长期健身和不健身之间有什么区别？

我们有很多的朋友在进行腹肌训练的过程中，应该都会有着这样的一个健身目标，那就是想要通过健身训练，去练出自己好看并且清晰的腹部肌肉，但是对于我们大多数的朋友来说，练出好看并且清晰的腹肌，似乎并不是一件非常简单的事情，并且还可能会是一件非常有难度的事情，是自己难以去完成的事情。

对此，小编我想要告诉大家的，那就是我们之所会认为练出好看并且清晰的腹肌，是一件非常困难的事情。

其中就很可能会有着这样的一个原因，那就是自己没有把一些腹肌的训练动作做好，如果自己能够把一些重要的腹肌训练动作做好的话。

就比如这样的一个腹肌训练动作，如果我们能够在做动作的过程中，去注意到这样2个较为重要的点的话，那么练出清晰的腹肌也不是很难了。

这个腹肌的训练动作就是我们的V字卷腹了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下关于这个动作的2个重要的点，希望能够对大家有所较好的帮助。

一，尽量把动作幅度做得大一些

我们在做V字卷腹的时候，有一些新手朋友如果对这个动作不太熟悉的话，那么就很可能会让自己在做动作的过程中，出现动作幅度过小的情况。

也就是说，这些新手在做V字卷腹的时候，就很可能会不能够把动作做得很开，会在做动作的时候感到非常局限，也就难以把动作的幅度做得很大了。

对于动作幅度这个要点，我们应该知道的，那就是如果自己在做V字卷腹的时候，如果动作幅度不够大的话，那么我们所获得的腹肌训练效果也会是十分有限的。

一般而言，我们在做动作的时候，需要在稳住身体躯干的前提下，去尽可能的提升自己的动作幅度，才能够让我们获得更叫充分的腹肌训练效果。

在我们收紧腹部肌肉的时候，需要让自己的腹部和大腿尽量的靠近，然后在自己的腹部肌肉被拉伸的过程中，则需要让自己的大腿尽可能的靠近地面，但是要接触地面。

如此一来，我们在做V字卷腹的时候，自己的动作幅度就算是比较大了的，就能够让我们在做动作时，去获得一个十分充分的腹肌训练效果了。

二，控制好自己的动作速度

有很多的朋友在做V字卷腹时，都会把动作速度做得非常快，在这些朋友的观念中，就可能会认为如果自己做的动作速度越快，动作次数越多的话。

那么自己所获得的腹肌训练效果就会越好，但是实则不然，我们在做V字卷腹的时候，动作质量是要比动作次数要重要得多的。

而如果我们想要把动作质量做得高一些的话，那么就需要让自己的动作速度慢下来，需要去控制好自己的动作速度才行。

目前随着社会的发展，健身人士越来越多，其实当你自己真正踏入健身之后，你就会明白走进健身就是走进天堂。如果让我说常年健身和不健身的人会有什么区别，那么从身型、平时生活方式、饮食方式、心态方面、对于未来的规划等多个方面对比一下。

身型：

相信每个人都知道，健身的人一般都是高大魁梧、身型非常好看、身型立体。如果你和一个健身的人一起走路的话，你会感觉到安全感，相比较健身的人来说，不健身的不是肥胖就是非常瘦小，整个人的形态非常不好看，给人的感觉十分不好。

平日生活方式：

健身的人士平日非常的严格自律，健身的人对于自己每天的要求非常严格，他们会每天给自己定个目标，然后每天严格按计划执行，过的非常充实。除此之外，健身的人士每天早睡早起，每天都会给自己安排早饭，而且每日定时定量吃饭。相比较健身的人来说，不健身的人就是每天生活就知道打游戏，宅在家里，极度缺少活动，而且他们晚上会熬夜到很晚，第二天会很晚起床。

饮食方式：

健身人群会合理安排每日食物的营养量和相应低脂食物，他们不吃油炸垃圾食物，饮食方式十分健康。而那些不健身的人士，经常会为了满足口感，他们会大量摄入油炸垃圾食品，而且不注重自身每天蔬菜或者其他的蛋白质的摄取。

