男生160斤 健身房怎么计划减肥

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

撰文/陈默 /华盖 IC 那日刷微博，看到“新晋男神”的字眼，点进去竟然是宝强哥的一组写真，眼神深邃，颇有几分都市雅痞气质。我们都知道，宝强哥一直以亲切简朴的气质著称，此次总算是扬眉吐气地大逆袭成功。但是纵观起来，还真有不少成功逆袭的事件，看来后天努力炼成男神并非难事，十分励志，与君共勉。网上疯传的男神标准 1作为一个男神，气质比样貌更重要，如果有几分猥琐，长得像吴彦祖都不行。 2比起奶里奶气的花美男，有几分铁骨铮铮的男人味更符合男神标准，戴美瞳、画眼线？Pass！ 3一个真正的男神，应该可以驾驭所有的发型，不管是最显脸型的圆寸，还是清爽的短发，都各有看点。长长的遮住半边脸的刘海儿是大忌，绝对解嗨。 4看起来身世有几分神秘高贵，关键点就是雅痞又有些不经意的打扮，太着痕迹和不修边幅都不OK，详见罗伯特·帕丁森的每日街拍。 5气味很重要，英国调查女士最讨厌男士身上散发的味道： ①过浓的古龙水； ②婴儿般的奶味； ③过于做作、偏女士的人工香水味。 6别再说细纹可以增添男士魅力了！不是每条皱纹都能在你脸上留下有故事的沧桑感，抬头 纹和松弛纹尤其是。 7当你还在低头用智能手机时，你的魅力已经降低了，手机资讯网站Recombu调查结果显示，有六成半的受调查者会于晚餐中拨接电话，不顾约会对象的存在。男神应该拥有基本的绅士风度。 8一句话，50岁的房产和经济实力，40岁的成熟人生观和幽默感，30岁的健美体型，20岁的俊美脸庞，十几岁的好奇心和充沛活力。男神也可以后天养成？超逆袭进化论！ 估计几年前，《哈利·波特》里的呆纳威没想到，自己有一天会变成大帅哥，而“最丑邦德”克雷格也没想过，后来能被评为“最性感男士”。男神不一定是与生俱来，以下逆袭绝对真实震撼！ 1马修·路易斯 整牙和减肥再次挽救了他的人生！ 第一次在《哈利·波特》里看见马修扮演的纳威，不会有任何女生为他尖叫，尖尖的牙齿、油腻的头发和微胖的脸庞，和帅哥的表哥都搭不上关系。但是忽然之间，马修变成了国外女性杂志口中的“鲜肉”：迷人的坏笑、时髦的英式气质，让他从一堆长残了的伙伴中脱颖而出。其实他只干了3件事——整牙、减肥，以及换掉了这个油腻的发型。 2丹尼尔·克雷格 逆袭不分年龄，只关乎造型！ 曾经被媒体封为“最丑邦德”，克雷格心里肯定不是滋味。但是40多岁的他除了积极保持身材和皮肤之外，最重要的是剃掉了那碍眼的八字胡！留胡子这档事一直是成也萧何败也萧何，留不好？参照几年前克雷格的照片，活脱脱一个中年大叔。而现在淡淡的络腮胡反而更适合他的脸型，荣登“最性感男人”榜首！ 3泰勒·洛特纳 从配角升级为型男icon！ 洛特纳刚出道时，不少人以为他是特型演员——长得太特别！而那时候他也只有站在女神和帕丁森旁边凑热闹的份儿。好在洛特纳是个不屈的汉子，不靠脸蛋，就靠好身材上位。从此他奋发图强地练出了肱二头肌、肱三头肌、腹肌……当他以性感猛男的形象频频登上各大杂志时，我们忽然发现，他竟然越来越顺眼！过犹不及！真男神、假男神大PK！ 贝克汉姆VS鲁尼 一个成功男神的身后都有一个清醒的女人 同样是球星，同样背后有个喜欢帮老公凹造型的妻子，让我们看看这个对比之下，鲁尼输得有多么彻底。妻子科琳带他去美容院修出了一对“柳叶弯眉”，靠近鼻梁骨的眉毛密集，但是眉尾稀疏，被媒体说像一对放大的单引号。对比起来，维多利亚就聪慧多了，带老公做的都是能让他至少年轻5岁的高科技抗老项目，加上得体的装扮，自己亲手制造出男神应该非常有成就感吧。 爱德·维斯特维克VS佩恩·贝格利 胡子不是你想留，想留就能留 爱德在《绯闻女孩》里本来是个纨绔子弟的形象，比较不受待见，但是随着一季季走过，他已经变成了成熟多金又有味道的熟男，其中，迷人的胡子功不可没，适度的长度和胡子造型，都让他平添几分性感。但是对比下来，佩恩就没那么走运了，这胡子让他看起来像个中年男人，而且过于浓密的络腮胡看起来装成熟装得太过了！