平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？

1 平板支撑后腹部酸痛怎么回事 乳酸堆积

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而平板支撑主要就是针对腹部等核心肌肉的动作，动作过程中要求腹部处于持续紧张用力的状态，会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起腹部酸痛。

腹部力量弱

在做平板支撑时，是需要腰腹部的力量来将身体支撑起来的，如果本身腹部力量弱，会承受不了这样的压力，从而出现酸痛等不适。

强度过大

很多人做平板支撑时，一味的追求时间，认为做的时间越长越好，导致强度过大，超出身体所能承受的范围，从而也会出现腹部等肌肉疲劳、酸痛甚至拉伤疼痛。

动作不标准

做平板支撑的过程中，动作不标准，出现塌腰，不知道腹部怎么用力，也会出现腰腹部的疼痛不适。

2 平板支撑后腹部酸痛正常吗

一般情况下是正常的。

做完平板支撑后出现腹部酸痛的现象，通常都是由于乳酸堆积引起的肌肉酸痛，是属于正常现象，但如果是强度大或错误动作导致的腹部肌肉拉伤，那就不属于正常现象了，需要及时采取措施解决。

3 平板支撑后腹部酸痛怎么缓解 冷敷

如果是腹部肌肉拉伤导致的腹部酸痛，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

按摩

在做平板支撑对腹部肌肉进行按摩，能促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛及拉伤也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，注意拉伤需要在24-48小时后进行。

泡热水澡

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前泡热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

休息

不管是肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的腹部酸痛，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复。

饮食调理

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。而乳酸堆积过多引起的酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

就医治疗

如果是严重的肌肉拉伤或是腹部酸痛得厉害，要及时的就医治疗，以免情况更加严重。

4 平板支撑后腹部酸痛还能继续吗

看情况。

平板支撑运动中因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中导致腹部酸痛，可以继续进行锻炼，能够帮助加快乳酸的分解代谢，有助于身体的恢复，但要注意这时应减少运动强度，时间不宜过长。

但是如果是肌肉拉伤引起的酸痛，不宜继续做平板支撑，要等身体完全恢复之后再考虑。

平板支撑为什么胳膊累

　平板支撑为什么胳膊累，有些喜欢健身的朋友有时候会发现自己做了平板支撑后手臂特别酸，那么这是不是表示身体出现了问题呢？下面分享平板支撑为什么胳膊累相关文章。

平板支撑为什么胳膊累1

　 1、平板支撑为什么胳膊累，场地选择不合适

　虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。动作不标准

　很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。腰腹力量弱

　腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。锻炼时间太长

　虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。手臂肌肉比较僵硬

　不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。本身手臂力量弱或有旧伤

　如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

　 2、平板支撑胳膊累正常吗

　通常是属于正常现象。

　在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象，多数情况下是正常现象。

　 3、平板支撑胳膊累怎么办，放松手臂

　对身体各个部位进行放松，如手臂、腿部、腹部等，能有效的缓解酸痛、疲劳感，可以甩甩胳膊、转转手腕关节等。按摩

　按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解疲劳感。热敷

　热敷或泡个温水澡能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解肌肉酸痛。

　 4、怎么避免做平板支撑胳膊累，在瑜伽垫上做

　进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。做好热身

　在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。动作要标准

　做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。

　 具体动作要领：

　俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。时间不宜太长

　做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。

　我昨天晚上心血来潮的做了几分钟的平板支撑，结果手臂累的不行，其他地方倒是还好，到底做平板支撑为什么胳膊累呢？

　 5、做平板支撑有什么好处增强核心肌群

　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉，当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。减少背部和脊柱受伤的风险

　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。提高身体基础代谢率

　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。改善你的身体姿势

　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。变得更加灵活

　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。调整精神状态

　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑为什么胳膊累2

　场地不好，平板支撑是放在平地上做的运动，而有些人不注重这些，什么地方都要去做，这就导致了胳膊累，一般常见错误用地是凹凸不平的地方或者在沙堆里面做，这样才会感觉胳膊很累。

　姿势不好，姿势也就是动作姿势，如果我们在运动的时候，姿势没有达到正常的标准，确实会感觉很累的，而且，不止发生在胳膊，即便是腿部都会感觉很累，所以，这个问题还需要大家去锻炼出正规的姿势。

　力量不够，力量是我们坚持支撑下去的关键因素，如果我们手臂或者脚没有力量作为支撑，相信很多人是玩不来平板支撑的，所以，在做屏蔽支撑的时候，我们也不能忽视力量的训练，这样才能让我们不会那么快就很累。

　锻炼时间，我们的身体到了临界点就会感觉到累或者疼，而做运动也是一样，运动可以做，但是要适可而止，如果感觉身体不是很好或者支撑难受，我们可以暂停一下，这样可以避免我们的肌肉被拉伤。

　肌肉僵硬，肌肉僵硬就会导致我们出现胳膊累这种情况，因为肌肉僵硬的时候，我们实际是比较脆肉的，这样会导致我们的力气太小，如果两只手那么撑着，就会感觉非常的累，所以，我们还是要先做一下热身的运动再去做平板支撑。

　手臂有伤，其次我们还得考虑一下自己的手臂是否有伤口或者是否原先就发生过骨折等等，如果我们在有病情的情况下还去做平板支撑，那么，我们不累就已经很奇怪了，同时，我们应该避免被拉伤，这样就可以保护我们的肌肉了。

平板支撑为什么这么累

肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。

另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

做平板支撑后很累怎么放松

我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢？

1、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。

2、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了。

做平板支撑后的放松方法

上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动

双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。