盼望着，盼望着，期末考试结束了，我最喜欢的暑假到了。
虽说暑假才刚开始，我已感到这将是一个忙碌而又快乐的假期。我需要完成许多许多暑假作业，要学习并练习弹吉他，还要学习英语、奥数和微机。除此之外，我还要参加十天的微机夏令营，跟随父母“南征北战”——去旅游。这样算下来，我所剩下的个人时间就不多了，这也是唯一的一个遗憾。
来说说我的暑假计划吧，首先，就是赶紧把我的作业做完，以便有充足的时间去“南征北战”，当然，还要保证作业的质量。而后，我要多多练习我的吉他，能弹出几首漂亮的曲子给大家听，同时也用吉他来装装帅（哈哈！）。最好能多上几节吉他课。我还要在家自学英语和奥数。通过课本和课外辅导书，提高两科水平。语文这门最主要的学科怎能不学？我一定要多读书，多读名著、古诗，提高我的“国学素养”。还有微机，我的“拿手戏”怎能不操练呢？
当然不能总是学习，不然就成了书呆子！所以我还要“娱乐”。最大的娱乐当然是和父母出去旅游了，既可以放松心情，还能开阔眼界。我还准备在暑假里多参加一些体育活动。你可能会说：这么热的天，你再运动不更热么？不会的，因为我要参加的体育活动是“游泳”。对了，提到游泳，我不由得想起了安全问题。暑假娱乐休闲活动虽好，但是安全第一，我们千万不要到不安全的地方去游泳或做其他活动。
我还有一个重要的计划没说呢，你猜是什么？那就是写我的“暑假日记”。叫他“日记”，其实也不是日记，而是用一些文章，记录我暑假里的经历，串在一起，也就成了所谓的“暑假日记”我会把这个暑假里对于我来说所有趣的事，都记录下来，和大家一起分享我五彩缤纷的暑假生活。
今天是一月的最后一天，也是这学期的最后一节课了。我和爸爸、妈妈三人一起做公共汽车到了钢琴老师那里。她给我布置了两件事。一件是上课她要让她所有的学生每人表演一首曲子，我要表演一首；还有一件事是她给我布置了车尔尼599二十条、二十一条、二十二条和4首练习曲，让我表演完后回家弹。因为表演的同学还没有到齐，老师就让我先练习一会。老师这么一说我马上聚精会神地练习起来。又过了一会，我练习完了人也差不多到齐了。老师让我们从小到大，一个接一个地表演。轮到我时，我很紧张，但是我还是认真地弹完了。我印象最深的是“小奏鸣曲”和“北风吹”最好听。
最后，老师向每位小朋友发了一张贺卡。我的贺卡上写着：“陈方丁小朋友在新的一年里学习进步，钢琴越弹越好，争取今年考四级哦！”
十五在室内打乒乓球 2月1日 晴 星期五
今天是阳历二月一日，星期五。我和爸爸、妈妈一起去步步高体育馆的羽毛球馆一起打羽毛球。我们到了一号场地，先是我和妈妈一起与爸爸打，然后是我和爸爸一起与妈妈打。说了这么多还忘了讲打室内羽毛球的规则了，规则是：打羽毛球时，羽毛球不能不超过网，也不能从下面穿过去，还不能出界。
我擅长往上抛球再发，不善于从下往上发球，说明我这种发球方式还不熟练，要多加练习。接球时，我不会挑球，因为我没有一次挑成功，我喜欢扣球，因为我基本上都扣死了球。
我喜欢打羽毛球，因为可以动脑筋，双手可以灵活运用。还可以锻炼身体。
十六康熙的故事 2月2日 晴 星期六
今天是二月二日，星期六。我下午看了《正说清朝十二帝》，了解了康熙帝玄烨的故事。他对历史有八大贡献：一、削平三藩，巩固同意；二、统一台湾，开府设县；三、抵御外侵，缔结和约；四、亲征朔满，善治蒙古；五、重农治河，兴修水利；六、移天接地，兴建园林；七、兴文重教，编纂典籍；八、吸纳西学，学习科技。这都是康熙一生对中国历史和世界文明的发展做出的重大贡献。他好学不倦，这是他值得我们学习的地方。学习是康熙开创大业秘密的一把要是。他读“四书”——《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》，喜好书法。康熙帝重视史籍，留下一千一百四十七收诗词。他对医学很有兴趣，因为他为了治国得了几场大病。
现在，我终于知道了学习的重要性。所以我们要好好学习，以后做一个对社会有贡献的人。
今天我与妈妈去了乡下，我一个人在田间的小路上散步。走着走着，一只正在缓慢爬动的小动物进入了我的眼球。
仔细一瞧，原然是一只小蜗牛。我突发奇想，我想与这只小蜗牛一起散步。于是，我慢慢得走着，生怕这只小蜗牛跟不上。当我走了几步，回头一看，那只小蜗牛竟离我这么远。
我在它后面推了推，可它仍是那样慢慢地爬着。我催它，我唬它，我责备它，蜗牛用抱歉的眼光看着我，彷佛在说：“我已经尽力了！”
蜗牛它虽然爬不快，但是它仍旧爬着。为的就是能到达自己想去的地方，为的就是能完成给自己定下的目标。
我们的目标是什么？我们是怎么样完成这些目标的？蜗牛它靠自己的努力，永不放弃的精神，完成了自己的目标。我们要学习蜗牛的精神，去完成自己的目标！
