怎样瘦手臂和肩膀最有效

怎样瘦手臂和肩膀最有效,第1张

1 怎样瘦手臂和肩膀

怎样瘦手臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快-怎样快速减手臂和肩部?

手臂内侧和腋窝下的缀肉快速减肥法: 概述:在一个人特别是一个女人的美丽人生中,肩臂部的美丽占着不小的位置。

随着气候、服饰、观念的变化,原本多裹于袖中的臂部,日益外露。苍白、粗糙、松弛乏力的肩臂部确实美。

肩臂美容减肥的各种方法,可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。 同时还能消除疲劳,滑利关节,防治关节疾病,例如:肩周炎、网球肘、腱鞘炎,这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后,更易患之。

尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼,的确可防止此类疾病的发生,达到有病治病、无病预防健身的目的。 1。

针灸减肥:是目前最有效的减肥方式,与以往相比,减少了对饮食的要求,无反弹,对人体无损害其主要依据中医经络学原理,通过针灸推动气血运行,从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份,同时控制胃肠基础水平运动,以达到减肥的目的。 2、穴位: ①肩髃穴:手阳明大肠经穴,在肩部,三角肌上,肩外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。

②臂?:手阳明大肠经穴,在上肩臂外侧部,三角肌止点处,当曲池与肩禺连线上,曲池上7寸 (曲池至液后线9寸)。 ③曲池:手阳明大肠经穴,在肘横纹外侧端,曲肘,当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

④手五里:手阳明大肠经穴,在上臂外侧部,当曲池与肩禺的连线上,曲池上3寸。 ⑤尺泽:手太阴肺经穴,在肘横纹上,肱二头肌腱桡侧凹陷中。

⑥阿是穴:选择脂肪堆积肥厚处。 3、快速点按减肥法:在没有条件针灸,或怕针者可用此法,效果相同。

操作方法: ①点穴:⑴用拇指点按肩髃、臂?、手五里各3分钟;⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟;⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟,从腋下至腕部;⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟,从肩部至腕部。 ②针刺:以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺,泻法强 ,留针30分钟,针后可在针孔拔罐,出血3-5ml左右。

4。特别提醒 : ①保持平静的心态,心安就是福。

②加强运动。 ③避免睡赖觉,生活要有规律性。

④适当控制饮食,不要吃夜宵。 ⑤以上都要持之以恒。

以上仅供参考。

如何快速瘦手臂和肩膀

虽然很多很讨厌运动,但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥,就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。

瘦手臂减肥运动 1 减肥运动Step1:如下图。站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。

请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。

左右轮换。 2 减肥运动Step2:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。

重复动作2组,每组20次。 3 减肥运动Step3:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。 4 减肥运动Step4:俯卧撑。

这个不用多说了,大家跟着示范做就可以了,2~3组10次。 END瘦肩膀运动 瘦身运动1:侧飞鸟。

站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。

重复此动作2组,每组15次。 瘦身运动2:持铃上举。

站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

  1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

  2锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

  3运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

  4运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。

  另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

  (1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

  (2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

  (3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

一、侧卧撑地

1侧卧,用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直。

2右手向上伸直,头往上看,保持均匀呼吸。

二、指撑俯卧撑

1俯卧,以五指、三指和拇指撑地,双腿稍稍张开。

2身体呈一条直线,两臂弯曲,身体下压,注意不要塌腰。在最低处停留1秒,然后回升。

三、臂弯举

1两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。

2收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

3弯起前臂时吸气,落下时呼气。

4做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做

四、仰卧曲臂伸

1平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

2保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。

3挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

五、引体向上

1两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

2用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟。然后,身体回落,再上升,如此循环反复。

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

胳膊上有肌肉,平时就要多注意下,不要做剧烈的运动,不然这样会容易造成肌肉再次生长

1、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。

2、淋巴循环不够畅通上臂到腋下,是淋巴系统特别密集的地方。

3、坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背,使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。

所以想要改善自己胳膊粗的话,以上几点生活的细节问题要多注意下

然后再配合 芙姣娅 +给胳膊涂抹做些简单的按摩

这样改善你胳膊粗的问题还是很快的,加油!

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