如何在体育课中提高学生的身体素质

在体育教学中，有一些学生的身体素质和体育运动技能水平比较差，要提高这些学生的身体素质，必须培养学生的非智力因素。这就必须对培养学生学习兴趣，激发学习动力；建立起良好的师生关系，同时针对学生的各种情况合理安排教学内容，准备教学方法和手段，提高学生学习积极性；在教学中要加强学生的意志品质锻炼、更要树立起学生战胜困难的信心和勤学苦练的精神。因此，只有加强学生的非智力因素的培养，才能全面提高学生的身体素质。

关键词：提高 非智力因素 兴趣 学习 身体素质

在体育教学中，常常有一些学生的身体素质和体育运动技能水平比较差，有时候连及格标准也难以达到。这有社会影响的因素，更重要的原因存在于学生，这些学生主要表现为自身的协调能力和模仿能力较差。在实践中发现，学生运动技术技能的好坏，除与智力因素有关外，更重要的是非智力因素。智力较好的学生，看一遍示范动作就会；而智力较差的学生可能需要两遍三遍。但如果后者非智力因素得到充分发挥，学习成绩就会赶上甚至超过前者。 心理学家研究发现，拉大智力差距的主要原因并不是智力本身，而是学习的欲望，毅力，自信心等内在的非智力因素。笔者在从事多年的体育教学中深深体会到，只有深入挖掘和培养学生的非智力因素，才是提高他们身体素质和运动技能的有效途径。对于非智力因素的培养，我认为可以在下面几个方面进行：

一、培养学习兴趣，激发学习动力。

兴趣是人的一种心理现象，在非智力结构中，兴趣是一个最活跃，最现实的构成要素，对人的个性发展和事业的成就有着深远的影响。在体育教学━━蓝球教学开始阶段，同学们的运动积极性很高，但是，随着动作难度的增加和

运动量的加大，有些学生因体能和身体素质方面差的原因，学习掌握技术动作要领慢，成绩差，在失败和挫折中往往产生急燥心理，学习情绪和积极性明显下降。教师在这个阶段，绝不能操之过急，要求过严，更忌过急地指责。相反，应尽量找出“闪光点”给以鼓励，更要注重良好的心理效应。在教学安排上，要用舒适的场地布置，引起良好的心境；用清晰生动的讲解，深化技术动作形象；用精湛完美的示范，诱发跃跃欲试的情绪产生，用激烈的竞赛手段，激发运动的热情。只有这样，他们的学习兴趣才会持久而高涨。

二、建立良好的师生关系。

对学生，教师要尊重其人格和情感，要把爱心无私的奉献给学生，真正建立起相互尊重，信任理解的师生关系。在教学中要做到寓教于情，使学生乐于受教。教师要做学生的知心朋友，多谈心，多个别辅导帮助，以良好的师德和精湛的教学艺术启迪他们，帮助他们树立学习的信心和责任感。

三、采用适合学生的心理状态的教学方法与手段，调动他们的学习和积极性。

在体育教学过程中，教师首先要认真钻研教材教法，做到内容和方法丰富，新颖，生动，具有启发性，同时更要针对学生的年龄，性别，身体条件特点，特别是生理和心理状态，实施相应的教学手段。学生一般都希望在学习新动作中。有一个新起色，把学习成绩提上去。但是，由于多方面的原因，每次都难以实现。因而，内心深处时常产生歉疚感。迫切希望有一个良好的环境或条件给予补偿。教师应创造条件使他们在某个动作上先获得成功。然后促进全面发展。对于整个学年教材的安排，要考虑难易、技术性和非技术性等项目的合理搭配和安排。如：跑、跳、技巧和武术项目的合理搭配。还有，更要上好每一个内容的第一节课，因为学生对于动作的第一印象对学生的学习兴趣和掌握技术好、动作，就显得尤为重要。所以，教师应当创设条件，以标志优美的示范动作给学生以美的享受。同时，给学生充分表现自己的机会，让学生自己去享受胜利的欢乐和成功的喜悦。