生活常给人以启示，然而，生活却不会主动把"启示"送上门。生活按照它自己的模样和规律进行着，每个人都有权利从它那里获得启示。它给每个人以机会，而问题在于我们自己能不能从中去发现"启示"。勤于思索的人，在某种意义上，就是在辛勤寻找启示的人------带着悬而未决的问题去找，怀着种种疑团去找。思索生活本身，思索生活中的种种现象，你才会受到生活的馈赠。
2
在我们的身边，也曾经有一些小事或正在发生：同学们因为作业多而长吁短叹；因为成绩不好而怨天尤人；两名学生为了一个荣誉而争得不可开交；吃饭插队引起众怒……
这些现象，有的我们曾听说过，有的亲眼见到过，更有的在我们自己身上发生过。面对这些，我可以把它归结于一种原因，即“内心不宁静”。试想，如果我们以宁静的心态去面对每一天，用微笑面对每件事，心中不会再有愤懑与急促，而是坦然与幸福，这正是“不以物喜，不以己悲”的和谐。
售货员收了假币，她吸取了教训；车主们到咖啡厅商议了赔付事宜，佩服对方的理智成了朋友；仇恨的双方相约恳谈，却发现是一场误会……
我们耐心认真地写了作业，全对；我们努力了，有进步了，便不后悔；大家投了票，虽然只有一个优秀，在我们心中有两个；排好了队，一会子便到了你。
于是，人们见了面都有舒心的微笑，朋友，哪儿都有。一个近乎理想的和谐社会，悄然地建立了起来！
3
暑假，夏天，红。我喜欢夏天的红，红色象征着火热，阳光下，灿烂的心情仿佛只有红色可以映衬。这个季节，火红、粉红、橘红，不同的颜色，相融在一块布艺上，也为它增添了一份时尚的美感。我喜欢红色，因为我心里总有一团火在燃烧，我热爱生活，热爱身边的每一个人，也总喜欢帮助需要帮助的人。外向且很容易满足的我，经常为自己有了一点点小进步而欣喜万分；会为自己的一个小愿望得到了满足而感激万分；伤心难过也只是几分钟的事。不管在学校还是在家里所有的一切都给我一种暖暖的感觉。对我来说，生活中没有过不去的坎，所以我每天都很快乐，心情像红色的火焰始终在欢乐的跳跃着。
4
泰戈尔曾说：“蜜蜂从花中啜蜜，离开时营营道谢。浮夸的蝴蝶却相信花是应该向他道谢的。”当我们与他人是互利关系的时候，双方都应提出感谢。地球无私的为我们提供住所，让我们孤独的心有个家；地球热忱的为我们提供能量，让我们饥饿的胃快乐起来。我们以高速度的发展回报以地球，让那颗付出的心得以收获。
朋友、家人和身后的每一个人都是支持的力量，自信的后盾。他们毫无怨言的用爱温暖着我们成长的心，用行动鼓励着我们稚嫩的心。“谁给我一滴水，我便回报他整个大海。”这是华梅所说的名言。正与中国的老话“滴水之恩，当涌泉相报。”遥相呼应。如果，在你遇到困难的时候，你身后的人伸出援助之手帮你一把，你应该以十倍的感激去帮助他。
你可知道，每一株花每一棵草都是一颗颗稚嫩的心灵。当你残忍的扼杀了这些渴望生存的心灵的时候，你的心难道不在滴血吗？可是如果你拯救了这些心灵，你是否敢到愉悦呢？侵犯他人的生命权，上帝是要惩罚你的！
所以，当你心存感恩的心去拥抱整个世界，当你心存感激的心去报答整个世界的时候，人间真谛就在你的身边。
一、创编思想
为具体贯彻落实“全面健身计划”，根据我省中年男子的生理、心理和社会特点，吸收我国医疗体操精华，体现现代健美操特点，创编既具有时代感又有民族特色的适合中年男子特点，具有实际锻炼价值，简单易学，便于推广的健身操，为中年男子提供了一种锻炼的手段。
二、中年男子特点
1、生理特点：人体组织器官已经成熟定型，生理功能进入健全旺盛时期。因此，中年人年富力强，充满活力。另一方面，身体机能由盛趋衰，精力逐渐减退，体质下降，疾病逐渐增多。
2、心理特点：中年人心理上日趋稳定，思维发达，善于分析、综合、联想和判断推理，看问题较全面深刻，情绪稳定，自制力强。
3、社会特点：中年时期是创功立业的黄金时期，事业达到了顶峰，但由于超负荷的工作，过重的家庭负担以及所经受的众多社会心理制激，身心负担沉重。因此，中年期又是心理矛盾和身体、精神疾患易发期。
三、健身操特点和作用
1、动作简单、优美、易于学习。这两套操中所选择的动作没有太难和路线复杂的动作，一般都是一至两个部位动作的组合，便于学习推广。
2、两套操都是按照人体部位来排列和选择动作的。都是从头部、上肢动作开始，再下肢、躯干、全身、跳跃，最后整理放松。这样既能全面影响人体，又符合人体运动的基本规律，具有较强的科学性。
3、第一套操中吸取了我国古代医疗体操“八段锦”中的部分动作，对于防病治病，强身健体具有较好的作用。第二套中选择了许多现代健美操的动作，特别加重了跑跳的份量，这对于中年男子保持健美的体型，保持心血管系统，吸吸系统的良好功能具有重要作用。
中年男子健身操（一）
一、伸展运动（4×8）
（1）-8
预备：直立。
1-4．左脚向前一步，重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂向前绕环一周半至右臂上举（掌心向前），左臂头上屈，手扶右肘，挺胸抬头。
5-8。左脚后退—步，左臂伸直，双臂向前绕环一周半至下举
②—8：同①—8，但先出右脚做。
