我是20岁的帅哥，怎样才能增大胸肌？

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

如果是好身材的帅哥，是会有想法的。

男人看到裸的女性，不管是现实中还是中都会有正常的性冲动和幻想。

这是因为女性的身体特征有着一致性，比如浑圆的臀部，迷人的乳房，曼妙的曲线。

女人如果看到男性的躶体，如果是模特一般的比例，像大卫一样的肌肉线条，漂亮的胸肌腹肌肱二头肌等等，那也是会有心理上生理上的反应。

但是现实生活中绝大多数男人的身材可以引起女人这方面欲望的非常少，所以没有想法也是正常的。

所以说，对美好的裸体有着渴望是两性共同点，区别在于两性对于这种感觉产生的起点高低不同，而引起这种不同一方面是先天性别上的差距，另一个是后天上男性对于“身材”这种雄性外表的在意程度过低。

每个家长都希望自己的孩子是突出的，能成为大家的焦点，所以很多家长在孩子的穿着打扮方面绞尽了脑汁，都希望让自己的孩子与众不同，相比男孩子来说，女孩子更容易打扮，而男孩子的打扮发型是比较重要的。家长要注意给男孩子选择发型的时候，避免太过成人化，当然男孩也可以选择适合的帅气的发型。下面给大家详细介绍儿童比较帅气的发型，儿童小帅哥发型大全。

儿童比较帅气的发型有这些，大家可以参考：

1、卷发，可以给孩子头顶部位的头发稍微烫一下，再把旁边的头发修剪下，这样看着比较舒服，给人很洋气和帅气的感觉。

2、飞机头，这个发型不仅仅帅气，也很酷炫，简单来说是把头顶的部分头发保留足够长度，刘海部位的头发常一些，再用一些做造型的头发产品把这部分抓起来，看着很有朝气。

3、侧背油头，这款发型还有绅士的感觉，主要把周围头发铲短，顶部头发留着，和周围的头发形成对比，让孩子看上去帅气十足，很有时尚感，再用一些定型产品把头发向一个方向梳理。

街拍是摄影当中的一种常见方式，他是指摄影师找取一个合适的地点，采用变焦镜头或者是定焦镜头对街头人群的日常生活方式进行抓拍，他有的时候体现的是街头人物时尚的风貌，有的时候是体现街头一景。

我们在时尚杂志以及其他网络上看到的大量的关于人物的照片，许多都是属于街拍的形式，那么对于这些动人的照片是模特的摆设，还是属于摄影师对于陌生人无意的抓拍呢？个人认为这两种形式都有。

一、无意之中的抓拍

在我们所看到的街拍作品当中，许多大量的照片都是属于无意之中的抓拍，因为许多人在面临着镜头的时候会存在一些不自然使得表情、状态都不能够和当时背景相融合，因此就需要摄影师有一双能够发现美的视角，通过街头当中的各种人物画像找到自己所需要的内容，然后很快的将相关内容抓拍下来，因为这一些画面具有不可能再重现性，一旦相关人物发现摄影师后表情也会失去原有的状态，在街头抓拍当中出现了许多的名作：

《买酒回来的小男孩》这张照片是由布列松所拍，它的题材并不重大，但却是布列松的一幅脍炙人口的名作。这张照片拍摄于巴黎拉丁区穆夫塔尔大街的一条古老的陋巷,那里居住着小商贩和贫困的市民。

在一个星期天早上,一个兴致勃勃地给父亲买酒归来的男孩;他抱着两个大酒瓶,迈着轻快的步子,那得意洋洋的神气,透出少年的天真可爱即使在左右邻舍女孩子们的注视下,甚至有的取笑他,他仍然昂首阔步,充满了生活的乐观情趣布列松就在当时抓拍住了这个孩子的天真烂漫。 

《胜利之吻》是由《生活》杂志的摄影师阿尔弗雷德•艾森施泰特拍摄，在当地时间1945年8月14日(北京时间8月15日)。时值日本宣布无条件投降，纽约民众纷纷走上街头庆祝胜利。一位水兵在时代广场的欢庆活动中亲吻了身旁的一位女护士，这一瞬间被抓拍下来，成为传世的经典历史画面。 

二、街头模特的摆拍

街头模特的摆拍也是街拍中的一种，这种摆拍又分成两种形式，一种便是婚纱照，在婚纱照片之中有许多青年男女会选择别具特色的街头进行拍摄，这就是属于街拍的一种，这种街拍出来的画面，人物主题明显，色彩搭配精心，构图上并不会有太大的特色。人物表情多少有些僵硬，并不会太自然放松，看多了会有一种千篇一律的感觉。

一种是为时尚娱乐杂志提供的街拍，这种街拍的人物，往往都是帅哥美女或者是各路明星，再搭配上极具潮流时尚的显得整张照片极度养眼，这种照片很明显不会带有太多的生活特色或者是气息。由于经过训练，模特很有镜头感，知道如何配合摄影师，基本上都能够随着摄影师的口令变换符合要求的动作。

街拍出来的照片总体说来人物表情自然，光线柔和，构图优美，具有很好的叙事性以及展示性和时代特色，这是每一个从事人物摄影师必定常做的日常功课之一，因为可以在街拍的时候练习自己的构图、用光以及叙事的铺垫、色彩的应用，独特视角的发现等等方面的内容。