心态方面：

健身人士心态非常好，而不健身的那些人面对困难时候，他们会觉得自己非常无用，心理素质极差。

对未来的规划：

健身人士十分注重每天的计划以及对未来的计划目标，而那些不健身的人士会每天得过且过，他们的长期目标会很缺乏。

‍‍健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。健身的人一般体能比较好，爬山，爬楼，干体力活儿，不会气喘吁吁。不健身的人运动起来可能就会体力不支。在气质上，健身的人通常看上去自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。‍‍

健身是一个由德国从古大力士运动演变出来的运动，健身的好处很多，尤其是等人老了以后，就更加会有明显的效果。那么，健身的人和不健身的人的差距在哪？

第一，外表上会有很大的不同。相信大家都不难发现，有些年龄比较大的健身的人，他们虽然岁数已经30、40多岁，但是人却看起来依旧年轻帅气，依旧有精神。但是不健身的人，这个年纪有的都看起来很老了，俨然成为了我们所谓的大叔。

第二点在于身体的差别。健身的人因为长期健身，所以他们老了以后也不会驼背脖子前倾的问题。并且健身的人不管是肠道还是什么都会很多，身体不会有很多毛病。而不健身的人，他们老了以后多半是会驼背，而且也不可以再跟年轻的时候一样可以随意跑动。

第三点在于脑子上的差别。健身的人脑子记性会很好，并且做事情很集中注意力，而且每天精神也会很好，生活没有很多压力的感觉。而不健身的人，不仅做事情不集中注意力，并且每天忙于生活，没有什么方式来排出他们心里的压力，所以他们总是生活充满压力。

@卜凡

我来说说，本来呢我是个瘦子，但是自从和女友在一起后，我就疯狂的胖了！然后就成左边这样了！

有一天女友说：我要去巴厘岛！我说，哦！ 她说，这么胖能在沙滩上帅气的行走吗？ 我说，不能！她说，那你减肥好不好？我说，好！ 她说，二十斤怎样？ 我说，嗯！

于是开始减肥！那时我194斤，但是知道痛风的同学们都知道，只要激烈运动就会诱发痛风！我就只练上半身，这种没有有氧运动的减肥过程是非常痛苦的！我只想告诉你们结果，还有对一个人的样貌有多大改变！

减下来后我158斤！三个月，现在还在继续！最后我和女友瘦瘦的去了巴厘岛！真的非常感谢她在我胖的飞起来的时候没有离我而去！在我痛风病发的时候细心照料！在我成猪之前成功找到方式拉了我一把！

@小牛

故事的开始很俗套，我现在研一算起，四年多前从大一下学期开学的时候跟女生表白失败，10个男生9个半减肥都是这吧。大体就是上图的状态去表的白，回想下要是人家答应了也是疯了。

减肥的时候也不是很懂，就是纯粹的跑步加节食用了俩月230减到150。大四上学期开始接触无氧健身，好在学校健身房氛围比较愉快，也有些大神学长学弟，互相请教交流。

大四下学期，健身有几个月，稍微有点形状，主要是饮食上纠结，吃少了不长，吃多了还怕长胖。然后，然后，就是现在！

@灿妞儿

下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子，我。

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

最后一个收尾回答，从胖子变成瘦子是怎样一个体验？整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！

@汪献策

强行装逼怒答一发，是可以的！

高三时剃了胡子剪了一个自以为清爽的卡尺，彻底进化成了一个劳改犯，连朴素的劳动人民都算不上了。狗都不愿意看我！

大二下学期，那时候我是这样的。我的人生已经整整胖了十年，于是在那天之后我突然觉得这样挺无聊的。减肥吧。

每天黄瓜西红柿最极端的辟谷减肥法一个月后，好像有了那么一丢丢效果。人看起来挺拔精神了不少。但脱了衣服就被打回原形了，依旧是五花三层。

一拍大腿！健身吧！半年之后，再来看看照片。作为一个即将大四的大三狗，看着比高一的时候还年轻。

作为一个普通的学生狗，在许多客观条件的限制下，这些努力的确为我带来了明显的改变。不仅仅是外貌上，更是精神层面上的，这一年的时间我对自己交出的答卷是满意的。

@梁咩咩

健身，对我而言，把脂肪下美丽的灵魂挖出来复活！

大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环5k就25分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）

