怎么减腹部的肥

　　腹部去脂三部曲

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　苹果牛奶瘦腹法

　　苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　在制定减肥运动处方时，应考虑：

　　（1）减肥运动的强度。

　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

　　日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

　　（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率

　　（2）选择适合的运动项目。

　　一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

　　二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

　　三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

　　（3）制定减肥目标和计划。

　　美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。

　　有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。

　　运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

　　耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

　　运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

　　运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

　　处方程序和锻炼方法：

　　①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。

　　②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。

　　③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

　　④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约125565千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。

　　注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

　　运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

　　辅助项目：太极掌（套路）、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

　　运动强度：慢跑速 度开始由100~110米/分，逐渐增到120~180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分；50分130次/分；60岁120次/分以内为宜。

　　运动时间与频度：每次30~40分钟、每周3~5次。

　　力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

　　注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

孝心少年事迹材料100字

　我们身边都有哪些孝心少年值得大家学习的呢下面我为大家整理了孝心少年事迹材料100字范文，欢迎阅读参考!

孝心少年事迹材料100字一

　姓名：陈思宇

　性别：女

　所属地区：重庆两江新区金山小学

　简介： 一个11岁的少年陈思宇，从5岁开始跟着妈妈做公益，当志愿者，直到现在已经坚持了6年，并且带动了身边一大批的人。

　孝心故事

　经历：

　5岁开始当志愿者

　“这个娃娃5岁开始跟妈妈一起做公益，坚持了6年，真不简单。”

　唐光华出生在北碚农村，家里有8个兄弟姊妹，条件不好。她考上中专后，父母没钱给她交学费，她就去打工，后来去了深圳。29岁自主创业，她在渝北闯出了一点名堂。

　“条件好了，我觉得自己有能力帮助别人了。”唐光华30岁左右就开始对身边、老家的“穷亲戚”特别关照，儿子也跟着她一起做公益，现在大学刚毕业。

　“从女儿5岁开始，我再也没给她办过生日宴。”唐光华说，陈思宇5岁的生日是在渝北区龙门敬老院跟那里的爷爷奶奶们一起过的。生日前一周的周末女儿将自己的玩具、文具、手工绘画作品拿到中央公园去义卖，将义卖所得给敬老院的爷爷奶奶买礼物。这样特别的生日一直坚持了6年。

　陈思宇今年生日前夕，恰逢端午节，她拿出1000多元压岁钱给渝北石坪敬老院的爷爷奶奶们买了8盒粽子。

孝心少年事迹材料100字二

　姓名：王入荣

　性别：男

　所属地区：贵州省晴隆县花贡镇

　简介：2008年，王入荣的爸爸因车祸受伤瘫痪。妈妈在照顾爸爸五年后，还是丢下了这个家。从此，9岁的王入荣和年仅4岁的妹妹就和父亲相依为命，顽强生活。

　孝心故事

　13岁，对于大多数孩子来说，本是备受父母呵护、在父母膝下撒娇的年龄。然而贵州省晴隆县花贡镇的13岁少年王入荣，从9岁开始独自照顾受伤瘫痪的爸爸和小他5岁的妹妹。顽强地生活学习，用稚嫩的双肩撑起了一个家。

　2008年，王入荣的爸爸因车祸受伤瘫痪。妈妈在照顾爸爸五年后，还是丢下了这个家。从此，9岁的王入荣和年仅4岁的妹妹就和父亲相依为命，顽强生活。

　开始，突遭家庭变故的王入荣，完全不知该怎么来照顾瘫痪在床的爸爸。一些好心人上门为他们在天花板上安装了一部滑轮，大伙告诉王入荣，长期瘫痪卧床的病人，最怕的是患上褥疮，如果能经常给爸爸翻翻身子、洗洗澡，就能防止得褥疮。王入荣记住了好心人们的话，从此，他就借助这个器械为爸爸翻身子。

　为了让爸爸躺的舒服些，擦洗身子——是王入荣四年来坚持给爸爸做的事情。冬天里一周两次，天气热了，他就每隔一天要给爸爸擦洗一遍。长期瘫痪在床的爸爸，全身的血液循环不好，王入荣听人说拔火罐可以通经活络，他就学着给爸爸拔火罐。

　记者：拔哪个位置你怎么判断王入荣：按吧，我爸爸说哪里疼，我在哪里拔。父亲王孝德：拔了以后，身上要轻松一点。有他我就心满意足了，他母亲走了已经有四年了，这四年当中都是靠他照顾我。

　除了想办法让爸爸能舒服些，王入荣琢磨着让爸爸怎么能得到锻炼。床上的拉力器，就是王入荣在一年前为爸爸制做的。他从附近的工厂找来了两根长皮筋，把它们固定在屋子两边的墙壁上，爸爸精神好时，他就帮助爸爸做一做拉伸运动。在儿子精心照顾下，吃喝拉撒都只在床上的爸爸，四年间里没有生过一次褥疮。