同时要针对学生的气质特征采取不同的教学方法。这主要体现在四个方

面：1、学生心理过程的惰性较强，灵活性差。因此，在教学过程中有目的地穿插心理过度性练习和增强心理灵活性的练习。如：游戏，小型教学比赛。 2、学生运动的可塑性强，所以从一开始就要进行严格的基础训练和对着重点进行技术难点的教学，并采用正确示范对比的方法，提高动作掌握程度。 3、学生的气质特点大多数表现为沉静和情懦，遇到困难或是难度较大的动作时，往往知难而退。针对这一心理个性特点，宜采用分解技术难点，并辅以诱导性和辅助性练习，帮助他们克服困难。例如：在蹲踞式跳远的起跳教学中，可采用分解为上肢动作和下肢动作两部分，进行一步、四走步练习，或利用助跳板提高起跳高度，从而使他们体会动作。 4、学生因为正处在生长发育期，而自尊心又极强，如果受到过多的冷嘲热讽，便会在心理上失去平衡，甚至产生逆反心理。因此，教师平时上课中要掌握分寸，少批评，少讽刺，多鼓励，积极找出他们身上的“闪光点”积极保护学生的自尊心理。

四、加强意志品质锻炼，树立战胜困难的信心和勤学苦练的精神

意志是人们为了达到一定目的而表现出来的一种心理力量，是非智力因素的一个重要组成部分，是完成各项任务的重要保证。学生在学习过程中遇到困难,他们往往不能战胜自我和控制自我，因此而意志薄弱，退缩消极，没有克服困难和战胜困难的信心，特别是大部分独生子女，他们在家庭的地位特殊，造成了他们的意志力薄弱很控制力差等。为此，在教学安排上，要针对学生的实际情况，确立适宜的目标，让他们能够接受。循序渐进地提高运动负荷量和技术动作的难度。有时要单兵教练，适当进行个别辅导，使其能够增强身体素质，攻克技术练习难点,克服胆怯畏惧退缩心理,激发坚韧不拔的精神。

当前，独生子女增多，电子游戏机和电脑的流行，使学生的体育锻炼时间减少，让学生的身体素质日益下降。因此如何提高体育教育质量，提高全民族的身体素质。是值得我们体育教育工作者的思考的问题。所以，让我们在工作中不断探索和总结，创设更适合学生锻炼的方式和活动，在提高学生的锻炼兴趣的同时培养学生的意志能力，让“阳光”体育运动能全面落实，为提高全民身体素质做出应有的贡献！

周一计划：主练胸部、肱三头肌、腹肌

胸部：哑铃飞鸟3组、12次

哑铃卧推3组、12次

史密斯卧推3组、10次

肱三头肌：哑铃颈后屈臂3组、12次

仰卧曲臂伸3组、12次

俯卧撑3组、12次

腹部：仰卧举腿3组、20次

仰卧起坐3组、20次

周三计划：主练背部、肱二头肌、腹部

背部：哑铃划船3组、12次

引体向上3组、12次

哑铃耸肩3组、12次

肱二头肌：垂式弯举3组、12次

杠铃弯举3组、12次

仰卧弯举3组、12次

腹部：仰卧举腿3组、20次

仰卧起坐3组、20次

周五计划：主练腿部、肩部、腹部

腿部：哑铃深蹲3组12次

杠铃深蹲3组12次

站姿提踵3组12次

肩部：坐姿哑铃推举3组12次

哑铃侧平举3组12次

俯身哑铃平拉3组12次

腹部：仰卧举腿3组20次

仰卧起坐3组20次

擦。。。打得我手都快断了~这些动作你可以在网上看教学或者是问私教，如果问我为什么每次都是3组12次而又不知道该用什么重量，那你就要在百度上搜一下RM的意思~

希望这些对你有所帮助~也希望在训练的时候不要追求大重量~而是追求适合自己的重量~很多人都犯这样的小错误~

望采纳！

作者：宝宝知道 baby薇薇妈

亚里士多德曾说，卓越不是一种行为，而是一种习惯。瑜伽初学者想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从最基本的呼吸和最简单的体式练起。