上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，活得开心就好。样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。

@红莓婆婆

长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。

健身两年后身材的改变。

爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？

这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！

@唐明

左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩这就是减肥可以带来的巨大变化。

大学的时候，比较迷茫，睡觉，打 游戏 ，和朋友们胡吃海喝。4年多下来，体重飙升到190斤。 再后来，去美国后被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。又瘦了不少，壮了不少。

最后一张最近加班的时候照的，最近非常忙，然后还是坚持健身，所以又瘦了

从胖子变成瘦子的感受是： 1 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的。2 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快。

@陶然

我就发图……反正大家都说了那么多了……（果然是浓浓的草莓味！）

@王家明美

其实很多回答针对的是：变瘦会改变容貌。这当然啊…把你全身上下剥掉一层肉当然会变。健身的很大作用就是，在同样的体重下你看起来比之前瘦。我先上一组看不清脸的对比图。

这里两张图上我的体重是一模一样的…你们自行揣测是多少斤吧…所以通过健身我事实上是没有瘦的…不过是拿肌肉替换了肥肉…那么同理也发生在了脸上。

脸变小了。很浅的双眼皮变成了深深的三眼皮。鼻子变挺了鼻头也变小了。出现了苹果肌卧蚕酒窝等“我原来也有啊！”的东西。还有很重要的一点，胸反而变大了XD。因为我其实没有变瘦啊…所以不会缩胸哦。

这是一张现在的泳装全身照…

@张狒狒

从小就不瘦，从高中开始胖的一发不可收拾。最胖的时候有168斤。然后上大学开始走上了开始减肥之路，减到现在132斤，虽然还是个胖子，但是一对比，改变真的很大。

我觉得对我自己而言，通过健身和节食减肥，还是对我的外貌和形体有很大的变化。

最近每天晚上都会去健身房，大概三四十分钟的力量训练和三四十分钟的跑步。

@刘小忙是逗逼

去年的这个时候我是240斤，长的是这个样子

现在我是146斤，长成这个样子。所以长时间健身对容貌是会有改变的吧，不说变多帅，但是看上去更精神一点还是有的。

@陈大

小学到初中一直是全班最瘦弱的男生，女生都说我瘦得像难民一样，扳手腕连好多女生都扳不过，第一次去健身房的时候差点被空杠铃砸死。

大家去健身房千万别紧张，不知道就问问练得好的人，真的不用怕，至少我遇见的都会很认真地帮你解说的。

@清水怡潇

健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。

以上部分内容来自知乎！

原题：长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？

感谢网友们的分享，传递正能量！

So，改变容貌的最好的方法是什么？

答案： 健身！

我是傲娇的分割线

昨天范儿姐发了成都私人健身工作室的攻略帖，里面赠送一些体验名额，早上一看微信，后台收到了上千个报名消息！有很多成都范儿网友晒出了自己的body照！看起来都很赞喃！

