怎样快速练俄挺？

俄挺是体操中，最基础的动作。它也是徒手健身的5项神技之一。

俄挺主要发展：三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。

动作要领：手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。

双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。

一开始不可能，就完全做俄挺，整个过程是一步一步来的。

所以先从团身式俄挺开始，练习一段时间，等肌韧带有足够拉伸力时，再做俄挺。

俄挺式：主发于腕关节，伸拉于三角,肩胛肌。力于挺冲。

想练俄挺式，就要敢力于挺冲，敢于冲肩，否则永远都只能团身，再团身。

俄挺难么？难… 那俄挺容易么？其实也容易…

关键在于，你练过团身式俄挺后。立刻就要转成分腿式俄挺。

最后是冲肩式俄挺，别停留在上一个变式太久，否则技术不连贯，时间浪费了，俄挺练不成。

你这里有4个问号，我一一回答。1不是 2大概要半年以上（比单手引体向上难） 3有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法，网上可以有个视频，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个视频的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合

楼主你好，找到相同兴趣的人了，我也是再练这个，之前练的人体旗帜，

这个我也练了好久。俄式俯卧撑需要较强的腰力，还有就是手臂的力量、背阔的力量。我现在可以支起来了，但是腿升不直，所以在没练了。多练练手臂和背阔，在双杠上支着找找感觉，能把腰提起来就不错了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。还有就是经常倒立，这个也是有帮助的，祝你成功！