　去年，王入荣发现爸爸脚上长了很多死皮，脚趾甲也开始坏死，他一问才知道，这是由于下肢血流不畅引起的。王入荣又开始隔天给爸爸做起了“足疗”。在去爸爸脚上的死皮时，他不借用别的工具，而是用指甲一点点地去抠。

　王入荣说：用工具的话死皮是好去就是会弄得疼，我用没指甲的手慢慢给他搓他就不疼了。

孝心少年事迹材料100字三

　姓名：王俊涛

　性别：男

　所属地区：山东济南孔村镇

　简介： 王俊涛的爷爷是太平拳掌门人，2013年，太平拳被确定为山东省非物质文化遗产保护项目，政府还补贴30多万元来支持太平拳的传承。可就在王俊涛爷爷信心十足地投入传承时，一个意外发生了，在2014年，王俊涛的爷爷用心培养了十五年一名爱徒因车祸去世。王俊涛对他说，爷爷别哭了，我也可以做太平拳的传承人。

　孝心故事

　今天来认识山东济南孔村镇的一名“功夫小子”——十岁的王俊涛。别看他小，可他却是山东非物质文化遗产保护项目太平拳的第十三代传人。要传承太平拳必须苦其心志，劳其筋骨，这孩子能坚持下来吗

　这套太平拳是王俊涛祖上传下来的，已经有380多年的历史。2013年，太平拳被确定为山东省非物质文化遗产保护项目，政府还补贴30多万元来支持太平拳的传承。可就在王俊涛爷爷信心十足地投入传承时，一个意外发生了，在2014年，王俊涛的爷爷用心培养了十五年一名爱徒因车祸去世。

　爷爷王大庆表示，爱徒没了，太平拳的传承也没了。他目前教了也得有上千徒弟了，但迫于生计坚持下来的没有几个人。

　练武的人多，能真正传承太平拳的人少，这让王俊涛的爷爷一时间失去了传承的信心。当时只有六岁多的王俊涛看到爷爷整天心闷不语，就大胆地给爷爷提出了一个请求。

　王俊涛对他说，爷爷别哭了，我也可以做太平拳的传承人。

　但要真正成为一名太平拳的传人，那可不是一句简单的承诺，必须要能吃下常人吃不了的苦，守住常人无法守住的寂寞。太平拳套路众多，不仅要习拳，还要练刀、枪、剑、棍等20多种器械。想要把家中这把重78斤的太平大刀舞起来，没有十多年的功夫是不可能的。

　虽然王俊涛的爷爷嘴上答应了他，可还是不敢相信他能坚持下来。平时练功时，一些必须下苦功夫练习的器械，爷爷还是从不让他动。王俊涛看出了爷爷的心思，就一声不吭地下决心苦练基本功。

　王俊涛告诉记者，太平拳要求弟子“爱国爱民 信义至上”，自己既然已答应了爷爷，就不能半途而废。为了不让练功影响文化课，王俊涛比别人更加珍惜时间，放学一到家第一件事就是认真完成作业。

　在三年多时间里，王俊涛冬练三九，夏练三伏，一天也没有间断过，渐渐的，他在爷爷眼里，再也不是只会玩花架子的孩子，而是有点真功夫的小传人。

　现在，王俊涛不仅在家里练功，也把武术精神带到了学校，还带领着学校20多名同学跟着他一起习武强身。

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　作为一名人民教师，往往需要进行教案编写工作，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。如何把教案做到重点突出呢？下面是我为大家整理的幼儿园大班教案9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园大班教案 篇1

　 活动目标：

　1、体验生活中处处充满了欢乐,处处有微笑。

　2、感受微笑的力量，愿意用微笑给别人带去快乐。

　 活动准备：

　一组表情照片、空白的圆形卡片、蜡笔等、幻灯片活动过程：

　一、体验生活中的快乐,感受微笑

　1、引导幼儿笑眯眯的对客人老师打招呼导语：怎样对客人老师打招呼,客人老师会很开心(笑眯眯)客人老师看到小朋友都笑眯眯的,很开心,他们也会很高兴的

　2、出示一张微笑的:看看朋友怎么了他为什么那么开心啊(引导幼儿讲讲可能发生什么事情让上的朋友开心的笑)3、我在后面布置也放了一些照片，等一会儿，请大家去看一看,说一说，看看照片上的朋友为什么那么开心的笑（幼儿自由选择照片讨论,老师倾听引导）4、交流：导语：这张照片上的朋友怎么了，发生了什么开心的事情？

　幼儿讲述中的个别总结:和好朋友分享食物真开心啊!所以会微笑!收的朋友的礼物,送朋友礼物都是开心的事情!所以会微笑!爷爷奶奶爱宝宝,宝宝多开心啊!所以会微笑!和家里人一起旅游,真开心啊!所以会微笑!……小结：原来我们的生活中处处充满了开心,快乐的事情,生活中处处有微笑。看到别人微笑你有什么感觉？

　小结：你开心所以我开心,你快乐所以我快乐!