啧啧啧，成都范儿的网友尼玛原来这么赞！范儿姐还以为你们只在成都范儿找 美食 ，身材原来都保持得这么好！

还有辣妈大秀身材！

多年后同学聚会，一个踢球的，一个健身的，自己体会。

之前大一的110斤，到现在健身后的150斤……虽然肥肉多了点，但是穿衣服比之前好看

不bb，直接上图！

这就是区别

大概3个月

47岁！坚持运动4年整，习惯了呵呵呵！

我可以确定这个问题我非常适合回答。

上面的照片是我健身前后的对比图，前后整整差了6年的时间。这个6年我几乎没有间断过，一直在坚持健身。从初期的健身房到之后的在家训练。

6年前的我，每天都在家，除了带孩子就是干家务，过得很抑郁。

6年后的我，比20岁小姑娘还要自信，身材绝对比20岁的时候要好N倍！嗯~就是这么自信！

我以女性健身者的身份简单说说具体有哪些变化吧。

1、身材变好了！从刚开始的减脂到塑形！什么蜜桃臀、马甲线、天鹅颈、仙女臂一个都不羡慕了~

2、自信了！身材的变化给我带来满满的自信感，以前都不敢想象一个人会有脱胎换骨的变化！

3、开朗了！经常有人问我怎么练的，刚开始虽然有点不适应，但后来逐渐愿意跟其他人分享我的健身心得！

现在很多人单纯以为健身只能改变一个人的身材，殊不知最大的变化其实是在气质、心态，每天满满的活力，满满的正能量、正思维！所以我建议那些还在犹豫要不要健身的人，赶紧加入我们这个大家庭吧！

如果你也是茫茫人海中那个想要健身、减肥的人，可以跟我多多交流！我可以把我的6年健身经验一一告诉你！

关注+评论，并私信我~ 我们一起减脂吧！

没健身的大肚子，健身一年后照片

这个阿姐 厉害吧 50了

健身能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

世界上有两种人，一种是健身的人；还有一种是不健身的人。

健身和不健身的区别

第一个区别：健身的人每日早起早睡（早睡有助于肌肉的恢复）睡足八小时；不健身的人每晚组团熬夜打游戏，第二天不起来。

第二个区别：健身的人周末依然坚持早起锻炼，不健身的人睡到中午12点早餐午餐一起吃。

第三个区别：好不容易过个周末，健身的牛人在健身房里撸铁跑步练腹肌；普通人睡觉都在惦记网游过了几关。

第四个区别：普通人在街上买早餐：两根油条，一笼包子，两个鸡蛋，一碗豆浆，记得多放点糖！健身达人脱脂牛奶鸡蛋配上香蕉燕麦片，多半会自己动手做，而且还做得很不错。

第五个区别：普通人爬个楼梯就气喘吁吁大汗直流，健身者一口气上上楼不费劲。

第六个区别：运动能够打造一个健康有力的心脏，也是决定人们寿命长短的重要因素。增强心脏功能的最好途径就是体育运动，适当的运动能使你心脏更结实、更健壮、更有力量。

第七个区别健身的人虽然年龄增长了，但身体却棒棒的；不健身的人虽然还很年却是地地道道的大叔

第八个区别：普通人买衣服时：“服务员，你们家裤子尺寸太小，麻烦给我一条40的。”

健身达人：行走的衣架子，移动的荷尔蒙，怎么穿都好看。（当然不穿更好看）

所以，健身与不健身，绝对不止身上几块肉那么简单。

健身和不健身区别

　健身和不健身区别，我们都知道健身对身体是有好处的，健身的一段时间，人的精神状态，身体情况和工作效率都是不一样的。所以现在越来越多人喜欢健身了，下面分享健身和不健身区别。

健身和不健身区别1

　1、在体能素质方面：经常健身的小伙伴，由于经常运动，体能会比不健身的小伙伴好很多，这算是常识了。而且经常健身的小伙伴，心肺功能会更强，肌肉力量，耐力也会明显高于常人。

　2、在健康程度方面：经常健身的小伙伴，身体的免疫力会比一般人好很多。所以无论是在冬春换季这种感冒高发时段，还是其他流行病时期，都会更不容易生病。其次，由于经常健身的小伙伴血液循环能力要强于常人，所以患心血管疾病的概率也会大大降低。此外还有一些肝肾问题，呼吸道问题这都会比常人患病概率低很多很多。