要求；绕环时速度均匀，幅度要大，身体充分伸展。
二、头部运动（4×8）
①—8：
预备：直立。
1、左脚向左横跨一步，同时两臂侧举。
2、两臂向内摆至体前交叉，低头含胸。
3、两臂经侧摆至侧上举，同时挺脑抬头。
4、两臂经侧放下成分腿站立。
5、左臂侧举，向左转头90度，眼看左手。
6、左手叉举，头转回。
7、右臂侧举，向右转头90度，眼看右手。
8、右手叉腰，头转回。
②—8：
1、头向左侧屈。
2、还原。
3、头向右侧屈。
4、还原。
5—8，头向左绕旋一周，8时左脚收回，两臂放下成直立。
③、④—8：同①、②—8，但方向相反。
要求：头部的屈、转动作要干脆。
三、上肢运动（4×8）
预备：直立。
1、左脚向左横跨一步，起踵，两臂摆至侧下举，屈腕。
2、落踵因，两臂下举压碗。
3、同“1”
4、同“2”
5、两手腹前五指交叉，两臂上提至胸前平屈，翻掌向前推至前举。
6、两臂胸前平屈，同时翻掌（掌心向后）。
7、翻掌，同时两臂向上伸至上举，抬头。
8、左脚收回，两臂经侧放下成直立。
②—8：动作同①—8，但出右脚做。
要求：起踵尽量要高，屈、压腕动作幅度要大，臂向前、向上伸要充分。
四、下肢运动（4×8）
①—8：
预备：直立。
1、两臂侧举。
2、左腿屈膝抬起，两手抱膝上提。
3、左腿放下，两臂侧举。
4、右腿屈膝抬起，两手
5、两臂侧举，右腿放下。
6、屈膝全蹲，两手扶膝。
7、起立，右脚站立，左腿侧摆，同时两臂侧举。
8、左脚收回，两臂放下成直立。
②—8：同①—8，但先上提右腿，侧摆左腿。
要求：两手抱膝尽量上提，下蹲和侧摆脚要充分。
五、扩胸运动（4×8）
预备：直立。
1、左脚向左横跨一步成弓步，同时两手握掌经前举至右臂侧举，左臂胸前平屈，扩胸一次。
2、左臂向右伸直经上向左绕环一周至右侧举。
3、两手拳变掌，左臂脑前平屈，掌心向后，右臂侧举，掌心向前，扩胸一次。
4、左脚收回，两放下成直立。
5—8同“1—4”，但方向相反。
要求：第1拍时定要经前举，胸前平屈的臂肘要平。
六、踢腿运动（4×8）
①—8：
预备：直立
1、左脚后伸，脚点地，两手握掌胸前屈。
2、左脚前踢，两手拳变掌，两臂前伸往下绕至侧举。
3、还原成“1”的姿势。
4、还原成预备姿势。
5—8，同“1—4”，但踢右腿。
②—8：
1、左脚向右叉一步同时半屈膝，两臂体前交叉，稍含胸。
2、右腿侧踢，两臂侧举。
3、还原成“1”的姿势。
4、还原成预备姿势。
5—8同“1—4”，但踢左腿。
要求：踢腿时腿要绷直，尽量上踢，保持身体平衡。
七、体侧运动（4×8）
①—8
预备：直立。
1—2，左脚向左横跨一步，左臂侧摆至肩上届，手由掌变拳。
3—4，右臂侧摆至肩上屈，手由掌变拳。
5、重心移至右腿，左脚尖点地，上体向左侧屈一次。
6、上体抬起。
7、上体向左侧屈一次，同时左拳变掌，手扶左膝，右臂伸直上举，五指张开。
8、左脚收回，上体抬起，两臂放下成直立。
②—8：同①—8，方向相反。
要求：侧屈时不能收腹，身体要保持在一个平面内。
八、体转运动（4×8）
①—8：
预备：直立。
1、左脚向左横跨一步，同时左臂前举，右臂侧举。
2、上体向左转135度左手叉腰，右臂胸前平屈，手指扶左肩，眼看左肩。
3、还原成1”．
4、右脚靠拢左脚，两手抱拳于腰际。
5、左脚向左一步，屈膝半蹲，两拳变掌，五指张开，左臂伸至侧举，右臂伸至前举，上体向左转90度，稍向左侧项骸。
6、起立，右脚靠拢左脚，两臂放下，两手握拳于腰际，上体转回。
7、同“5”。
8、右脚靠拢左脚，两臂放下成直立。
②—8：同①—8，但方向相反。
要求：体转时两脚跟不能离地，
5、7时，两膝应朝前方。
①—8 预备：直立。
1、左脚向左横跨一步，同时左手背拍打命门，右手拍打丹田。
2、右手背拍打命门，左手拍打丹田。
3、同“1”。
4、两手叉腰。
5—8，向左做腰绕旋两周，8时两手放下，左脚收回。
②—8：同①—8，但方向相反。
要求：拍打穴位要准确，力量适中。
十、腹背活动（4×8）
预备：直立。
1、左脚侧出一步，同时两臂上举，挺胸抬头。
2、上体前屈，两臂从两腿中间尽量后伸。
3、屈膝半蹲，上体抬起，挺胸抬头，踏腰，两臂侧举。
4、上体抬起，两臂放下，双脚跳成并立。
5—8同“1—4”，但出右脚做。
要求：前屈时腿要尽量伸直：3、7时躯干尽量与地面平行。
十一、跳跃运动（4×8）
预备：直立。
1、跳起，右脚落地。左小腿后踢，同时两手握拳（掌心向后，两臂胸前屈）。
2、跳起，双脚落地，两手拳变掌，两臂经前放下。
3—4同“1—2”，但后踢右小腿。
5、屈膝半蹲跳起跺地，两手握拳，两臂腰侧屈，用劲下捶。
6、同“5”。
7、跳成左右开立，同时两臂经侧至上举击掌。
8、跳成并立，两臂经侧放下。 要求：跳起要有弹性，跺地要有劲。
十二、整理运动（4×8）
①—8： 预备：直立。
