我现在身高181厘米,体重只有120斤,我想要去健身房莲肌肉,求一份计划.主要是想练大胸肌,还有肩膀和手臂.

减肚子烦恼（以下自己的亲身经验）

其实做仰卧、曲腿是可以练腹肌，但真的可以减肚子上的脂肪吗？

我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。

由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

那怎样才能快速、有效的去除肚子的脂肪，回答是 从饮食方面入手

不是让你不吃放哦，早饭要吃饱，中饭可以适当的慢慢减少（最后的饭量为之前的一半），晚饭尽量不吃米饭（包括肥肉，尤其是啤酒），可以多吃点蔬菜。饿了就吃点苹果和香蕉

最主要的是要坚持，我本来83公斤，现在75公斤，一个月的时间而已。不仅仅是减肥，肚子是确确实实的减下来了，还有可以适当的跑跑步，多做些辅助运动。（仰卧真的很伤腰，晚上就够磨损的了，男人，腰是关键~）

这不叫克服，这是躯体力量不均衡，你就做不了这动作。如果是女性，这个也算正常。如果是男性，一个都做不到的话不是受过伤就是力量太弱了。

把动作分解就可以知道，健腹轮除了腹肌，还需要大小圆肌、背阔肌、肱三头肌及臀大肌等多个肌群配合，其中腰椎受力不少，这个取决于“核心力量”，简单说就是维持运动时整个躯干稳定性的力量（可自行百度）。

练习办法：1平板、动态平板支撑。2硬拉。3使用护腰皮带。

你就给自己定个成绩目标，如果达不到目标，就根据相差的分数 ，跑一定距离或者做一定数量的俯卧撑。

俯卧撑（常见的健身运动）

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 

-俯卧撑