　3、精神状态：大家都知道，运动会产生多巴胺，这是一种人身体的“兴奋因子”，我们俗称快乐小分子。经常健身的小伙伴，由于经常运动，体内的多巴胺水平会高于常人，所以精神状态也会更好，及时偶尔熬一两次夜也不需要“红牛”来支撑。

　4、皮肤弹性：有人说“女人是水做的”，殊不知人都是水做的。科学研究表明，人体的衰老主要就是肌肉的流失。要知道，人体的水分和蛋白质，除了体液之外，主要就是储存在肌肉之中。经常健身的人，肌肉含量会比常人高很多(女性小伙伴也是如此，不过由于生理原因只是肌肉的质量高，而不是肌肉的围度，所以可以放心的进行力量训练)，所以，皮肤会更加紧致有弹性。

　5、生活安全：对于经常健身的小伙伴来说，他们有更科学更安全有效的运动模式，知道什么动作该用什么肌肉发力，所以更不容易受伤。举个最简单的例子：在搬一件地上的重物时，不健身的人就会直接弯腰去搬，全靠腰椎去承受，久而久之，或者在一次大重量的搬运中就会伤到腰椎，也就是我们常说的扭到腰。而对于经常健身的小伙伴，这就是一个非常简单的硬拉动作，靠臀腿的力量去搬动重物，用最科学有效的发力模式就不会伤到自己了。这样的例子还有很多，就不一一列举了。

　6、体态气质：对于经常健身的小伙伴，他们会有更加合理的肌肉分布，更加中立位的体态，所以在外观上会有挺胸抬头的良好体态和由内而外的气质。物以类聚人以群分，经常健身的小伙伴，他们经常讨论的`是如何更健康，更庄正，所以在训练中或者日常生活中会更有针对性的调整自己的体态，而良好的体态本就是健康和气质最大的在外表现。

健身和不健身区别2

　 坚持健身的好处

　 1、运动助你控制体重

　运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　 2、运动帮你抵御疾病常葆健康

　不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

　 3、运动给你带来好心情

　在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

　 4、运动使精力充沛

　日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

　 5、运动改善睡眠

　睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

　 6、运动帮你重燃性爱之火

　体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

　 女生健身有什么好处

　 1、增强身体免疫力

　健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

　 2、减脂塑形身材好

　健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

　 3、皮肤会更有光泽

　健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

　 4、消化系统也更好

　健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

　 5、工作学习精神好

　上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

　 跑步能瘦为什么还要去健身房

　 原因一：提高基础代谢率

　肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率（BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode)。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。

　 原因二：跑步练不出你要的体型

　影响你身型有三种东西：

　你的骨架、肌肉和脂肪。

　你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

　 原因三：力量练习更有助于减肥

　健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　 原因四：好臀形好腰身是跑不出来的

　如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

1、健身的人和不健身的人，首先在视觉上，就有很大的差异。健身的人，一般身材均匀甚至性感，身形灵活，健步如飞。而不健身的人的身材，往往就容易发福了。

2、健身的人一般体能比较好，爬山，爬楼，干体力活儿，不会气喘吁吁。不健身的人运动起来可能就会体力不支。

3、在气质上，健身的人通常看上去自信、乐观、轻松，对生活和生活更有掌控感。这是因为运动健身能磨炼人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睾酮素能减轻焦虑和怒气，长时间运动之后身体释放的胺多酚可以让人安慰放松。

4、健身的人因为健身会了解一些相关的营养学小知识，从而在饮食上更健康，更注重膳食搭配。不健身的人吃东西可能就没那么注意。时间长了，健身的人因为饮食健康身体也会更好。

5、健身的人肺活量大，说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好，人体内部的氧供应充裕，机体工作正常，因此身体也会更健康。

6、运动能增强心脏功能，适当的运动能使你心脏更结实、更健壮、更有力量。心脏功能的好坏，是决定人们寿命长短的重要因素。

7、经常健身的人看上去会年轻很多。运动可以改变人体的脱氧核糖核酸结构让人变得更加年轻。经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。