1、经屈膝半蹲至直立，同时两臂以手腕领先摆至前举。
2、经屈膝半蹲至直立，同时两臂以手腕领先摆至后举。
3、同“1”。
4、放下成直立。
5、左脚向左一步成开立，同时两臂摆至侧举。
6、上体前屈弹振一次，同时两臂向下摆至体前交叉。
7、上体前屈弹振一次，同时两臂摆至侧举。
8、左脚收回，两臂放下。
8、左脚收回，两臂放下。
②—8：同①—8，但5—8方向相反。
要求：全身尽量放松，单数拍吸气，双数拍呼气。
中年男子健身操（二）
一、头部运动（10×8）
预备姿势：直立。
①—8：
1—2左滚动步一次同时两手握拳胸前屈，掌心向后，尽量低头。
3—4右滚动步一次，五指张开（掌心相对），两臂伸至前举，头抬起，眼看前方。
5—8同“1—4”。
②—8：
1—2左滚动步一次，手握拳胸前屈（掌心向后）。
3—4右滚动步，两臂伸至侧举，五指张开，掌心向前，头左转。
5—6还原成“1一2”的姿势。
7—8同“3—4”，但头向右转。
②—8：同（1）—8；④—8同②—8。
⑤—8：
1—2．左脚向左一步屈膝半蹲，同时两臂胸前届，两手握拳（拳心向后）低头含胸。
3—4．两腿伸直，两臂伸至上举，五指张开，掌心向前。挺胸抬头。
二、上肢运动（6×8）
5、压脚跟一次，同时两臂侧上举。
6、压脚跟一次，同时两臂侧举。
7、压脚跟一次，同时两臂侧下举。
8、左脚收回，两臂放下成直立。
⑥—8同⑤—8，但先出右脚。
⑦—8：
1—2、左脚横跨一步屈膝半蹲，同时右手叉腰，左手抱头，头向左侧屈。
3—4两脚伸直，右脚并拢左脚，两臂经侧放下成直立。
5—8、同“1—4”。
⑧—8：
1—4：左脚向左横跨一步，屈膝半蹲，同时两手扶膝，头自左向右绕环一周。
5—6：两脚伸直，重心移至左腿，右脚尖点地，两手叉腰，上体稍左转（45），挺胸抬头。
7—8：右脚并拢左脚，两臂放下，上体转回成直立。
（9）—8同⑦—8；10—8同⑧—8，但向右做。
预备姿势：直立。
①—8：
1、左脚向左横跨一步，同时两臂侧举。
2、左臂胸前平屈，掌心向后，右臂背后屈，掌心向后。
3、重心移至右脚，左脚尖点地，同时两臂侧举。
4、左脚收回，两臂放下成直立。
5—8．同“1—4”，但向右出脚，6时右臂胸前平屈，左臂背后屈。
②—8同①—8，但每拍压脚跟一次。
③—8：
1、左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。
2、向左垫一步，同时左臂胸前平屈，右臂背后屈，掌心向后。
3、左脚向左侧出一步，同时两臂侧举。
4、右脚并拢左脚，两臂放下。
5—8同“1—4”，但方向相反。
④—8同②—8。
⑤—8：
1、左脚向右脚后叉一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳（掌心向下）。
2、右脚向伸滑一步，脚尖点地，重心落在左脚，同时两臂侧举。
3、右脚向左脚后叉一步，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）。
4、左脚向侧滑一步，脚尖点地，重心落在右脚上，同时两臂侧举。
5—8同“1—4” ⑥—8同②—8，但前前叉步，第8拍成直立。
三、肩部运动（8×8）
预备姿势：直立。
①—8：
1—2肩向后绕环一周。
3—4同“1—2”。
5—6左臂经前向后绕环一周。
7—8同“5—6”。
②—8同①—8，但5—8换右肩绕环。
③—8：
1—2肩向前绕环一周。
3—4同“1—2”。
5—6左臂经后向前绕环一周。
7—8同“5—6”
④—8
③—8，但5—8换右肩绕环。
⑤—8：
1—2左腿侧下举，重心落在右脚上，上体稍向左侧屈，两臂侧下举，掌心向后，右肩上提，左肩下沉。
3—4左脚侧落地，屈膝半蹲，右腿则下举，上体稍向右侧屈，两臂侧下举，掌心向后，左肩上提，右肩下沉。
5 右脚靠拢左脚并半蹲，两臂侧下举，掌心向后，右肩下提，左肩下沉。
7 稍起立，左、右肩依次上提下沉一次。
8 起立。
⑧—8：同⑤—8，但方向相反，⑧—8的第8拍：屈膝半蹲，两臂胸前屈，两手握拳，掌心向后。
⑦—8：
1、两腿伸直，左脚向左侧出一步，同时两臂肩侧屈，掌心向前。
2、右脚靠拢左脚，屈膝半蹲，两臂胸前屈，掌心向后。
3、同“1”。
4、同“2”。
5、起立，左脚前迈，脚尖点地，右臂脑前平屈，左臂侧举。
6、右腿屈伸一次，左脚后伸，脚尖点地，左臂胸前平屈，右臂侧举。
7、同“5”。
8、左脚并拢右脚，姿势同“2”。
⑧—8同⑦—8，但方向相反，最后一拍成直立。
四、体侧运动（6×8）
①—8：
1—4左脚侧出一步，脚尖点地。两臂经侧举至右臂上举，左手扶膝，上体左侧屈，尽量向侧伸拉。
5—8上体抬起，再向左侧屈一次。
②—8：同①—8方向相反。
③—8：
1—2屈膝半蹲，两臂肩侧屈，两手握拳，掌心相对。
3—4左手扶膝，右臂上举，五指张开，同时上体向左侧屈。
