一走路小腿就酸胀，该如何改善呢？

很多妹子们总是不敢跑步，说是跑步会跑出肌肉腿，而自己的小腿已经看起来很粗壮了，是万万不敢再跑步的；还有一些妹子，并没有X型腿和O型腿，但腿看起来就是不直，小腿向后凸得厉害，更有一些妹子，即使没有穿高跟鞋，也没办法走太久的路，而且每天下班回家都感觉到小腿肌肉酸胀……很有可能这些锅都得由膝盖超伸来背了。下面我们先来看看膝盖超伸什么样子。

从上图我们可以对比，正常位于中立位的膝盖大腿和小腿几乎是在一条直线上，而超声的膝盖会让两者的夹角大于180度。据观察，差不多有接近七成的女生存在不同程度的膝盖超伸。

这是由于女生普遍缺乏锻炼，尤其是肌肉力量的训练，对于大部分的女生来说，瘦是终极目的，很多女生非常害怕练出肌肉。而膝盖超伸正是由于臀大肌、腘绳肌等大腿后侧肌肉力量太弱，大腿前侧的股四头肌太紧张，走路时小腿发力过多造成的，膝盖关节和韧带要承受更大的压力，在日常运动中也就更容易受伤。

要解决膝盖超伸的问题，首先要锻炼腘绳肌的力量。取站立位，将弹力带两端分别套在两只脚脚踝上，然后向后屈小腿，同样的动作也可以在俯卧位进行，此时，可以将弹力带的另一端固定在桌脚等处。

锻炼腘绳肌的另一个办法是腘绳肌桥，如下图所示，取仰卧位，屈髋屈膝，将泡沫轴垫在脚下，来回缓慢滚动，这个动作比较难控制，在做的时候一定要小心。

第二步就是锻炼臀部的肌肉，其实臀部的锻炼常常会带到腘绳肌，传统的动作例如臀桥等，都会在一定程度上训练到腘绳肌，在做臀桥这个动作的时候，基础好的可以换成单腿臀桥，深蹲的时候，可以稍微负一些重。

除了力量的训练，还要注意大腿前侧肌肉的拉伸和放松，可以和小腿的肌肉放松一起做。对这两处肌肉的放松可以利用泡沫轴来实现。

通过这些训练，再加上在日常生活中有意识地微屈膝盖，超伸的膝盖就会慢慢回到中立位。

在形体的矫正中，肌肉的放松、拉伸和肌肉的锻炼几乎一样重要，所以小伙伴们在锻炼的时候，一定不要忽视肌肉的放松，当然最重要的还是要多锻炼，尤其是核心肌肉的训练，不要放松哦。

我认为首先你得先认识什么是腰椎间盘突出，它分为急性和慢性两种，急性的腰椎间盘突出经常以因拿重物引起的腰扭伤的形式发病。发病时会因为疼痛而不能走路，但疼痛会渐渐减轻，但如果放任不管，椎间盘就会受到损伤，使腰部负担加重，髓核从椎间盘中被挤出来，转变为慢性型。 急性和慢性不仅都有腰痛的症状，还都伴随着从左右大腿到膝关节再到脚的剧烈的坐骨神经痛。第4和第5腰椎之间的突出，会使膝关节外侧到脚拇趾都感到麻木或疼痛，第5腰椎和骶骨之间的椎间盘突出，会使从膝关节后侧到脚内侧都感到麻木或疼痛。睡觉伸直背时，由于椎间盘没受到压迫，内压力减少疼痛会有所减缓。相反，曲背和向前弯曲的姿势会加剧腰痛和腿麻木。如果身体向前弯曲，椎间盘受到压迫，髓核就会挤入后侧，压迫神经。 腰部剧烈疼痛时，先使用冷湿布敷来抵制炎症，2-3天后，当疼痛缓和时，再改用温湿布敷以促进患部组织的恢复。 疼痛剧烈的时候，最重要的缓解疼痛的方法是静养躺下，轻轻地弯曲腿部，在膝关节下面垫上座垫或者靠垫，轻轻立起膝关节。弯曲膝关节，坐骨神经的紧张就会有所舒缓，疼痛就会缓解。当发生急性疼痛的时候，在疼痛部位放置冷湿布会有较好的效果。不能站立时，没必要急着去医院，在疼痛抑制后再去医院诊察。 虽然指压疗法、按摩脊柱疗法、针灸疗后会很舒服，但建议不要使用这些方法。 另外可选用腰痛治疗带。腰痛治疗带属磁疗医疗器械产品，采用国家863工程计划项目高科技材料——钕铁硼永磁体，足够的磁场强度确保治疗效果，对各种腰部疾病有明显疗效，且经济安全、使用方便，未发现毒副作用。 腰痛治疗带用真皮材料制作，内层附加有支撑体，强调了牵引治疗的优点，并可有效支撑脊柱和腰椎，增强腰肌收缩力，更好地治疗腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生、腰椎肥大、椎管狭窄等病症导致的腰痛。具体可咨询本Q号。

