体的营养与能量，像长跑一样不会刺激肌肉增肌，所以特意的练大量的跑步并没有什么必要。

可以肯定的说，跑步时女生如果不做任何保护措施，胸部迟早是会下垂的。

跑步时由于上肢的摆动，胸部并不是上下晃动的，而是呈8字形晃动的，而且保护措施越小晃动越大。这是说的是女生，如果是男士的话则不用考虑这么多，即便你拥有大胸肌，相信你持续不断的锻炼也不会垂下去的。

女生在跑步时胸部会产生8字形摆动，时间过长会对乳房周围的结缔组织造成损伤，造成胸部肌肉撕裂，长久会导致胸部下垂，当然这是对于胸大的女生来说的，如果说你是飞机场那么你不用担心。

跑步越激烈，胸部越大，受伤概率越高。具体晃动次数则和跑步频率有关。研究显示，着普通内衣运动，每跑1609米，乳房会晃动135米，即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42厘米；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119厘米。

而这种大幅度的晃动，会使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。

如何减弱这种现象呢？

最好的办法让胸部变小，重量减轻，但这个办法女生宁愿不跑步也不会让胸部变小的。所以最好的办法不是从内部解决问题，而是从外部解决问题，既能保护胸肌不受伤，不下垂，还能保持圆润形态，充满弹性富有美感。

1、选择舒适、支撑性好的运动文胸，不仅能很好保护乳房，还能随时吸汗，保持体表干爽。选择时要注意大小，透气性和支撑力三个主要参数，其他的款式、价格之类的根据自己消费能力购买就行。

2、在佩戴合适的运动文胸的情况下，还要采取正确的跑步姿势，姿势不对还是对胸部有影响的，甚至更厉害。

3、多补充蛋白质，保持胸部肌肉营养充足，保证胸部不因营养缺乏而萎缩。

4、除了跑步这些有氧运动，也要适当进行一些胸部肌肉的力量训练，这样不但可以强化胸部肌肉力量，还能让胸部更加有型。

所以，担心这个问题的女人是可以理解的，毕竟拥有令人羡慕的好身材的同时，也会有这样的尴尬，如何通过科学的方法避免这种尴尬才是一种智慧。

从女性外观的角度来讲，跑步一定要穿运动内衣，否则长期的晃动会导致胸部的某条筋在晃动的过程中被拉伸，导致下垂。

从男性的胸肌来讲，跑步并不能使胸肌变大，因为跑步只锻炼下半身。

而肌肉变大的原理是进行一组极限是5~10个的大负重的力量练习，这种极限练习会促使肌肉细胞分解，然后在休息的过程中，肌肉会储存更多的能量。

跑步根本无法消耗胸部，因此是不可能锻炼胸肌的。

不过跑步是公认地锻炼心肺能力的最佳项目之一，处于发育时期的青少年如果合理地坚持长跑除了让心肺能力变强，也能一定程度上让胸围扩大（这种扩大是骨骼扩大，不是胸肌）。

另外，跑步要注意适用适量，通常不建议连续跑步超过1个小时。因为别说超过1个小时，相当多的人超过20分钟后，腿部肌肉已经力竭，开始转由关节履行避震的功能，人的体重不再压迫在肌肉上，而是没有节制地压迫关节。于是这就是一部分人说的“跑步有害关节论”。所以跑步通常不建议超过1个小时，关节的伤害可能是一辈子的。

肯定不会，长跑能让你任何地方变小（除了JJ）因为长跑是典型的有氧运动，25分钟内首先消耗体内糖原，之后消耗你的脂肪，一个半小时后会消耗你的肌肉，所以有人问我，想专门瘦肚子是不是多做仰卧起坐啊，错 跑步！ 是不是想让脸瘦点就多嚼口香糖啊？错 跑步，如果你想让胸变大，应该练习上斜卧推，练你的胸肌上沿，平板卧推-发展整个胸肌 下斜卧推-胸部下沿 仰卧飞鸟-胸肌中缝 每个礼拜至少一次，最多不超过两次 每次练习完隔天都要出现酸痛的感觉，否则说明你的训练量不够。