做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。

所以，对策有以下：

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，

2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

如饮酒后胳膊疼痛，需要排除是否外伤而导致的，因人饮酒过后会进入三个时期，分别是兴奋期、共济失调期和昏迷昏睡期。在共济失调期的时候，特别容易局部受到外伤撞击，而导致软组织扭伤、损伤、擦伤等情况，此时会引发胳膊局部的疼痛。如饮酒过量后，酒精中的乙醇会迅速在肝脏乙醇脱氢酶的作用下分解成乙醛，乙醛能让局部组织毛细血管迅速扩张，并且能让乳酸在体内蓄积过量的有毒有害的物质。因此喝酒后胳膊中，尤其是骨骼肌分布较广泛的肱二头肌、肱三头肌处，引起局部的乳酸堆积导致胳膊疼痛。

喝完酒以后出现胳膊疼痛的情况要要考虑以下几种情况：

一、首先要考虑多，可能是由于血中的酒精含量比较高，血液中的乳酸会随着乙醇的氧化过程而增加，引起胳膊出现疼痛的情况发生。

二、还不能排除由于痛风性关节炎引起的，饮酒以后体内的嘌呤就会增加，这种元素会逐渐的转化为尿酸升高。然后血尿酸就会沉积在身体的关节部位，从而引起胳膊出现疼痛的情况。

第三、还不能排除由于经常性的饮酒造成肝脏的负担加重，解毒的能力就会减弱。酒精中的大量的酸性物质进入肌肉，或者进入关节部位，也会引起疼痛的发生。

关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力

　关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力。关节疼痛，相信很多人都会遇到这样的麻烦事，这是身体向你报警了，关节压力过大。预防关节损伤事关重要，因为有些伤痛可能是不可逆的，只有掌握正确的方式方法，才能有效避免关节的受伤风险。来和我一起看看如何让减轻关节压力吧。

关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力1

　健身锻炼时，总不免会让你的关节隐隐作痛，下面的5个方法可以减轻你的关节压力，避免进一步损伤。

　 一、做足热身

　这一条可能你已经听了一万遍，但我们依然将其放在了第一位，因为热身就是这么重要。在每次锻炼前做足热身，活动关节，低强度有氧，让身体热起来!

　 二、疼了，就要变

　有的教练会说：“疼了，也要坚持。”，也许对于专业运动员来说这样做并不错，但对于普通健身者，疼就是警报。

　不过，只要你科学地改变你的动作，疼痛时你也可以继续锻炼。

　比如用哑铃代替杠铃，或通过调整动作幅度来避免继续给疼痛的关节施压。

　学习更多的健身动作，有利于你在出现动作不适的时候，更换替代动作，这样既可以防止关节受伤，也能快速更替动作，对肌肉产生新的刺激，提高效率。

　 三、避免爆发动作

　在推举动作里，爆发动作对关节，软组织以及肌腱的损伤最大。

　因此，在关节感到不适时，应该避免使用爆发力来完成动作。

　 四、避免力竭

　力竭是增肌的好方法，但是在调养肘关节或膝关节时，力竭训练带来的伤害却大于益处。

　原因是，在力竭训练时，很难避免最后因力竭而造成的姿势崩坏，继而导致关节及周围组织受损。

　 五、避免关节锁死

　锻炼时，如果将动作做到最大，那么就会将压力由肌肉转移至关节。

　如果你的锻炼强度很高，那么就更容易造成关节损伤。

　一般来说，在你做肩膀，胸部，肱三头肌及腿部锻炼时，留10度到关节锁死可以有效避免关节损伤。

关节伤痛时你应该用这5个方法减轻关节压力2

　 关节疼痛是什么因素导致

　 1、韧带损伤

　人体关节处的韧带比较脆弱，很容易受到外力的影响，所以经常会出现韧带拉伤等情况，主要是由于韧带在膝关节微屈时的稳定性比较差，如果这个时候受到外力的影响，可能就会出现外翻或内翻的`情况，所以很有可能会引起内侧或外侧副韧带损伤，同时会伴有关节疼痛症状，如果有外伤史，那么关节疼痛很有可能就是当时留下的隐患，所以经常会出现关节疼痛，肿胀，瘀斑等状况。

　 2、关节滑膜炎

　第二种可能会引起关节疼痛的症状是关节滑膜炎，这种疾病是由于外伤或者是过度劳损而导致，在关节滑膜遭到损伤后会产生大量的积液，会使得关节内压力增高，从而出现关节肿胀和疼痛的现象，这个时候最好不要进行大量的活动，很有可能会加重病情，所以在不能够活动的情况下，应该及时送往医院接受治疗。

　 3、免疫系统疾病

　有一些免疫系统疾病也会导致关节疼痛，比如红斑狼疮和牛皮癣，这两种疾病会侵犯关节，从而出现关节肿痛现象，在这种情况下，应该进行血液化验来协助诊断，不能够盲目吃药。

　 4、儿童生长痛

　孩子们在长身体的时候也会出现关节痛的现象，并且主要出现在男孩身上，出现的部位是膝关节和髋关节，这是因为他们在成长过程中，骨骼发育比较快，但是肌肉等发育相对慢一些，所以就会导致骨骼和肌肉发育不协调，就可能会出现关节疼痛。

　 5、化脓性关节炎

　化脓性关节炎也有可能会引起关节疼痛症状，经常伴有的现象是体温升高，关节疼痛，不能活动等，所以最好的缓解方法是进行正规的治疗，这样才能够减轻痛苦，并且早日康复。

　关节疼痛出现的原因有很多，大多是因为患有相关的疾病而导致，当然也不排除是正常的生理反应，但是如果经常出现关节疼痛的症状，就应该及时到医院进行检查，这样可以减轻痛苦，也可以知道原因，从而能够找到解决办法。