我昨天晚上做拉伸腿部肌肉的动作，今早就大腿根疼怎么回事

正常现象。一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

锻炼以后身体某个部位疼痛，一般情况是由于运动过度、训练前后没有充分的进行拉伸、热身，训练动作不到位、甚至错误造成的。

还有些是以前没有做过训练，猛的一练，身体技能不适应也会引起身体不适。

建议停止训练，休息几天，疼痛会逐渐消失的。如果一直疼痛，甚至有加重现象，即使到医院检查治疗。

　　所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的 爱好 者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。

　　大腿运动后酸痛恢复的 方法

　1、多喝水

　运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

　2、吃点好的很有必要

　运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。

　3、拉伸、按摩

　运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。

　4、休息,高质量的睡眠

　时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。

　5、冰浴

　冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。

　注：对比水疗法:当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次,一分钟的适度温度之间hot-cold喷雾。如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用,你可以把每个的同时暴跌。

　6、高性能服装

　现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂、 血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你有足够的预算，可以一试。

三种食物有助于缓解运动酸痛

　一、西瓜

　夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研究人员最近在西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来研究L-Citrulline的作用，初步数据表明,这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。

　但是西瓜属于“生冷食品”不宜多吃，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。但是没有西瓜的夏天，一定是有缺陷的。

　二、豆腐

　都知道黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。 蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占698%，含蛋白质157克、脂肪86克、碳水化合物43克和纤维01克，能提供6112千焦的热量。豆豉,豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤其是富含氨基酸左卡尼汀,一些研究表明可以用作在肌肉组织，有针对性的干预来解决机械损伤。

　单纯的吃黄豆会产生大量的气体，使肚子发胀。豆制品可以解决这个问题，但是必须注意的是豆制品中含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者吃黄豆制品也要慎重。

　三、樱桃汁

　樱桃富含植物营养素称为花青素,这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。你有一项研究发现，在 长跑 运动员在赛前一周将樱桃汁作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。

　樱桃大多数的热量来自天然糖，这些糖能有助于改善你的情绪，并增加你的能量水平。吃樱桃可以帮助降低患心脏病的风险,虽然香蕉的钾比樱桃多,但不是每个人都喜欢香蕉,而这些钾有助于减轻和防止肌肉痉挛,所以运动中多吃一些樱桃益处多多。

剧烈运动后不能做的事情

　1、立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　2、蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松 体操 ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　3、暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　4、马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　5、饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　6、大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

1 运动后如何放松腿部肌肉

2 运动后肩膀酸痛如何处理

3 运动完后如何放松肌肉

4 运动完后怎样放松肌肉

5 健走后腿部肌肉酸痛是什么原因

6 手臂肌肉酸痛的原因

　运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，我马上为你解答。

　做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

　(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

　运动后小腿酸痛的原因

　大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

　正确运动避免小腿酸痛

　选择合理的运动形式

　小腿酸痛多出现在 长跑 、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、 游泳 、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

　选择合理的运动强度

　选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

　做好避免小腿酸痛的准备工作

　1选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

　2用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

　3运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

　4 运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。

运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，我马上为你解答。

　做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

1准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，溼度太高，场地太硬等。

尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

　运动后小腿酸痛的原因

大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使区域性的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

正确运动避免小腿酸痛

选择合理的运动形式

小腿酸痛多出现在长跑、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、游泳、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

选择合理的运动强度

选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况身体素质、以往的运动量等等来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

做好避免小腿酸痛的准备工作

1选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

2用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

3运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

4 运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、 、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或 双肩、双臂、腰、臀、大腿等。