蛙泳 蹬腿问题

根据我的经验，蛙泳蹬腿分为两个前进力

一、在脚掌向外的时候大腿成100度向外蹬，给自己一个向前的里。

二、有些人以为第一个动作做好之后就OK了，其实是错的，在蹬完之后还有一个夹水的前进动力。即两腿蹬完之后，双腿笔直向中间收拢，这就是夹水。

楼主自己说01米都进不了，我也给你分析出了几个点，看看你是不是做到了。

首先，在蹬腿夹水的时候，手势应该是向前双手并拢，整个头部没入水中，呈尖子型。再者是楼主蹬腿后的夹水动作没有到位，所以动力不够。第三、动作比较僵硬，我认为游泳的动作做到飘逸，并且费力比较少，才算是真的学会游泳了。

至于楼主所说的身体斜度45度，我不是太理解，如果是左右45度，那肯定是错的。如果是前后45度是可以接受，其实每个人都有自己的游泳习惯，前后的度数是根据自己身体状况调节，没有最标准的，只有最适合的。

最后，我还要补充一点，多多游泳是掌握游泳的最佳办法。我当年学蛙泳就是根据体育书上的几个动作，呛水呛上三天，每天都去游学会的。祝你成功

在学习蛙泳时可以在双臂伸直划手前，本来头是向下看游泳池底，划手时请抬头看前方，就是埋头的时候，目光角度垂直于池底，抬头时目光角度平行于池底。抱水，就是手收到胸前后换气，接下来一定要埋头，同时手臂一定要伸直漂浮。然后，做蛙泳标准划水动作，不要怕呛水，如果觉得开始呛水或者呼吸不畅，双腿松开浮板，以便在浅水区站立，这就是一定要在浅水区练习，这样做的作用是，感受下蛙泳手臂划水时，上身会往上挺，腰部的肌肉感和腰部此时的姿势，对于初学者，在水中一挺身，没有浮板的帮助，下半身就开始下沉。反复的练习，觉得熟练了，再学习蹬腿，最后手臂划水和蹬腿配合。

总是下沉是由于本能作用，往往换气时抬头挺胸挺腹，双腿下沉，人直立在水中而浮不起来。另外由于紧张怕水，吸气时容易抬头太用力，肩膀紧张。换气不够，肺里面没多少新鲜空气，所以导致心理紧张，肌肉收缩，身形没有控制好，下沉是必然的事情。克服对水的恐惧心理，练好身形，在水里面一定要保持流线型，肌肉不能僵硬，要放松，舒展，找到那种漂的感觉。感觉有了，那接下来就是动作配合与身体协调的练习。

学习者每做一次蛙泳完整配合，一次手一次呼吸一次腿，就会下沉一点，直到沉入水中很深。吸气不充分，导致肺部空气少，无法起到浮心的作用，换气后，要及时将上半身再次潜入水中，这样才能浮起。 建议学游泳不要过很久再去练习，长期不练习就会觉得会生疏很多，会需要花半小时找感觉，所以要学会游泳就要趁热打铁。

首先第一个毛病：漂不远

“人家是手往前伸的时候漂”是因为他是先划手再蹬腿的，这样能漂的远，就像这样：

吐气----划手抬头吸气----（沉下去后）蹬腿，蹬完后飘一会儿再吐气循序做

这是正确的方法。

你可能是手脚一起了吧

第二个：身体下沉

应该是腿放的太低了，尽量让头沉下去，手和脚向水面上抬

1手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。

然后再重复动作1。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

练习的时候，不要紧张，也不要急，慢慢的用心体会。

这里有个视频，很直观，还有讲解，请你看看教学视频，仔细对照一下自己的动作，就能找出问题所在，改进不对的地方。http://vyoukucom/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=html

　　学蛙泳不需要胳臂夹着身体，我也是学习了蛙泳。

　　1问：教练还说我吸气时身体立起来了，怎样能避免这些问题呢？有什么小技巧吗？

　　解答：吸气的时候身体立起来，是因为你的平衡度不够，重力没有掌握，或者是吸气的时候太猛了，你要呼吸的时候轻柔一点，掌握力度，中等就可以，不要太使劲，也不要太轻了。教练说你胳臂很僵硬的话，你就去练练什么能使身体柔软的运动：瑜伽、舞蹈、健美操等等，能够感觉自我良好就可以方便游泳了。

　　2问：滑行时间多长比较合适？

　　解答：如果你是刚开始学习蛙泳的话，一开始先练憋气，等呼吸自如了，再手脚学习摆动姿势，然后一切都好了，就可以试着游着滑行了，刚开始能滑多少就得滑多少，如果给自己定滑行时间的话学游泳可能对于来说就是一块隐形的绊脚石。刚开始学游泳滑行的时候，难免会喝几大口水，我也是这样，为了学游泳肚子都是水，如果楼主游泳的时候喝了水，请不要惊慌，要立刻蹬脚站稳，平稳一下，如果是呛鼻或是呛住了水，也要站稳调节，稍微休息休息再练习。

　　3问：补充：特小的小时候因学游泳大班学怕了，现在有些怕水。

　　解答：怕是没有用的，学游泳最大的关键是要胆大，有很多人学游泳天赋基础是很好的，但是由于心理不平衡所以都半途而废，终身造下阴影。我希望楼主也能努力克服心理胆怯障碍，这样的话就对成功已经走了一半路了。

　　4问：（而妈妈说我胳臂没夹住身体）可我总觉得那样做会沉底。

　　解答：还是要说一声，你妈妈确实说的不对冒犯了！对不起，楼主妈妈，楼主说的对，胳臂夹住身体，很容易会沉下水，不过也别担心，水是有浮力的，沉到一定程度，慢慢慢慢它会浮上来，不过很快又沉下去，又浮上来，沉下去……这样反复。

　　望有帮助！O(∩_∩)O~~

　　以后有问题，楼主就找我吧！