练胸的时候应该怎样才能减少三角肌前束发力？

三角肌前束和胸大肌的功能类似，都是完成上臂屈、上臂内收、上臂旋内三个功能。

因此，在针对胸大肌的训练中，三角肌前束难以避免的都会参与到力量辅助中去，比如我们练胸肌的王牌动作：卧推，胸大肌是主动肌，三角肌前束和肱三头作为辅助肌肉。从解剖学功能上我们便可知道，很难说孤立三角肌前束，但有时候我们确实需要减少三角肌前束发力使负荷更作用于胸肌，具体应该怎么做呢？

先来说一个做功的概念，功=力距离，如果我们要将80kg的杠铃卧推60cm，那么不管你采用什么动作所做的功都是一样的。如果胸肌做功更多，那么三角肌做功将会减小；如果三角肌和肱三头做功更多，那么胸大肌做功将会减少。在保证技术正确的情况下，通过骨杠杆原理确实可以减少三角肌做功。

卧推是锻炼胸肌的王牌动作，上臂与身体的夹角是决定三角肌前束发力大小的关键，上臂越靠近身体，三角肌前束发力越多，原因是上臂在举起的过程当中位移更多。但是三角肌也不能完全与身体呈90度夹角，否则会发生肩关节撞击现象，事实上在超过60度时，就有可能发生肩关节撞击。因此上臂与身体最佳的夹角范围应该是45度到60度之间。

上斜卧推主要锻炼胸大肌上束，在调整卧推凳角度时需要考虑多少度时最合适的角度。角度越高三角肌前束、中束就会参与的越多，胸大肌发力减少，再高就变成坐姿推举，完全变成锻炼三角肌。那么多少度合适呢，答案是30度，这个角度是减少三角肌前束发力，增加胸大肌发力的最佳角度。

绳索夹胸动作本身对胸大肌刺激更直接，三角肌前束动员更少，因为前束的主要解剖学功能是上臂前屈而不是内收，胸大肌是上臂内收而不是前屈，因此绳索夹胸是一个很有效的针对胸大肌的锻炼动作。

如果左上臂出现酸痛状况的话，那么首先应该思考一下自己近段时间是否有做过比较剧烈的体育运动，或者是有没有提过重物。因为左上臂它的肌肉比较的发达，如果说出现左上臂酸痛感的话，很有可能就是因为你做了比较剧烈的运动或者是提了很重的一些东西，使得左上臂的肌肉被拉扯。

那么在这种状况之下的话，左上臂的酸痛感就会比较的明显。首先可以先去对自己近段时间的动作进行回顾，回顾一下自己是否有上述提到的两种情况。如果说自己在这段时间确实有上述两种情况的话，那么你也可以在这段时间里面对你的左上臂肌肉进行按摩，并且千万不要再重复以往剧烈的运动疑惑或者是提重物。

因为这样的话很有可能会导致整个手臂肌肉的酸痛感变得更加的明显，在左上臂的肌肉出现酸痛的时候，大多数都是由于肌肉它在长时间的运动过程之中分泌出了大量的乳酸。那么在乳酸被分泌过多之后，肌肉就会出现很明显的酸痛感。在这样的一种状况之中，最重要的是要让手臂肌肉得到最大程度的放松，这样的话才能够明显的去缓解这种状况。

如果说这种酸痛感的状况在三四天之内都没有得到缓解的话，那还是应该到医院里面去做一下检查。因为肌肉的酸痛四天时间左右是能够得到一个很明显的缓解的，如果说你没有得到明显缓解的话，那么大多数可能是由于肌肉的酸痛并非是由上述两种情况导致的，而是由于其他的问题。所以说还是应该尽可能的去找到导致这个问题出现的根源，只有这样的话才能够真的很好的去避免后续各种问题的出现。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。