放假了，想在家锻炼肌肉，无器械，求指点！

1 坚持做仰卧起坐，多跑步，消耗脂肪。
2 找几个饮料瓶，灌满细沙当哑铃使，要是有条件买几个哑铃就更好了，也不贵，几十块钱吧。买那种可以拆卸的。

主要练的部位就是下面的几个了，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，大腿肌，小腿肌。每次练的时候之练一到两个部位。具体方法建议你上网下载点视频，每个部位的视频都有。有时候练的多不见得效果好，主要是动作标准。 开始的时候练的数量少点，逐渐增加。
这个没什么办法就要坚持锻炼，一周的话2-4次吧，根据自己的情况，因为身体都有极限，肌肉也有一个回复过程，不是每天练效果就好，而且饮食要跟得上。 蛋白质，肉，什么的都要补，饭后2小时后再锻炼。