　二、进一步体验,感受微笑能够带给他人快乐

　欣赏故事，理解故事内容，进一步体验微笑的魅力提问：看到你们这样开心的笑，我也感到很快乐。可是有一只小蜗牛，他心里有心事，这究竟是为什么呢？

　欣赏幻灯片前半段，（森林里的小动物都是好朋友。小伙伴们互相帮助,互相照顾,快乐的生活着!小鸟为大家唱歌，朋友们真开心啊!小白兔为大家送信，朋友们真快乐啊!大象为大家盖房子,朋友们真高兴啊!小蜗牛很着急，他也想帮助朋友，让朋友开心,快乐!但是他只能在地上慢慢地爬，别的什么也干不了。一天，小白兔来到小蜗牛身边，小蜗牛向小白兔微笑着说：“早上好”。小兔说：“小蜗牛，你的微笑真甜,看到你的微笑我真开心!”。小蜗牛想：对呀，我可以对朋友们微笑。大家看到我的微笑一定也会很开心,很快乐的!但是，怎样才能把我的微笑送给朋友们，让他们每天都能看到我的微笑呢？）

　提问：小乌龟怎样才能把自己的微笑送给朋友呢？让朋友们无论在什么地方都能看到自己的微笑呢？（鼓励幼儿结合自己的经验充分展开想象为小蜗牛想办法）

　小结：朋友们收到了礼物，看到小蜗牛甜甜的微笑，也都开心地微笑起来。

　三、制作微笑卡，传播微笑导语：

　原来微笑的力量那么大，既能给朋友带来快乐，而且能够让自己变漂亮、心情也很好，还可以交到很多新朋友。我们也来学学小蜗牛，把自己的微笑画在卡片上，做张微笑卡送给别人好吗？你想把微笑卡送给谁呢？送微笑卡的时候可以和朋友怎么说？

　四、活动延伸：送微笑卡

幼儿园大班教案 篇2

　 活动目标：

　1、通过摆放图形，学习交集分类，初步了解两集合相交部分所摆放的图形必须同时具有两个集合内图形的特征。

　2、继续学习10以内数的组成和加减去运算。

　3、培养幼儿的观察力、判断力及动手操作能力。

　4、培养幼儿比较和判断的能力。

　5、引导幼儿对数字产生兴趣。

　 活动准备：

　空心大圆4个(分别为红、黑、各一，绿2)，标记若干(如南P333图二、三、四、五、六)。

　 活动过程：

　一、复习10的组成。

　开展拍手游戏和碰球游戏。复习10的组成。

　二、学习按标记将图形分类。

　1、出示教具(五),引导幼儿观察标记后说出这两个空心圆圈是谁的家。

　2、谁来将按标记分别放在两个圈内。分完后再请幼儿说说两个圈里各放的是什么样的图形。

　三、学习交集分类。

　1、出示图六，引导幼儿观察两个家怎么了：这两个家怎么了有没有完全重叠，是谁的家和谁的家有部分重叠了，重叠的这一部分有谁的家。(是绿色、三角形的家。)

　2、出示图七，引导幼儿仔细观察：你们想想什么可以住在绿色的家和三角形的家重叠的地方

　3、教师和幼儿一起在两个圈重叠的地方放上绿色的三角形，并在重叠处的上方贴上相应的标记。

　四、运用交集分类经验。

　1、出示图八：请你们想一想板上的标记和两个空心圈，红心圈里放什么图形，黑心圈里放什么图形，他们重叠的地方又应该放什么图形(现在请小朋友想一想。)

　2、请一名幼儿分别将图形片送至红圈、黑圈和两圈重叠的地方，请其他幼儿检查他放得是否正确，并说说为什么。同时想想重叠的地方应该贴什么标记。

　五、幼儿操作。

　1、小朋友先看看材料上(两个相交的圆圈)每个圈上插着什么标记，想想在每个圈内应放什么图形，放好后，再想想两个圆圈重叠的部分内应该放什么图形，将放在里面。完成后告诉大家你是怎样做的。

　2、幼儿操作，老师巡回指导。

　六、结束活动。

　1、表扬上课表现好的孩子。

　2、和孩子一起收拾活动用具。

　 活动反思：

　这些图形是幼儿平时经常接触的图形，是幼儿比较熟悉的。要求幼儿通过比较分辨出每组图形的不同之处并进行分类，总的来说，孩子的表现还是比较不错的，幼儿对分类没有困难，只有稍部分幼儿还不能自行做好图形标记。活动后，我们都觉得可在此基础上适当增加难度，让孩子按物体的两个特征进行分类。

　小百科：分类，是指按照种类、等级或性质分别归类。语出《书·舜典》附亡《书》序：“帝釐下土，方设居方，别生分类，作《汩作》。”