基础虽然简单，但却十分重要。今天为大家介绍7个瑜伽必练的体式，最适合瑜伽初学者习练：

01|山式▽

①双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;

②腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;

③头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内;

④塌腰、含胸拱背、腹部前倾、臀部过分翘起等都属于错误的姿势。

02|婴儿式▽

①双膝跪地，脚背贴地，双手支撑与身前;

②当你呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上，同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前;

③保持至少5次呼吸;

④这个姿势能够有效拉伸背部、臀部和脚踝，使身心得到放松。

03|猫牛式▽

①跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面;

②吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条;

③呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展;

④根据自身情况，重复5-8组。

04|下犬式▽

①四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直，脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿;

②让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展;

③保持至少5个深呼吸后还原。

05|战士一式▽

①山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度;

②随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖;

③左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

④保持至少5个深呼吸。

06|战士二式▽

①山式站立，吸气，双脚分开一步左右，双臂侧平举，与地面平行掌心向下;

②曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行。目光看右手，右大腿与右小腿呈直角，右膝不能超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧;

③双手向两侧伸展，头转向右侧，充分拉伸左腿后部的肌肉;

④在这个姿势保持3-5个深呼吸后，换另一侧腿重复步骤。

07|摊尸式▽

①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;

②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;

③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖下方。

瑜伽习练是循序渐进的过程，从简单开始，由简入难，才能渐臻卓越，小伙伴儿们，加油哦!

一、教学过程 ：

1、开始热身部分（10′） 

（1）上课常规

（2）蛇形跑 

（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。   

2、学习提高部分（30′）

（1）复习上节课内容

1）单杠一足蹬地翻身上 

上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际，两端置在握杠手中做蹬地翻身上。 

2）单杠：支撑后摆转体90度挺身下

（2）学习支撑单腿摆越成骑撑

1）单杠支撑移行 

2）支撑推手单腿摆腿一定高度 3）支撑单腿摆越成骑跨  

3、恢复整理部分（5′） 

（1）语言提示，口令指挥放松肢体，充分放松身心； 

（2）总结本课的学习情况，强化技术要点、学习价值，评价学生学习情况，布置课外作业 

（3）收拾器材，师生再见 

二、场地布置 

1、单杠场地，保护带 

2、器材的回收：师生再见下课后，各组组长在教师的指导下，收回器材。 

三、效果预计 

预计运动负荷：练习密度：40%左右，运动量：中等，平均心率：110次/分钟，最高心率：140次/分钟

1、用心并且认真去学习每一个动作！

不要照葫芦画瓢！去真正的认识你的训练动作！

用心去摸索，想要学会一个动作，你就必须先了解他，每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

2循序渐进

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。

在完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。

3、一定要进行高强度训练

不温不火的训练对你没有任何意义！如果你在训练的过程中没有痛苦的表情，就不会有收获！

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。

重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。

当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。

负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

4、要时常改变锻炼课程

如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。

对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。

再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。

5、科学安排训练计划

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。

凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。

到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法

把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。

每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

6、切勿锻炼过度。

锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。

补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息（主要是在睡眠）时进行的。

因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

7、学会预防伤病

在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。在空间小、人数多的锻炼场所，锻炼时应对前后左右多加注意，以免器械碰伤人或被人碰伤。在做较大重量的锻炼动作时，应由同伴在旁保护，以保证安全。

想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

8、不要视锻炼其它部位。

如果你有薄弱环节，建议你可以针对性的去对待他，但是千万不要因为喜欢胸肌就只练胸肌！

如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。

9、学会记录数据！

胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重等，最好拍一张只穿短裤的全身照。

此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。

要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。