每次掰完手腕是从手腕到二头肌部分都疼

你这属于疲劳性损伤，不能再掰了，第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快，其实你还是不能用大力，还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了，先养2-3个月队你有好处。

俯卧撑，做了之后会出现两只手臂上端非常酸痛，这个部位是肱三头肌，也是俯卧撑主要锻炼肌肉，你可能认为俯卧撑锻炼的是胸大肌，这没毛病，但是肱三头肌也是主要肌群，且你可能意念有问题……

肱三头肌

肱三头肌是一个伸肘关节肌肉，当俯卧撑撑起来的时候，如果意念是把胳膊伸直，那么主要锻炼的就是肱三头肌，再一个这个肌肉是咱们身体启动较少的肌肉，多数初期参与运动都会酸痛的较重。

为什么酸痛

之所以出现酸痛感，是由于乳酸堆积痛，几乎不常运动的人，在启动某一个肌肉强度过大的时候，都会或多或少的出现疼痛，多数不必处理，自己就可以慢慢恢复，如果想加快一点恢复速度，也不难！

怎么解决

先别提快速解决，只是加快恢复速度，记得下次做完俯卧撑，拉伸一下肱三头肌，只要30秒可以加快很多，还有可以在第二天，以疼痛感觉舒服的力度按摩，手法一定要轻，也可以促进整体的恢复进程。

俯卧撑怎么练胸肌

估计做俯卧撑，最多的人是想练胸肌，实际上俯卧撑对于前锯肌锻炼也很好，做胸肌锻炼的时候，脑子里想着不是把胳膊伸直，是把上臂靠近身体中间，解剖上叫内收肩关节，这样就可以很好启动胸大肌，晓得了么？：）

您好很高兴为您回答做完俯卧撑为何手臂酸疼及快速解决的办法。

很长时间没运动或一次性运动过量都会导致肌肉酸痛的，这种就是典型的乳酸堆积综合征。

由于往平时锻炼项目比较少，或者是一次性锻炼的量太大，超过平时的运动量，也会导致肌肉的无氧消解产生增多，无氧消解产生的重要的代谢产物，就叫做乳酸。

那么乳酸待在在我们的肌肉里面，就会造成酸痛的症状，这个症状一般都会在48到72小时之后逐渐自行消失，适当的按摩或者热敷也可以减轻效果。

这也就说到了，我们运动前后的重要原则，就是运动前热身，运动后拉伸。尤其是运动后的拉伸，可以让我们减少肌肉酸痛的情况，或者可以缓解，如果运动量比较大以后，适当的肌肉按摩放松也是可以的。

以下是拉伸的做法：

1身体站立，用手把住头部两侧，耳朵向肩部弯曲，左右交替，时间一分钟左右。双手搭在身后拉住，接着力往前使挺胸，时间一分钟左右。

2左右手臂交叉，进行拉伸运动，前后左右拉都能够，动作不要过猛。双手搭在身后，手心朝外，往外用力伸，时间一分钟左右。

3把伸直的手臂尽量地向前伸。在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。

动作能够根据情况多做几次，如果不感觉累，能够时间长些。俯卧撑锻炼对身体非常有好处，特别合适年纪对比小的年轻人，俯卧撑锻炼需要坚持，它不但只是一种体质上的锻炼，更是毅力的考验。望大家在忙碌的一天中不要忘了挤出时间锻炼一下自己呦！

练习后会出现肌肉酸疼的情况，这是正常的，高强度的力量练习，会需要大量的氧气，由于从外界吸入的氧气供给不足，体内会进行无氧反应产生氧气来应急，而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸，所以第二天起来会肌肉酸疼，很正常，不酸疼的话说明你没练到位。在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松，轻拍，捏，揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处，减少肌肉的酸疼。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养，在这种情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一周内这种运动建议控制在3次每次不要超过一小时让肌肉有充分时间休息恢复也不会导致肌肉因运动量过步而产生损伤！运动要适量，既要保证运动成效也要确保身体 健康 。