幼儿园大班教案 篇3

　一、设计意图：

　宋玉新小朋友从家里拿来一个娃娃，是用乒乓球和酸奶的瓶子、碎布制作的，班上的孩子可高兴了，你摸摸，我看看，有的还说，我也会做，通过这件事，我想到，现在孩子的生活条件非常优越，物质条件也非常的丰富。在家长的影响下，大多数的幼儿对用过的废旧物品一扔了事。那么能不能让幼儿有意识的收集一些废旧的材料，进行变废为宝的制作呢？在收集废旧材料的同时，培养幼儿的节俭的意识。我就设计了本次活动，让幼儿在体验快乐制作的同时，变废为宝。

　二、教学目标：

　1、引导幼儿初步学会用废旧物品来制作自己喜欢的玩具或用具。

　2、通过谈话活动，帮助幼儿了解到废旧材料是可以再利用的，我们在平时可以有意识的收集一些废旧材料。

　2、体验变废为宝的快乐。

　三、教学重点及难点：

　重点：知道废旧材料还可以再次被利用。

　难点：用废旧物品进行制作。

　四、教学准备：

　课前知识准备：提前让幼儿在家里收集盒子或瓶子等废旧材料。

　场地准备：用各种废旧材料制作的玩教具布置一个展览会的场景。

　材料准备：分四组，废旧的各种盒子；废旧的瓶类；废旧的纸类；废旧的纸杯、餐盘、饭盒（清洗干净）。

　操作工具准备：胶水、剪刀、双面胶、胶带。辅助材料：水彩笔、色卡纸毛线、沙粒、吸管等。

　五、活动过程：

　（一）通过展览会，引起幼儿的兴趣。引入课题。

　师：今天，我们要去参观一个有意思的展览，小朋友好好看看展览品，可以用手拿来玩一玩。看看这些展览品是什么，是用什么材料做的？

　（二）通过谈话活动，了解废旧材料是可以再次利用的。我们要注意有意识的进行收集。

　师：1、小朋友，展览会上你们看见了什么？它们是用什么东西做的？

　2、我们平时应该怎样收集这些废旧的材料？哪些废旧材料可以收集？哪些废旧材料不能收集？

　3、说说你想怎样变废为宝。

　教师引导幼儿充分发挥想象力，说出自己的想法。

　（三）利用幼儿收集的废旧材料来制作一件喜欢的玩具或用具。

　1、讲解活动规则。

　2、幼儿按自己的意愿选择材料。

　（四）幼儿进行操作活动，教师巡回指导。

　（五）对幼儿制作的作品进行讲评。在制作活动中自然结束。

　延伸活动：

　1、继续制作没有完成的作品。

　2、利用幼儿完成的作品布置展览。

幼儿园大班教案 篇4

　一、设计意图

　语言领域的纲要中提出，语言是幼儿表达思想进行交际的工具，培养幼儿倾听、表达的能力。

　现在的孩子都是小公主、小少爷，是衣来伸手，饭来张口，不知父母的不易和辛苦。因此，我设计了《妈妈的小帮手》这一课，让幼儿学会帮妈妈做一些力所能及的事，当妈妈的好帮手，从小养成爱劳动的良好习惯。