5—6还原成“1—2”。
7—8同“3—4”，但方向相反。
④—8：同③—8。
⑤—8：
1—2 两腿伸直，两臂向下摆至胸前交叉，两臂自然弯曲。
3—4 屈膝半蹲，上体向左侧屈，左手叉腰，右臂向侧摆至上举。
5—6 还原成“1—2”的姿势。
7—8同“3—4”，但方向相反。
⑥—8：同⑤—8。
五、体转运动（8×8）
预备姿势：同体侧运动结束姿势
①—8：
1—2两臂侧举。
3—4上体左转90度，两臂肩上屈，五指撮拢，手指触肩。
5—6还原成“1—2”。
7—8同“3—4”，但方向相反。
②—8：同①—8。
③—8：
1—2上体转回，左臂向前伸直向下绕至左手叉腰，右臂向下伸直经后绕至肩上屈，手剑剑指。
3—4屈膝下蹲成马步，上体向左转90度，稍向左侧顶髋，右剑指插向左侧下方。
5—6两脚伸直，上体转回，右臂经前向下绕至右手叉腰，左臂向下伸直经后绕至肩上届，手变剑指。
7—8同“3—4”，但方向相反。
④—8：同⑧—8。
⑤—8：
1—2两脚伸直，上体转回，两臂侧举。
3—4右膝弯曲，左腿伸直，脚尖点地，上体左转90度，右臂向左随上体转动摆至两臂前举交叉，右臂在上（掌心向下）。
5—6再做一次。
7 还原成两臂侧举。
8 左脚收回，两臂放下成直立。
⑥—8：同⑤—8，但方向相反。
⑦—8、⑧—8：同⑤—8、⑥—8。
六、腹背运动（8×8）
预备姿势：直立。
①—8：
1—2左脚向左一步，同时两臂上举，掌心向前，抬头挺胸。
3—4上体前屈，手指触地。
5 左手拍地。
6 右手拍地。
7 两手抱小腿，上体尽量前屈。
8 上体抬起，两臂放下。
②—8：
1—2两臂前上举，上体向左转45度。
3—4上体左前屈，两臂侧举。
5—6两手扶左膝，弹振一次。
7—8上体抬起，左脚收回，两臂放下成直立。
③、④—8：①、②—8，但方向相反。
⑤至⑧—8：同①至④—8
七、跑跳运动（12×8）
预备：直立。
①—8：
1、原地跑，右脚后踢，两臂胸前平屈，两手握拳，向下振一次
2、右脚落地，左腿后踢，两臂动作同“1”。
3—4同1—2
5—8同1—4
②—8：
1、原地跑，右小腿后踢，两手胸前击掌。
2、右脚落地，左小腿后踢，两臂肩侧屈，五指张开，向后扩胸。
3—4同1—2。
5—8同1—4。
③—8：
1、右小腿后踢跑一次，两手握拳，两臂胸前屈，拳心向后。
2、左小腿后踢跑一次，两臂伸至前举，五指张开，掌心向下。
3—4同1—2。
5—8同1—4。
④—8：
1、右小腿后踢跑一次，两臂肩侧屈，两手握拳，拳心向前。
2、左小腿后踢跑一次，两臂伸至上举，五指张开，掌心向前。
3—4同1—2。 5—8同1—4。
⑤—8：
1、左脚原地跳一次，右小腿后踢，两手叉腰。
2、左脚原地小跳一次，右小腿前踢，向左转90度。
3—4同1—2，但换踢左腿，右脚小跳。
5—8同1—4。
⑥—8：同⑤—8，但向右跳转。
⑦—8：
1、左脚原地小跳一次，右小腿后踢，两臂放下。
2、左小腿原地小跳一次，在小腿前踢，两手握拳，左臂胸前平屈，右臂侧举。
3—4同1—2，但换踢左腿，右脚小跳，两臂动作互换。
5—8，⑨同1—4。
⑧—8，同⑦—8。
⑨—8：
1、跳起，左脚落地，右腿侧摆，左臂摆至侧上举，上体左倾。
2、跳起，两脚落地并拢，左臂放下至直立。
3—4同1—2。
5—8同1—4，但方向相反。
⑩—8：同⑨—8，但侧摆臂的姿势变成手握拳肩上屈。
⑾—8：
1、跳成开立，两手握拳，两臂胸前平屈。
2、跳成开立，两臂放下。
3、跳成开立，两臂经侧至上举，掌心向外，抬头。
4、跳成并立，两臂侧放下。
5—8同1—4。
⑿—8：同⑾—8。
八、整理运动（8×8）
预备：直立。
①—8：
1—2左脚侧出一步，两臂摆至侧举。
3、屈膝半蹲，两臂下摆，两手拍大腿外侧。
4、两腿稍伸，两小臂胸前交叉。
5、两腿屈膝，两臂下摆，两手拍大腿内侧。
6、两腿伸直，两臂侧举。
7—8左腿收回，两臂放下。
②—8：同①—8：
③—8：
1—2右手拍左肩，左手拍后背。
3—4左手拍右肩，右手拍后背。
5—8同1—4。
④—8：
1—2右手拍丹田，左手拍后腰。
3—4同1—2，但两手动作互换。
5—8同1—4。
坦白说，我第一次听到“黄金时代”这四个字真的跟王小波一点关系都没有。似乎是中学无意间瞥见或者听见别人提及郭敬明的《青铜时代》，虽然我当下乃至至今都不知那为何物，但很确定，我在第一次知道“青铜时代”时，脑子里蹦出的是“还黄金和白银呢！”倒没想到确实有这两本书，只是和郭敬明没有一点点关系（我也并不喜欢郭，更喜欢韩寒）。
