我前天做了俯卧撑，昨天肩膀和腰腹疼得厉害，但昨天还是坚持做了。但今天早上起来都不疼了，什么情况

您好！

因为您前天的剧烈运动导致体内产生乳酸，并在肌肉内堆积，没有被及时代谢分解掉，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛。

您前天的运动锻炼增加了您肌肉代谢乳酸的能力，使昨天的锻炼量已经感到不是负担，反而促进了血液循环，加速了乳酸代谢分解，才恢复得快没有酸痛感了。由此可见，您肌肉增加代谢乳酸能力强，有一定的运动天赋，哈哈，请保持锻炼习惯奥！

促进乳酸代谢，加快酸痛恢复的方法有两类方式：

1促进血液循环

a适当运动 b拉伸运动 c按摩肌肉 d洗热水澡

特别是剧烈运动后有氧慢跑一下，充分拉伸肌肉。

2补充富含维生素B族食物+高质量睡眠

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

运动后腹痛的原因

运动前没有进行准备活动

如果不热身直接运动的话，血管急剧收缩，局部缺氧，最后导致腹部痉挛

运动前刚吃过食物，或者喝了大量的水

运动会使得处于消化中的肠胃产生不适，具体表现就是腹痛

运动量过大导致的腹痛

即使是天天锻炼身体的人，也有自己极限

这并不是人人都能突破的，如果感到不适，请立即停止

长期不运动，突然运动了一次

哪怕运动量不大，身体也会产生不适应，比如腹痛

还有一种最坏的结果

由于运动剧烈导致腹肌拉伤

这种疼痛持续时间很长，而且痛感可能会加剧

如果几天还痛，就去医院检查一下，这是保险起见的做法

为什么做仰卧起坐会肚子疼

　你知道为什么做仰卧起坐会肚子疼呢？仰卧起坐是一项非常简单担忧能够有效锻炼到腹部的运动，很多人都会做仰卧起坐，但有些人做这个运动时会觉得肚子疼。我已经为大家搜集和整理好了为什么做仰卧起坐会肚子疼的相关信息，一起来了解一下吧。

为什么做仰卧起坐会肚子疼1

　俯卧撑做得过多太快，肌肉疲劳在腰部肌肉，乳酸菌是因为健身运动全过程中，身体葡萄糖的新陈代谢全过程中造成的正中间物质。因为健身运动相对性过多，超出了力量训练的抗压强度，而造成 机体内造成的乳酸菌不可以在短期内内进一步溶解为水和二氧化碳，co2供应不够而产生无氧运动新陈代谢，进而造成 很多的过多物质乳酸菌在身体产生沉积。

　因此 在俯卧撑后腹部按住会觉得酸疼，等乳酸菌消退后就好了，之后锻练前做热身动作，锻练后拉伸动作能够避免或迅速修复肌肉痛。

　 如何预防俯卧撑后肚子痛

　运动过度做10分钟以上的释放压力活动，可使内分泌系统、呼吸道仍维持在较高质量，有益于还款健身运动时不能偿还的'氧债。另外释放压力活动还能够使肌肉放松，可防止因为部分循环系统阻碍而影响新陈代谢全过程。强烈推荐的释放压力活动有：跑步、吸气体操运动及各肌肉群的屈伸训练。运动后做屈伸训练可清除肌肉痉挛，改进肌肉血液循环系统，缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平，清除部分疲惫，对防止膝关节损伤产生也是有优良功效。

　所以说在做了俯卧撑，肚子痛这类状况是难以避免的也是十分广泛的。最重要的是维持良好的心态，采用恰当的解决方式 。此外在健身运动前，适度的热身动作很重要。那麼同样的在运动后还要尽可能做一些放松运动。在开心之中健身运动。

为什么做仰卧起坐会肚子疼2

　 曲腿仰卧起坐的作用

　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

　需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

　伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

　而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

　显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

　上面就是对曲腿仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道想要使身体得到更好的锻炼，我们也要根据锻炼的目的进行选择方法，另外值得注意的是，锻炼身体也是需要我们长期的坚持，才能得到更好的效果。

可以继续做的。

运动量应该逐渐增加，如果短期内运动剧增，会导致局部乳酸堆积。

可以泡一下热水澡或者做局部按摩促进血液循环。

做俯卧撑时的注意事项

（1）要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

（2）根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

（3）要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

（4）老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

（5）俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

肚痛很正常。做俯卧撑时，只有手和脚尖为支称点，中间中有肚子了。肚子是一个人平行点，所受的力也不少。会痛的原因只是你的肚子的力量不怎么够，也是你忽然间做太多的原因。其实在练起来后就没事了。以前我也是这样。现在单手做俯卧撑一二下个都不是问题，在于常练。