如何才把饿挺我练出来

您要问的是“如何把俄挺练出来吗？”。根据查询健身器材网显示，练俄挺分为以下步骤。

1、俄挺的关键点就是手臂要有力量，确切地说，是上臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉的力量，这些部位没有力量，就支撑不起身体，那么为了增强这些力量，可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。

2、练俄式挺身，在增强肌肉力量的基础上，还要提升自己的肌肉耐力。因为俄式挺身不是一个短期内或者说不到一秒钟就能完成的动作，想要达到团身的水平，肌肉就要有耐力。可以做平板支撑，甩战绳，或者体能基础好的，可以试试靠墙倒立，或者离墙倒立，这些都对提升耐力有很大的帮助。

3、练俄式挺身，也要练柔韧性和平衡感，柔韧性可以通过做一些体操动作或者瑜伽动作来完成，可以做双杠臂屈伸，走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，运动前最好拉伸到位。

俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。

俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练。练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大，毕竟是需要把全身力量都压在手腕上，所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤。

冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。

健身的注意事项

健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

注意下自己是否有腱鞘炎，如果经常性的疼痛，或者不做俄挺的时候观察下手腕是否还是疼痛的，如果是就要赶紧去医院了，坚持一下是否是腱鞘炎

我之前手腕隐隐作痛没有管它，谁知后来越来越严重，最后发展成了腱鞘炎，很痛苦，试了很多方法都没有治好，经常复发，一次比一次严重，后来说来也巧，就在朋友的推荐下来开始用地米安了

大概贴了几天手腕就不是很疼了，很神奇，可以拿住筷子夹菜了，又坚持了一个多月，手腕就这样好了，一点也不痛了，可以正常生活了，有时候提点水果什么的上楼也不会疼了

我现在每天好好做护理，手腕也没有痛过，平时多注意休息和保暖，做好休息和保暖，腱鞘炎就没有用那么容易复发，平时上班的时候也不要长时间的操作电脑每隔一段时间就休息休息这样腱鞘炎才能好的快

1阶：低阶团身

2阶：单腿高阶团身（单腿髋关节角度≥90°）

3阶：双腿高阶团身（双腿腿髋关节角度≥90°）

4阶：分腿维持

5阶：并腿维持

扩展资料：

注意事项

1、练前一定要充分活动手腕，与肩关节。该动作训练对肩、尤其是腕的压力非常大，要尽量提升腕关节的柔韧性。

2、手臂要完全伸直，为了保证训练质量与动作质量，我们要尽量锁死关节（锁死对关节压力较大，但是可以增加肌腱强度，新手应先用简单的动作先提高直臂上抬的力量，要不然对肘确实危险性较大！）

3、沉肩、含胸，再练习俄挺的动作过程中，要尽量保持含胸状态（背部打开），同时不要耸肩。一是为了提肩胛力量。同时能提高肩关节的安全性并将力更好的作用在肩部肌肉上，而不是靠关节撑。

参考资料：

俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。

俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。

动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。

双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。

一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。

所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。

俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。

想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。

俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…

关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。

最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。