腰椎间盘突出症困扰着很多人，腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治？

腰椎间盘突出症困扰着很多人，有的还压迫了坐骨神经！导致坐着腿疼、站着腿疼、躺着也会疼。那么腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治呢？接下来一起来看看吧。

腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治

1腰椎牵引治疗

患者仰卧位，用腰椎牵引床作骨盆和胸廓的对抗牵引，所用牵引力相当病人的体重或稍增减，一般采用持续牵引30分钟，每日1次，直至症状缓解。

2药物治疗

药物治疗以止痛和缓解腿疼腿麻为目的。可在医生的指导下口服非甾体类的抗炎药，或止痛药，可以起到很好的止痛和缓解腿疼腿麻的作用。另外服用具有活血化瘀及健脾祛湿作用的药，对缓解腰椎间盘突出压迫神经腿疼也有的作用。

3强调腰背肌功能锻炼

患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。 每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次。

4中医治疗

腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼可以用中药进行治疗，多使用活血化瘀、祛风散寒、解痉通络、温经散寒、通络止痛的药方，病程较长者用扶正祛邪的方剂加减。另外可以采用中医穴位外敷法进行缓解症状，有强筋健骨、活血化瘀、消肿止痛的功效。

5推拿治疗

推拿治疗对缓解腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼有一定的缓解作用，原理是通过对疼痛部位周围肌肉运用拿、点按、理筋等手法，改善血液循环，松解肌肉韧带痉挛，达到活血、通络、止痛的效果。另外通过拔罐、艾灸等也能在很大程度上缓解腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼。

相信大家看完上文的腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治介绍后，对已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

缺钙、受凉、过度疲劳……都会引起抽筋的。

“疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等引起小腿抽筋。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。”

平常可以多拉伸拉伸小腿，就是脚的前小部分站楼梯上，让脚跟垂下来，这样可以拉伸到小腿。我有段时间也会这样，后来拉拉的好多了~~~~~~~~~~~~`

半月板损伤的检查方法：

1压痛部位：压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板；

2麦氏（McMurray）试验（回旋挤压试验）：患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋，或内收、内旋，或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位；

3强力过伸或过屈试验：将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛；

4侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛；

5单腿下蹲试验：用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起；

6重力试验：病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛。反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛；

7研磨试验：病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压，同时作内外旋活动。损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛。反之，如将小腿向上提，再作内外旋活动，则无疼痛；

8X线检查：拍照X线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用；

9膝关节镜检查：通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。

腰间盘突出压迫神经腿疼是非常常见的现象，是腰间盘突出压迫了神经根导致的，那怎么办？不用急，可以用以下方法：

1、中药治疗：曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极磷，用中药疗法精心帮我恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。

2、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。

3、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。

4、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。但风险也比较大。

5、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。但这种方式你想想就知道有多悲剧了，只不过是暂时的控制，一个不好就导致彻底瘫痪了，多少人就是因为这样导致瘫痪的。我身边的朋友的亲戚就是这样。

1、头部和面部：当老年人俯卧时，头部和面部承受身体的重量，导致压迫和疼痛。

2、肩部和上肢：老年人俯卧时，肩部和上肢会受到床垫和身体的压迫，导致血液循环不畅和麻木。

3、背部和腰部：老年人俯卧位时，背部和腰部承受身体的重量，引起脊椎和腰部疼痛。

本病的检查方法较多，现介绍如下： 1压痛部位： 压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘(即半月板的边缘部)，用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。 2麦氏(McMurray)试验(回旋挤压试验) ： 患者仰卧，检查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋，逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性，根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。 3强力过伸或过屈试验： 将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛;如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。 4侧压试验： 膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。 5单腿下蹲试验： 用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。 6重力试验： 病人取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛;反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。 7研磨试验： 病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压同时作内外旋活动，损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛;反之，如将小腿向上提再作内外旋活动，则无疼痛。 8X线检查： 拍照X线正侧位片，虽不能显示出半月板损伤情况，但可排除其他骨关节疾患。膝关节造影术对诊断意义不大，且可增加病人痛苦，不宜使用。 9膝关节镜检查： 通过关节镜可以直接观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。膝关节半月板损伤其他相关疾病信息： �6�1膝关节半月板损伤是由什么原因引起的？ �6�1 �6�1膝关节半月板损伤容易与哪些疾病混淆？ �6�1膝关节半月板损伤有哪些表现及如何诊断？ �6�1膝关节半月板损伤应该如何治疗？ �6�1膝关节半月板损伤可以并发哪些疾病？ �6�1膝关节半月板损伤应该如何预防和保健？