　二、活动目标

　1、理解儿歌的内容，感受妈妈的辛苦、伟大。

　2、由衷的表达对妈妈的感谢并力争自己的事情自己做。

　三、活动的重、难点

　重点：教育幼儿关心、爱自己的家人。

　难点：主动为父母做些力所能及的小事。

　四、活动准备：教学挂图、光碟、VCD和电视机。

　五、活动流程

　1、播放儿歌(妈妈您歇歇吧)引发幼儿兴趣，听完提问：这首儿歌的内容是什么小朋友们在干什么

　2、平时在家里，你会做哪些事情呢你觉得做什么事情好呢(通过幼儿说一说，培养了幼儿的表达能力)。

　3、出示教学挂图，让幼儿观看并说出挂图内容，让幼儿看一看，说一说，培养幼儿的观察能力和表达能力。

　4、教幼儿学习儿歌(培养幼儿朗读的习惯)。

　六、引导幼儿参与讨论。

　师：家里的家务活谁做得最多家务做的很多是什么感觉你觉得妈妈辛苦吗为什么

　妈妈每天在家里做这么多的家务是不是很累

　我们是不是要帮辛苦的妈妈分担一些家务请大家想一想怎样帮妈妈分担家务让幼儿各抒已见，怎样才能当妈妈的好帮手。

　本环节加深培养幼儿的思维能力和口语表达能力，使幼儿认识到父母的辛苦和伟大，从小养成做自己力所能及的事。

　七、活动延伸

　当妈妈的小帮手，分担家务之后，有股小小的成就感，意识到自己长大了，虽然小小年纪，但自己的双手也可以干很多事情。

　八、成果与反思

　这节课让幼儿渐进明白，理解妈妈的辛劳和付出，家长备感欣慰。

幼儿园大班教案 篇5

　 活动目标：

　1、发现物体的弹性（能变形、还能恢复原状），了解弹性在生活中的运用。

　2、学习用铁丝在筷子上缠绕铁丝的技能。

　3、能用较完整的语言表述在他探索中的发现和感受。

　4、积极参与探索活动，萌发求知欲，体验成功快乐。

　5、能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。

　 活动准备：

　材料1：皮筋、松紧带、小气球、海绵、尼龙袜、弹簧（每组一份）

　材料2：橡皮泥、铅丝（细铁丝）、硬纸板做的小丑头、小动物头等、圆筷子（或粗细适当的圆柱体缠绕铁丝用）

　 活动过程：

　1、呈现材料1，引起幼儿兴趣

　请幼儿玩玩桌上的东西，感知发现弹性。说说你是怎么玩的？发现了什么？（提问一些幼儿，让幼儿表述自己的发现和感知）如：拉皮筋会变长，松手又变成原来的样子;捏捏气球，会扁下去，松手又鼓起来等。

　教师在幼儿发现的基础上小结：有的东西在力的作用下，形状会发生变化，不用力时又恢复原样，叫物体的弹性。

　2、幼儿再次进行操作（请幼儿换着玩一玩，对每个东西都拉一拉、捏一捏、压一压）

　3、弹性的利用，引导幼儿在生活中寻找

　你平常见过什么利用弹性的物品？有什么用？（根据幼儿的回答，或补充或丰富。如：沙发、席梦思床垫用海绵和弹簧，坐躺着舒服，夹克袖口、弹跳床、自行车轮胎、弹簧称、拉力器、弹性玩具等，弹性的东西真有用。）

　4、幼儿制作弹簧小玩具

　（1）出示自制的弹簧小玩具，玩一玩，引起幼儿兴趣。

　（2）教师示范怎样缠绕铁丝，辅导时也要重点辅导幼儿将铁丝紧紧地缠绕在圆筷子上做成弹簧。

　（3）幼儿玩一玩自制的弹簧小玩具。

　 教学反思：

　本次活动中，我们为孩子们提供了各种各样的弹性物体，这些物体都是幼儿生活中常接触的，他们很感兴趣。通过引导幼儿动手操作、实践，让他们感知弹性物体的特征，探索弹性的秘密，从而使他们的观察力、创造力、思维能力等得到发展。

　但是，在设计本次活动时，我们感觉，对大班幼儿来说，内容多了一些，尽管活动的前半部分，我利用各种弹性物品让幼儿充分感知了弹性物品在生活中是无处不在的，并且知道了弹性可以再不同的物体上都能找到，也基本理解了弹性的特质。但是活动的后半部分，我利用铅丝让孩子们进行弹性物品的制作，在制作的过程中，出现了较多的问题，一是在材料的选择上，制作弹簧的铅丝弹性度不够，不能充分的展现弹簧的特征；二是在制作弹簧的过程中，孩子们对于如何绕？怎么绕？搞不清楚，原因是：作为弹簧本身就有许多的知识点可以给孩子们讲解，其实弹簧本身就能作为一个活动来展开，从而能更好的让孩子们在制作弹簧的过程中认识弹性，理解弹性物品。

　本次活动虽然有一些遗憾，但是总体来说，孩子们对于最后的作品完成的还是不错的，在日常生活中可尝试的让他们利用相关的材料制作出更有创造性的东西。

幼儿园大班教案 篇6

　 活动目标：

　1知道物体振动后能通过线传递声音，学会制作传话筒的方法。

　2能用各种线和纸杯制作传话筒，并能对传话筒进行添画装饰。

　3通过动手制作传话筒，感受进行小创作的乐趣。

　4进一步学习在指定的范围内均匀地进行美术活动。

　5能展开丰富的想象，大胆自信地向同伴介绍自己的作品。

　 活动准备：

　线、纸杯人手一份，剪刀，彩色画笔，传话筒1个，电话铃声，小兔子头饰，门铃声，歌曲《六一儿童节》

　 活动过程：

　（一）、开始部分出示，教师："小朋友，你们看这是什么？那你们有没有玩过呀？是不是还可以传送声音？"请幼儿互相交流、讨论。电话铃响"咦，小朋友们有没有听到什么声音呀？（这时小兔子打来电话）我请一个小朋友去帮老师接一下电话"听完电话请那位小朋友来说一说听到了什么。

　门铃响起，签收小兔研究所寄来的快递，并和幼儿一起看看里面是什么东西。

　教师："那现在我们来帮小兔研究所制作吧。"

　（二）、基本部分：

　1教师出示传话筒，介绍制作材料。

　2讲解神奇传话筒的制作方法：先取两个纸杯，用剪刀将纸杯的底部中心戳一个洞。将线的两端从两个纸杯底部的小洞穿过，并且各打一个结加以固定。两人一组，完后试着用神奇话筒对话。