后来深入接触“黄金时代”，竟也跟王小波这本书没有半分关系，而是我的女神汤唯拍摄的萧红纪录片式的**：《黄金时代》。这部**我冲着汤唯和萧红去看，完完整整看过至少三遍，不完整看得有五六遍。因为这部**曾做为之前做实验给被试看的默片选项之一，而我作为“小白鼠”，看了N多遍。有一次，老师问给被试看的都是什么默片，我说了《黄金时代》，老师一脸囧，说：“这么大尺度啊！”碰巧前一晚我正好在上看到一篇有关《黄金时代》的文章，点进去瞄了一眼，发现不是**，而是王小波的小说，但是并未仔细看。听老师这么说，心下诧异，嘴上忙撇清：“不是王小波写的那本书，是一个萧红的纪录片。”自此，算是正式激起了对王小波《黄金时代》的好奇。
在我打开《黄金时代》之前，我完全不知道这本书是讲什么的，只在百度上粗略地看到有人说在（我国）性爱文学上占据首位。当然，对于这种评价我自然不信，说这话的人把《金瓶梅》放在哪里？但是我相信王小波的思想深度，定然不会写一本小黄书而流传于世。同样，《金瓶梅》能流传古今，自然也不是靠对性爱的描写。
刚看《黄金时代》时，或许因为那段时间整个人比较懒散，差点弃书。但是慢慢看下来，却觉得颇为有趣。为什么说有趣？我也不清楚，我在看钱钟书先生的《围城》的时候，也是觉得颇为有趣。但是这种有趣绝不是看到好笑的笑话那般，更想是和一个真正灵魂有趣的人交谈，听他一本正经讲着逗人乐又让人深思的话。
这本书中，以知青插队和二十年后王二和陈清扬重逢两条故事线，讲述了王二21岁在云南插队时的一些故事。王小波在书中这样描述自己的黄金时代：那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。
陈清扬说，那也是她的黄金时代。
王二在二十一岁之前因为腰部受伤找到北医大毕业的陈清扬医治，从此认识了这位“不是破鞋却被称作破鞋”的“活寡妇”（因她丈夫入狱，书中也并未提到是否离婚，但又不算是丧夫，故擅自用这个词来形容她当时的情感状态）。陈清扬因为被别人当作不是自己的自己，而几乎不知道自己到底是谁，急迫地想让哪怕只有一个人证明她不是破鞋，流氓王二自然不遂她所愿，并告诉她可以自己把自己变成破鞋，这样自己也会认为自己是个破鞋。后来大家又开始传陈清扬和王二搞破鞋，陈清阳又跑去让王二证明他们两人之间的清白。王小二告诉她，如果要证明他们清白无辜，需要证明两点：1陈清扬是处女；2王二本人天阉之人，没有性交能力。而这两点都难以证明，所以没办法证明，他倒是倾向于证明自己不无辜。又把陈清扬惹了个大红脸。
在这一来二往中，到了王二21岁的生日，他请陈清扬晚上去他家吃鱼。鱼没逮到，倒是以“伟大友谊”的名义压倒了陈清扬，结束了童男之身。他们相约第二晚再去山上开展“伟大友谊”，陈清扬再试一遍，也许她会喜欢。结果王二与当地小伙子三闷儿发生冲突，被三闷儿娘抄起凳子打到他旧伤未愈的后腰。当地农民都以为他腰杆断了，闹哄哄的，陈清扬被电话叫来，书中描写到：“过了不一会儿，陈清扬披头散发眼皮红肿地跑了来，劈头第一句话就是：你别怕。要是你瘫了，我照顾你一辈子。”当然，王二没瘫。而王二和陈清扬的“破鞋”关系却公之于众。这之后却没人敢说陈清扬是破鞋了。那个年代的人甚至直到这个年代，大家都很奇怪。
王二可以走动之后，适逢北京知青慰问团要调查知青在当地是否被虐待、逼婚等情况，王二便被他的队长以养病为由哄骗到山上，过上“隐居”般的生活。在走之前告诉了陈清扬他将住在哪里，路线图一清二楚。在这几天里，除了王二的哥们儿罗小四，没人承认王二的存在。这让陈清扬很纳闷，决定沿着熟记于心的路线图去找王二。书中这样描述这段时间差：“我（王二）始终盼着陈清扬来看我，但陈清扬始终没有来。她来的时候我没有盼着她来。”
在进行过“伟大友谊交流”之后，陈清扬向王二说明自己的困惑：大家都说他不存在。而王二为了验证自己存在是不争的事实，他在慰问团来的那天，出现在座谈会上，并且说了自己插队的遭遇（被穿小鞋、被当地居民打）。后果就是被队长留在队里喂猪，一人顶三人的工作量，队长还要组织人捉他和陈清扬的奸。王二就每天白天喂猪，晚上和陈清扬颇具“敬业精神”的啪啪啪。
后来王二被农场的军代表惦记上了，别人知青都去了别的地方或者返乡了，唯独王二还留在队里。这个军代表曾要调戏陈清扬，但是被陈清扬打了个大嘴巴，把陈清扬发配到条件艰苦的队里当队医。这样睚眦必报、手里还有点权的人，自然不会放过获得陈清扬优待的王二，更何况王二还让他在知青慰问团面前丢了面子。军代表找他谈话，让他写交代材料，交代搞破鞋行径。但是王二这个奇葩，自始自终，无论军代表如何纠缠，他都没开口对军代表说过一句话，就只是看着他，一度让军代表以为王二是哑巴。当然，军代表始终不相信王二不是哑巴。这一点让王二颇为自得。
王二还是被押着写了挺长时间的交代材料，或许是写烦了吧，然后某一天他白天用果子贿赂司务长之后，晚上就逃跑了。当然，逃跑前他还是去找陈清扬了。陈清扬塞给他二百块钱（在当时应该是相当多了），并没有与他一起走。王二用这二百块钱买了一条双筒猎枪，填饱了肚子也保护了性命。中途他回队了一次，结果是带着陈清扬一起跑了，逃上山。哈哈
