1、正位拉
将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
2、背拉
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
3、单手提拉
双脚前后站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不懂,用力向上收起小臂,反复上下伸展。主要锻炼:肱二头肌,三角肌。
4、后位交错拉
双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。
拉力器是男生喜欢的运动器材,特别适合肌肉训练。想增肌的人可以练这个器械,那么这个器械怎么用,怎么练肌肉呢?如何用弹簧拉力器训练胸肌?每天至少要拉200个,10个一组可以拉20个。拉在胸前,背后拉拉力器,背后斜拉,踩脚掌往下拉。坚持基础200,一个月内就有效果。训练胸肌不是只靠一个拉力器。
一、可以根据自己的能力从俯卧撑开始,练到一定程度再练拉力器。如果你有能力,提升胸肌最好的方法是在双杠上屈伸手臂,但难度较大,想要用弹簧拉力器锻炼胸肌,需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组,每组做15个左右。胸肌锻炼不能在短时间内达到很好的效果,需要长期的持续锻炼。至少要保证每周至少能锻炼4次。以正确的姿势拉,手臂向前伸展,手肘微曲(下同),手肘高度不要超过眼睛。向两边拉伸。不要过多的来回移动身体,以免借力。
二、如果没有,你最好减少弹簧,以确保运动到位。上拉和以前一样,只是高度在头顶以上,感觉像是往两边拉。如果练胸的话,弹簧相对于正拉可以适加大。配合其他练习姿势。将拉力器放在身体后面,双手握住拉力器的手柄,手掌向前弯曲,手臂向侧面伸展,水平抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌,效果更好。使用钢丝弹簧拉力器前,应将拉力器的一端牢固地固定在其他物体上,以防滑脱或突然回弹造成伤害事故。使用钢丝弹簧拉拔器时,请穿长袖运动服和运动裤。拉线器不要紧贴身体,以免线簧拉伸后收缩回复时夹伤皮肤和头发。
三、使用拉簧器时,必须将每个拉簧钩在大环上,用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉,以防力过于集中在钢丝弹簧圈上,导致钢丝弹簧断裂。动作完成时,要用肌肉的力量来控制弹簧的缓减,既能避免弹簧钢丝绳的碰撞和重叠,又能充分发挥牵拉者“退让”运动的独特优势,使肌肉得到最大限度的刺激,获得最佳的运动效果。
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