俄式挺身，该怎么练习？

俄式挺身是一个对身体和心理的双重考验，它是由俯卧撑、杂技和体操三种柔和形成的，是对身体力量的综合训练，主要是对上肢力量的协调和控制力的训练方式。那么，想要学会俄式挺身应该怎么练习呢？

必须热身

在进行练习前一定要做热身运动，特别是上肢的伸展运动，从而确保自己的腕关节部在各个方向上的灵活性。下面就是不同训练分周进行，每天做够一百个。

第一周冲肩俯卧撑

这步和俯卧撑的形式相似，不过你要有意识的把重心放在身体前端，大概在肩部向前的位置。体态就是，俯卧撑姿势，但手是支撑在腹部两侧下，侧面看整个人是一种前倾的状态，然后进行五组，每组二十个。

第二周团身

首先跪坐在平面上，双臂伸直向下撑在膝盖两侧的地面上，然后用手臂的力量撑起身体和下肢，下肢保持腿部折叠状态，没做撑起一下，就恢复原始的跪坐状态，再放下双臂，撑起自己，就这样循环做一百个。

第三周团身控制

这步是在团身的基础上进行，在你团身撑起自己时，保持8秒左右的时间，依然是做一百个。

第四周团身伸展

在团身控制的基础上，，向后伸展自己的腰部，但是大腿小腿折叠状态不变，这个动作比较连续，不需要再放下身体，循环向后伸展腰部和向前恢复团身控制状态这两个步骤就可以，时间稍微停顿两秒即可。

第五周靠墙倒立下压

这里的靠墙倒立是人的正面向下撑起身体，脚前掌接触墙面，身体与墙呈50度左右，然后脚部用力不断向下移动位置，手部支撑位置不变，达到你的身体重心不断调整的目的。

第六周上身慢起

就是俯卧撑姿态，但是你的下肢不要用力，用你的腰部和手部的力量，慢慢提高你的臀部。

以上就是我了解的一部分训练方法，希望对你的问题有所帮助。其实俄式挺身主要的就是你整个对身体力量的控制能力，主要是运用上肢的力量支撑起身体，并达到一个平衡的状态，所以上述都是一个对上肢力量以及重心控制的联系。通过上述的训练你会有一定成效的，注意要坚持训练。

这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。距我观察，它并不需要手臂力量要能提起自身体重，因为它是向下撑而不是向上拉，只要其他部位能够承受，做起来还是很容易的。俄式俯卧撑需要至少做6个引体向上的臂力，200个仰握起座的腰力，300个下蹲的腿力和哑铃划船28KG的背力，还要诸多技巧、身体协调性。就连我都才能做10来个，不是力量不行，而是全身要抽筋。

在俄罗斯，有一名六岁的男童在两个半小时内做了4445个俯卧撑，打破了两项世界纪录，因此该男童还获得了由当地体育俱乐部赠予的一套公寓。原先的记录保持者是俄罗斯的另一名五岁的男童。关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？以下是我的看法。首先，俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。其次，该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。最后，有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。

一：俄罗斯的民族精神令人赞叹，连儿童都这么厉害，身体素质太好了。

俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。

二：成年人都做不到的事情，5岁的儿童却做到了，国人的确应该多加强运动。

该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。

三：连小孩子都可以因为做俯卧撑破纪录，得到一套公寓，说明人才都是被国家保护的。

有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。有能力，就可以提前获得自己的房子。

关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。