之后他们在刘大爹那儿种玉米，并过了一段没羞没躁的生活。农场当然一直在派人找他们，但是没人能找到，直到他们自己回去。回去当然又是写交代材料，出斗争差。碰巧赶上一个运动，他们的行为还被定性为“案子”。反正是个挺荒唐的年代，每个人都像是被提线的木偶般乱撞。而“出斗争差”常常会激起陈清扬的性欲。其实那时候相关负责人并不算是为难他们，多数行为都是流于形式。
王二花了很长时间写交代材料，开始很烦，后来像是完成专业作业般甚为用心。他一人写两个人的交代材料，一模一样，副本是陈清扬的。只是领导常说王二写的交代材料不彻底，还要继续交代。王二还以为他下半辈子都要在交代中度过。最后确实陈清扬写了一篇交代材料，这之后，再也不需要他们写材料、出斗争差。二十年后陈清扬和王二重逢，临别时，陈清扬才告诉王二，她在最后一份交代材料里写的是她爱上了他。书中写道：在那一瞬间她爱上了我，而且这件事永远不能改变。
《黄金时代》里，王小波写完他对黄金时代的描述之后，而有后半句话： 后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消失，最后变得像挨了锤的牛一样。
在农场，为了防止牛斗架伤身，影响春耕，会把牛都阉了。对于一般的公牛，只用刀割去即可。但是对于格外生性者，就须采取锤骟术，书中说：也就是隔开阴囊，掏出睾丸，一木锤砸个稀烂。很残忍，但是效果很，令人满意。此后受术者只知道吃草干活，别的什么都不知道，连杀都不用捆。这是何等淡漠和悲哀，对自己的生死都毫不关心，任人宰割。
在王二21生日的时候，他觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了他。我们年轻的时候不都曾这样么？
在倒数第二个章节，王小波写到：那是人们都要把我们锤掉，但是没有锤动。我到今天还强硬如初。
可是在这个过程中，王二从最初钻牛角尖一冲动跑到队里证明自己存在，之后却备受摧残，悟到了犯不着向人证明自己的存在。后来他和陈清扬从山上会队里之后，人保组的人怀疑他回队里是为了**机密勾结国外，人家让他交代偷越国境的事，他也确实曾打扮成老傣的模样到对面赶过街，买了火柴和盐。但他为了不必要的麻烦选择了隐瞒，这时候他已经懂得“没必要说的话就不说”。为了证明自己并未去国外，带人保组的人去他们生活气息浓厚的山上证明他们确实住在那里，但是他们不信，后来王二也不再带他们去看。因为“没必要做的事就没做”。
我不知道在这个过程中，他有没有被锤掉。我们永远没办法单一地评价“妥协”是强硬如初还是锤骟成功。
放声大哭从一个梦境进入另一个梦境，这是每个人都有的奢望。
英雄世纪（日本铃木利正等三人打造动画）
《英雄世纪》，日本动画，原名为《ヒロイックエイジ》、《Heroic·Age》，由《苍穹的法芙娜》原班人马出战，铃木利正+冲方丁+平井久司超豪华铁三角全新打造
具体亲自行验证啦，是的话采纳哦~(●′ω`●)
★桥粒~★
PS
楼楼请采纳时看下时间，确定是谁最快提供了最佳答案，谢谢
楼下复制剽窃党自重（撞上的承让了。。。）
在刘宝瑞大师的相声《歪批三国》中，例举了作品当中众多带“三”字的故事，似乎在生活当中也是处处离不开“三”这个数字，中国有三大电商，主机界有三大巨头等等诸如此类。许多事物总是能围绕“三”这个数字引发许多不可思议的事物，没准将三个喜欢 游戏 的人放在一起就能建立一家不可思议的公司，而这家名为“宝开（PopCap）”的 游戏 公司就恰巧是由三个 游戏 爱好者一同建立，说到宝开这个名字也许有人多少有些陌生，但他们的 游戏 作品可谓是无人不知无人不晓。
1997年，在普渡大学平均成绩点数只有167分的约翰·维奇放弃了自己的大学生活，他在学校研读的是编程专业，在离开学校之后他拉拢自己的大学同学布莱恩·菲耶特开始专注于研发一款名为ARC的平面射击 游戏 。万万没想到， 游戏 研发成功之后以十万元的价格卖给了当时十分著名的 游戏 发行商Sierra（雪乐山），为二人收获了人生中的第一桶大金。约翰在一次网上聊天时偶遇一位名叫杰森·卡珀卡的，在他的帮助下 游戏 又顺利的卖给了第二家公司，获得了约45万美元的收入，尽管没有前一家那么多，但无疑是在有限的条件下再次挣得一笔额外的收入。
有了钱，三人便有了开 游戏 公司的想法，或许一开始他们是想赶一波千禧年末班车的浪潮，打算开发一些成人方向 游戏 ，三人决定公司的名字就叫Sexy Action Game。他们的第一款 游戏 是一款成人向的扑克 游戏 ，但其作为一款成人向扑克 游戏 比起业内其他同类型作品并没有什么过于突出的两点，说白了就是做的比较保守，因此并没有取得什么成绩，甚至可以说是完全失败了。三人从第一款 游戏 的失败中吸取了教训，决定在以后的 游戏 中要做就要做的彻底，而此时时间已经进入了21世纪。