　3．交代要求，幼儿制作，教师巡回指导。

　教师向幼儿介绍各种材料：纸杯、剪刀、线等，幼儿可以自由调配材料。教师巡回指导，提醒幼儿使用剪刀戳洞注意安全，鼓励幼儿大胆地创造，并调适绳子的长度。

　4给传话筒制作一件漂亮的衣服

　（三）、结束部分展示幼儿作品，请小兔研究所的所长进行检验评价。

　（四）、活动延伸请幼儿回家和爸爸妈妈一起制作传话筒，鼓励幼儿尝试用不同粗细的绳子做传话筒，看看效果有什么区别。

　 活动反思：

　在制作的过程中，每位幼儿都要进行打结环节，该环节是成功完成制作的必经过程。但在该环节中很多孩子遇到了困难。虽然在平时我们已经开设了学习、练习打结的生活区，我也进行了重点指导，但很多孩子都不太喜欢去练习打结，因此造成传话筒不能顺利完成。而部分已经学会打结的孩子，则很顺利就完成了制作，有的幼儿则没有记住老师的注意点把纸杯底部的洞戳的太大，怎么办呢？于是，孩子们就说用双面胶将线固定住。不一会儿，他们拿着自己亲手制作完成的传话筒，相互打电话，还没有完成的孩子很是羡慕。这时，我就适时抓住机会，大大表扬了会打结的孩子，并让他们说说是如何学会打结的：有的说是幼儿园学会的，有的说是家里学会的，随后让会打结的孩子帮助不会打结的孩子一起完成制作。

幼儿园大班教案 篇7

　 活动目标：

　1、通过观察与动手操作方式探究不倒翁不倒的原因：一是下重上轻，二是底面大圆滑。。

　2、通过制作不倒翁发展幼儿的动手能力和创造能力。

　3、激发幼儿在艺术创作中享受科学带来的乐趣。

　 活动重难点： 重点：通过观察与动手探索，发现不倒翁不倒的原因。

　难点：发现不倒翁不倒的原因并用鸡蛋壳制作不倒娃娃。

　 活动准备：

　1、形象不同的"不倒翁"玩具（或用鸡蛋壳、废旧物品自制）3-4个。

　2、让幼儿自带一个已洗净的空鸡蛋壳,塑料碗、沙子、小勺子、水彩笔、双面胶、废纸片、水等。

　 活动过程：

　 一、活动导入：

　1、以猜谜语的形式导入教学：

　教师：小朋友，今天请大家猜个谜语，看谁猜得对？谜面是"一个娃娃好,一天到晚不睡觉身体虽小力气大,千人万人推不倒。"谜底:不倒翁。

　2、出示不倒翁玩具，激发幼儿学习的兴趣。

　（1）教师：小朋友看，这是什么？

　（2）教师让不倒翁动起来，并提出问题：为什么不倒翁怎么推它也不倒下？

　（3）教师：今天我们来找一找不倒翁不倒的秘密好吗？

　 二、活动指导：

　（一）探究不倒翁不倒的原因

　1、看一看、说一说：可爱的不倒翁

　（1）教师引导幼儿观察不倒翁的外形特点：不倒翁玩具看上去是什么样子的？有什么特点吗？

　（2）教师引导幼儿思考：为什么不倒翁会推不倒呢？从外部看，它的底部是什么样子？它的顶部是什么样子？从内部看，它的上面部分和下面部分有什么不同吗？

　2、观察、发现不倒翁不倒的原因教师：请小朋友分组观察、摆弄不倒翁玩具，看看谁能发现不倒翁不倒的原因。

　3、请幼儿谈谈自己的发现教师：谁来说说你发现了不倒翁为什么不倒呢？鼓励幼儿大胆发表自己的看法。

　4、归纳：

　教师：不倒翁不倒的原因有两个，一个是它的身体上面小下面大，而且它的底部是圆的；第二个原因是它的上面部分轻下面部分重，所以当我们推它的时候，它会向一边倾斜，但是底部重力的作用会使它不倒。

　（二）小制作：不倒娃娃过渡语：小朋友，不倒翁好玩吗？你们想不想自己做一个不倒翁呢？今天我们来学习制做不倒娃娃，小朋友可要认真听好制作方法啊。

　1、介绍不倒娃娃的基本制作方法：

　教师介绍不倒娃娃的制作方法：先把废纸片做成的简易漏斗对准鸡蛋壳上的小洞，然后用小勺子往鸡蛋壳里面装一些沙子，再倒日一点水，最后用双面胶封好小洞口，在鸡蛋壳上轻轻画出娃娃的五官和头发并涂上颜色。

