健身房跑步屁股上的筋疼

别太剧烈了，根据你的数字感觉LZ 过于丰满，这个体态不适合剧烈运动，微出汗即可，每天运动量逐渐增加即可，欲速则不达。抽筋是因为你的热身没有做好，运动前要好好做热身，吃的方面没有什么可特别的只要不吃大肥肉就可以了，还有一点少喝啤酒其他吃饱即可

初步来看你是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤是运动中常见的一种受伤形式，它常出现在运动之前没有进行充分的热身运动，之后突然进入剧烈运动之后，身体肌肉没有一个循序渐进的过程，肌肉还没有完全地舒展开，只能硬着头皮去参加运动活动，所以不出意外的，肌肉必是拉伤的。我们看运动会，运动员在上场之前都会做一个几公里的慢跑来热身，身体肌肉被唤醒了，这样会使得自己的运动成绩得到有效的提升。

我们的身体在不运动到运动的过程中存在于一个身体唤醒的过程。肌肉从一开始的松懈状态要进入紧绷状态，背后需要的是舒缓的热身运动让肌肉充分唤醒。在这个过程中热身运动也起到了一个相似于“闹钟”的作用，一边热身运动一边告诉身体肌肉“我要进行剧烈活动啦，快醒醒！”，之后肌肉才会达到运动的最佳状态。

跑步是一个缓慢而长久的过程，所以必要的热身运动还是少不了的。很多人忽视热身运动，认为没有用甚至于多此一举，但是这样想你就大错特错了。热身运动在任何的剧烈运动中都不可或缺，养成必要的热身运动的好习惯，会让你的运动事半功倍，甚至可以有质的提升。如果没有呢，剩下的只是不科学的运动也不会锻炼出什么成果，还会造成身体的肌肉拉伤，痛苦的只能是你自己了。

呼吁大家在做任何运动，甚至于在老年之后跳广场舞也要养成运动之前做充分的热身运动的好习惯，这样不仅会使得你们的运动达到预期的结果，还不至于让身体受伤。特别是剧烈运动，尤其要注意这一点。

坐着骑不能坐太久的哦，虽然说坐垫加软的，但是再软的坐垫，坐久了，比如说40分钟，都会感觉到不舒服的。您应该学会正确的骑行方式，比如说：站起来骑一首歌 再坐下来休息会，放松一下，这样对身体才会有减肥及真正运动到的效果的~~

骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好：

1坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

2交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

3趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

4站姿：站着骑行，可以对您的腹部、腰部、大腿、小腿、手臂进行最有效的锻炼，瘦身效果是坐姿的3倍以上！！！