那肯定是肱三头肌和三角肌前束酸痛了！因为这是俯卧撑的刺激肌群，除此以外，胸肌也是俯卧撑的刺激肌群。

肌肉酸痛是肌力训练后会出现的情况，这是强度刺激到位的一个特征（并不必要）。出现酸痛后，无论对于健身训练还是日常生活都是影响的。

1训练前的充分热身。热身能够对肌肉、肌腱、关节等组织实现预热，训练时能够提高训练效果，也可最大避免训练后肌肉酸痛。

2训练后的拉伸冷却。训练后直接对刺激肌群进行拉伸舒缓紧张，也可通过筋膜释放，都可以最大避免练后酸痛。

3其他方法，如按摩、热敷等方式，都是缓解肌肉紧张的好方式。可根据个人情况进行选择。

最后，肌肉酸痛时就需要充分的休息和饮食补充。进行其他部位的训练，即可对增肌大业进一步的前进了！

你好

俯卧撑是徒手健身的好动作，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等。

做完之后，两只手臂上端非常酸疼，分三情况。

一，就是对三角肌和肱三头肌剌激的非常到位，恰到好处。②对三角肌和肱三头肌刺激过多。超出训练量了，

③是动作不规范。不标准。胳膊发力过多。

这三种情况，都会使上臂肌肉僵硬，撕裂，充血。大量乳酸堆积在一起。自然非常酸疼。

第一种解决方法有①做完俯卧撑，接着慢跑2分钟，然后做拉伸运动。②拍打，按摩，搓揉上臂，然后立即冷敷。③保证睡眠，保持营养。24小时之后热敷。

第二种解决方法，就是循序渐进，合理规划目标。不要影响下一次的训练。训练过度，不是好事情。

第三种解决方法①下沉身体到最底时，肩胛骨要完全收紧。②撑起身体时，肩胛骨舒展，胸大肌发力，然后才是肱三头肌和三角肌发力。③意念始终集中在胸大肌上，而不是手臂上端。④下沉身体以及撑起身体时，应该是身体多个部位协调发力的。而不是简单地，依靠胸大肌和手臂上端力量。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

一次不要做的太激烈。循次渐进，一步一个脚印慢慢进行吧。

先休息2~3天后，再锻炼。

也可以用热水袋热敷，可加快局乳酸及其它部代谢产物的排泄。

举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸

有两种原因：

第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达；

第二种原因是姿势不正确。

锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举，上臂紧靠在斜板上不动（上臂相对固定），依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。

如果没有斜板，也要使上臂紧靠肋骨位置（保持相对固定）。

胸肌、二头肌、三角肌怎么练

这个3块肌肉都锻炼到 ，又不用去健身房最好的方法就是俯卧撑。 建议你每天坚持做俯卧撑，最好用拳头，保证每天3—5组，每组间隔1、2分钟，每组20个左右，可以早晚两次。 这样3个月，你的这3块肌肉都会很发达啦 希望能够帮到你~

为什么练完肱二头肌弯举，酸胀的却是三角肌前束

很简单，你做了肩屈（让三角肌达到前平举的位置）了，我给你的建议是，先把重量剪了，把三角肌的角度固定住，如果不是斜板托臂，那就站姿，站姿你就始终保持大臂垂直或接近垂直就OK了，哑铃同时不要握的过于紧，能抓牢的力就OK。

怎样练三角肌，肱二头肌和胸肌

你好。

练习二头肌可以使用你得7KG哑铃做收缩练习，刚开始力量不足可以做5组每组5个，每周135锻炼，使肌肉充分休息再继续，练一周后力量必然增大，改为10组每组10个。

练习三头肌和胸肌可以通过俯卧撑来练习，刚开始可以膝盖跪地只用上半身做，一天10组一组12个，每周135锻炼，如果做不了这么多可以减掉几个，当然你最后做的那两个可以充分 肌肉裂变增肌，所以尽力坚持多做几个。一周后改用全身做，做10组，每组做到力竭为止（每组之间间隔最长不要超过1分钟，否则不会充分 肌肉），也可以到健身房进行杠铃推举。。。优酷搜寻“最有效的胸肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”，这个视讯对你很有帮助。

健身要有恒心，贵在坚持，加油！

如何练好胸肌，三角肌和二头肌

究其根本。为什么要练肌肉，就是要用。但一开始，我们的肌肉并不发达，所以用处不大，使大力气的时，就会疼。（原因就是超负荷了）。

所以，练肌肉，其实就是让肌肉提前做好准备，为以后使大力气。（即便永远也用不上，也要有备无患）。

因此，模仿提重物，干力气活，让肌肉充分伸展。于是，长久以住，人们把动作规范化后，就成了健身动作。

也就是说，无论想练哪块肌肉。只要想办法，用到这些肌肉就行了。

没有哑铃怎么在家练肱二头肌，背肌，斜方肌，三角肌，肱三头肌，腹肌，说详细一点。谢谢。

没有哑铃（是最基本的器械了），要想练大块，有恒心的话只能借助两桶水了。

怎样徒手练肱二头肌和三角肌

引体向上体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

倒立撑可以练三角肌的，但是这个动作难度很大， 需要有一定的身体基础才可以锻炼。也是做做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。可以先从倒立开始，回圈渐进直到能做倒立撑。

哑铃如何练肱三头肌和三角肌

肱三头肌的话可以练习颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，这两个都是锻炼肱三头肌体积的很好动作。三角肌的话可以练习哑铃上举，侧举和俯身侧举，这三个动作可以全面几次三角肌的所有部位，让三角肌更厚实。

为什么做哑铃上举练二头肌的时候，没感觉到肌肉在动，而我不用哑铃空做的时候，二头肌却在动

臂弯举动作要领是 手臂不能完全下放 应持续紧张出力 举到最高点时要刻意的收缩2头肌2秒钟 这个收缩过程就是你所说的空手做的动作 理解没？

什么是三角肌和二头肌？　谢谢

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一、肱二头肌位于臂前，其长头起自肩胛骨关节盂的上方、短头起自肩胛骨喙突，两头于臂前中部合成一个肌腹、向下延续为肌腱，经肘关节前方止于桡骨粗隆，所以肱二头肌收缩时肘关节屈，此时其对抗肌肱三头肌伸。二、肱三头肌位于臂后，其长头起自肩胛骨关节盂的下方、外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方、内侧头起自桡神经沟的内下方，三头合为一个肌腹、向下以扁腱止于尺骨鹰嘴，所以肱三头肌收缩时肘关节伸，此时其对抗肌肱二头肌退行舒张。