　2、幼儿尝试制作不倒娃娃教师：请小朋友每人拿一个鸡蛋壳作不倒娃娃。注意不要把沙子撒到自己或别人的眼睛。

　3、交流分享作品幼儿制作完成后可以互相摆弄，看谁的不倒娃娃做得最好，最后将幼儿作品摆放展示，供全体幼儿观看。

　 三、活动结束

　1、简要本节课的内容：这节课小朋友发现了不倒翁不倒的秘密，还学会了自己制作不倒娃娃，小朋友真棒！今后小朋友只要认真观察，积极动手操作，小手一定会越来越能干的。

　2、收拾物品结束活动。

　 四、活动延伸：

　1、幼儿手工制作《纸筒娃娃》

　2、小游戏：不倒的娃娃

　（1）让幼儿听教师口令轮换左右脚，单脚站立。

　（2）逐步增加单脚站立的时间，若有幼儿双脚着地，或跌倒则退出游戏。

　（3）教师逐步加快换脚的频率，若幼儿站立不稳则退出游戏。

　（4）教师发出口令，幼儿双脚站立后不能再优点，教师轻轻推搡，能保持站立姿势的幼儿获得胜利，获得"不倒的娃娃"封号。

幼儿园大班教案 篇8

　 动作建议：

　A段：跟随音乐做传递工具的动作。间奏：做隐藏工具的动作。

　B段：玩领头人的游戏。

　 游戏玩法：

　1．谁拿到工具并且迅速的将工具藏好，他就是“首领”。大家要跟着“首领”做一样的动作。

　2．“光头强”在工具藏好后，醒过来寻找自己的工具。

　3．如果被猜出来了，则“光头强”要去追“首领”，在此过程中， “首领”若成功逃脱则胜利。若中途被光头强抓住则失败。

　 活动目标：

　l通过参与传递、隐藏、猜测的游戏，帮助幼儿感受音乐的曲式结构和风格，体验游戏中带来的乐趣。

　2．能积极思考如何找出首领的策略，具有主动解决问题的能力。

　3 “首领”能准确地听出在音乐的间奏，快速隐藏好工具；在音乐的B段，有节奏的做出不同的动作。其他的幼儿跟随“首领”做一样的动作。

　 活动准备：

　 一、经验准备：

　幼儿有玩过“领头人游戏”的经验。

　 二、物质准备：

　工具、《邮递马车>音乐

　 活动过程：

　一、玩“请你跟我这样做”的游戏

　师：你们玩过“请你跟我这样做”的游戏吗？现在老师来做“首领”，看看谁的动作反应又快叉准。

　二、故事导入，完整倾听音乐做律动。

　1．教师完整讲述故事。

　师：光头强砍了很多的树木，熊大勇敢的去偷光头强的电锯，准备藏起来。可是如果藏在自己的家里，很容易被光头强知道，所以决定藏在你们的家里。到底藏在谁的家里呢7熊大想到了一个好办法，所有的人跟着音乐传电锯，传到了谁，谁就要迅速地将电锯藏好。拿到工具的小朋友就是我们的首领，带领我们做不同的动作。