那是正直电脑技术飞速上升的时期，微型计算机开始在各个商务领域普及，看清楚局势的三人认识到了一个其他厂商都未曾注意到的问题：在有了计算机实现高效的办公之后，各位离开了笔杆的白领们难免会出现在忙碌之余的碎片时间和空闲时间，这个时间不能算长，要是放到现在打不了可以上网看看视频玩玩 游戏 ，但在哪个时候几乎没有人有这样的概念， 游戏 都是像《红警》《帝国时代》这些耗时长节奏慢的作品，在有限的时间里玩一盘显然不太现实。看中了这一点的几人决定开始研发耗时短的休闲益智类 游戏 ，以用于充分利用人们的碎片时间。
由于定位不同了，公司自然也就不能再用这个“尺度略大”的名字，他们既然决定要做能够流行起来的 游戏 ，公司的名字里首先要有一个“流行”的“Pop”，而后半部分就像是中国人给孩子起名字随便从词典里翻一样，他们从词典里翻到了“Cap（瓶盖）”这一词，于是公司更名为“PopCap”。
公司的第一款 游戏 名为《宝石迷阵（Bejeweled）》，这是一款在现在看来丝毫不新鲜的消除类 游戏 ，但在那个连电脑软盘都还没被淘汰的时代，却几乎是每个白领电脑上的必备软件。这款流传甚广的作品从策划到第一版出炉，一共只经历了四天的时间，然后还在寻求雅虎代理的时候碰了壁，最后不得不以廉价的方式交给了微软负责发行，虽然 游戏 大受欢迎，但直到三个人与微软协商推出下载版并同意平分利润之后，三个人才第一次体验到了“富有”的感觉，几人甚至跑到了阿根廷度假四个月并大肆挥霍金钱，好好体验了一把人生赢家的感觉。
鉴于《宝石迷阵》的大获成功，宝开得以明确了自己的定位，先后又相继推出了如《贪吃鱼》、《幻幻球》、《祖玛》等等多款休闲益智类 游戏 ，不同的类型面向不同的人群，每一款 游戏 都取得了或大或小的成功，特别是《祖玛（Zuma）》这批强力的黑马，其独有的弹球消除游玩模式成为了众多厂商争先模仿的对象，且后续所有同类型的 游戏 都被称为“祖玛”。
宝开的 游戏 易上手，规则通俗易懂，但又不乏眼力与意识的考验，吸引了不少甚至从未接触过 游戏 的人，深陷其中无法自拔，尽管 游戏 体量不大价格不高，但几乎每一款 游戏 都达到了千万级别的销量，风靡全球。
多年以来，但凡提到休闲益智 游戏 ，玩家们第一时间想到的一定就是宝开的 游戏 。而从2008年开始，宝开公司突然发现自家的 游戏 的销量开始远不如设想的预期，宝开的 游戏 质量始终如一未曾变化，那怎么会出现这种情况呢？
都2008年了，《GTA》都出到第四代了，市面上的大作层出不穷，玩家们开始追求更新奇前卫的 游戏 体验，传统的休闲益智 游戏 已经不再受到青睐了。面对这种情况，其他厂商要么是干脆将传统的休闲益智 游戏 加入到其他3A大作当中，作为附属产品以保持活力，要么就在原有的基础上融入其他 游戏 的元素，而宝却做出了一个谁都没有想到的选择： 开发一款全新类型的休闲益智 游戏 。
2009年，宝开这个极具野心的作品《植物大战僵尸（简称PVZ）》上市了，这款 游戏 有多么火相信全世界都知道，《PVZ》的成功使其不仅仅是作为一款 游戏 活跃在人们的视野中，近几年同人文化的流行使得《PVZ》也衍生出了一系列的亚文化内容。其 游戏 的结尾曲《Zombie On Your Lawn》也成了与《超级马里奥》一般人人都会哼上那么几句的存在。宝开凭借自己不忘初心的态度再一次向全世界证明，就算是小 游戏 也能有大动作，他们是 一个优秀的小 游戏 公司，而不是一个做 游戏 的小公司。
这个最初只想着能够大赚一笔的小作坊已然成为了业内一线 游戏 公司，既然足够出名了就要向着更为远大的目标前进。而碰巧这个时候美国一线大厂EA向宝开投出了橄榄枝，以13亿的天价收购了整个宝开公司，在宝开自己心中这是个扬名立万的好机会，但所谓当局者迷旁观者清，EA在业内是出了名的“工作室杀手”，旗下所有被收购的工作室都没能落得什么好下场，在任何人看来被EA收购也不是什么好事。
果不其然，在四年后的《植物大战僵尸2》中受到EA的影响带有浓厚的商业化模式，尽管 游戏 的下载量十分可观，但在玩家群体中的口碑几乎就是不及格。
后来宝开在EA的要求下一而再再而三的压榨《PVZ》这一IP的价值，将《PVZ》打造成了多人对抗TPS的《植物大战僵尸：花园战争》，尽管大刀阔斧的转型让很多人不能接受，但从可观角度上来看这还是一款素质尚可的作品，以至于后来又推出了续作《花园战争2》，但从《花园战争2》之后直到现在已经过去了三年，我们再也没有听到过有关宝开的任何消息。
早在《花园战争》发售之前，宝开公司的CEO和三位创始人都相继选择了离开这家自己亲手建立的公司，如今的宝开已经再也不是那个专注打造优秀休闲 游戏 的宝开，有可能没有了“三剑客”的宝开今后还能继续依靠发掘IP剩下的价值而生存下去，但在粉丝心目中早已经变了味道。有媒体曾评价宝开的名字下的含义是汽水打开瓶盖时让人眼前为之一亮的感觉，但如果说汽水没有了气，那剩下的仅仅是索然无味的糖水。
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