　2．教师做“首领”，完整带幼儿边做动作边感知音乐。

　(1)教师完整表演第一遍。重点：倾听音乐的什么地方藏“工具”。

　(2)教师完整表演第二遍。重点：解决如何传递。

　3．幼儿做“领袖”，解决能够准确地藏好工具后，带领大家做不同的动作。

　三、玩“光头强”寻找电锯的游戏

　1．配教老师扮演“光头强”，与幼儿完整游戏。

　师：刚才我们都只是在练习，光头强来了，我们看看他在干什么。

　师：谁敢悄悄地去拿工具7千万别把光头强吵醒了，不然就失败了。

　2．增加“追逐”游戏。

　师：假如光头强猜对了， “首领”拿着工具马上跑，如果跑了一圈后能够安全的回到自己的家里，则胜利了，如果中途被光头强抓住，则失败了。

　3．请幼儿当“光头强”完整玩游戏。

幼儿园大班教案 篇9

　 活动目标

　1、通过收集空气，使幼儿知道空气无处不在，知道空气的重要性。

　2、培养幼儿合作学习的兴趣和能力。

　3、初步渗透环保意识。

　4、对空气有浓厚的兴趣，热爱生活乐于探索。

　5、激发幼儿乐于探索科学实验的乐趣。

　 重点难点

　用多种方法收集空气，感知空气的存在。

　 活动准备

　瓶子、一盆水、塑料袋若干

　 活动过程

　一：谜语导入

　1看不见、摸不着、没有颜色、没味道，说他宝贵到处有，动物植物离不了。

　2空气无色无味，人类和动物植物生存都离不开它，你知道什么地方有空气吗

　二收集空气

　1给幼儿提供工具，让他们收集空气，教师适时引导，如有困难教师可操作，然后幼儿再收集。

　2说一说，你在哪收集的空气（成果展览）

　三探索体验，感知空气的存在

　1提问：怎么才能证明袋子或瓶子里有空气呢？

　2大胆探索仔细观察

　(1)袋子漏一小孔，用力挤压。空气流动形成风。

　(2)把瓶子放入水中冒出气泡来。

　四拓展延伸

　1空气是无色无味的，人人都离不开他。你觉得什么地方的空气不干净，有气味。

　2为了每个人都有新鲜的空气呼吸，我们该怎么做呢

　 教学反思

　本节课我选取了空气进行探索。活动中给幼儿投设足够的材料和时间，幼儿表现的积极主动、乐于参与。在这次活动中，幼儿不仅在做中学，在玩中体验，也解开了身边的秘密。活动中每个人都互动起来，有师生互动、生生互动、幼儿与材料的互动幼儿的合作学习的意识和能力得到培养。本节课的不足是对幼儿不够放手，时间的安排不够充足这是在活动前没有考虑周全的地方今后应该避免。

幼儿时期的主要学习资源是玩具，幼儿认识世界的主要途径和重要学习方式是玩具的玩耍和操作，通过对玩具的操作从中得到生活的启发。幼儿往往对玩具爱不释手，一个不起眼的小盒、小罐等废旧物品也同样能使幼儿从中找到乐趣，激发他们心灵的窗口。通过美工教学，引导幼儿利用废旧物品进行制作玩具是发展幼儿动手、思维、想象等多方面能力的有利途径。

通常我们都把废旧材料当作无用的垃圾丢掉，其实，有些废旧材料对幼儿来说，具有我们意想不到的教育价值。利用这些废旧材料制作玩具不仅锻炼了幼儿动手、动脑、手眼协调能力，还能扩展他们的空间思维能力，自制玩具是自己制作、不是能在市场或超市能买到的玩具，因地制宜地使用现有的材料，要通过现有的材料和废旧物品的特性加上个人的思维想像创造设计出你心目中想得到的玩具，制作上有更大的自由度，尽量能配合教育教学活动，满足教育教学需求，具有适时性、针对性和创造性等特点。自已制做的玩具能有时代感，能反映时代需求，体现现代教育观念，具有适时性；能充分体现设计者的思路和使用者的要求，具有针对性；同时能反映制作者的制作水平，具有创造性。制作者利用现有的废旧材料，制作出具有地方特色、现代特色的玩具，既能节约资源、节省经费，还能消化废旧物品，而且在玩具制作成功的时候还能使幼儿体验到成功的喜悦，进而培养和增强了幼儿的自信心。

一、巧用废旧物品，美化幼儿园环境

《幼儿园教育指导纲要》指出，环境是重要的教育资源，幼儿的发展是与周围环境主动积极地、相互作用的结果，所以，我园把握利用废旧材料让幼儿积极参与的原则，请各位教师收集各种废旧物品，有一次性纸杯、奶盒、碎布头、毛线、蛋糕盘、旧光盘、等等，应有尽有，教师经过加工装饰，都成了一副副美丽的图画和作品，如大五班的“巧手比一比”，是教师指导幼儿用树叶、旧毛线、布头和种子等粘贴的作品，形象逼真，颜色自然。废旧光盘制作的龙身，粘贴在活动室的墙上非常的逼真；小二班的毛线粘贴画，纸盒玩具等，有用废旧彩笔拼成的动态人物；旧光盘制作的毛毛虫、小花等，都引起了幼儿的关注。孩子们兴奋不已，主动地把家中的一些废旧物品带来和老师一起制作，孩子们感受制作过程中的快乐，一件件旧物品在师生的手中变成了一副副美丽的图画，象这样的环境创设既环保又经济，还培养了幼儿的动手能力和创造力并体验了成功的快乐，从而使幼儿养成了节约的良好习惯。

二、改造废旧物品，开展区域活动

我们幼儿教师要时时处处做有心人，心中要时刻有“变废为宝”的意识，要积极利用身边的废旧物品，为幼儿树立一个良好的榜样。因为在我们身边有取之不尽，用之不竭的教育资源。在区域活动中，我们将废旧物品进行改造，做成成品或半成品玩具投放到活动区，供幼儿游戏。

在我班开展的“娃娃家”中，我们用海绵和碎布缝成包子、馒头、扁食等；在“理发店”区域中，幼儿从家中带来的洗发水瓶、化妆品瓶子成了他们百玩不厌的玩具；在“操作区”里，我们将果冻盒涂上不同的颜色，让孩子按颜色和大小进行排序；在“计算区”里，我们投放塑料瓶盖子、扣子等，让幼儿练习数数和学习分类，搜集塑料瓶子，让幼儿进行颜色、大小、高矮、粗细分类,训练幼儿的感知;还有瓶盖与瓶子进行配对；在“美工区”里，我们引导幼儿用瓜子壳、碎布、旧报纸装饰成漂亮的画和手工作品等；在“音乐区”我们用油漆桶做成小鼓、果冻盒做成碰铃、方便面桶做成铃鼓等；使幼儿在学学、找找、玩玩中学到更多数学和环保知识，同时也提高了幼儿的动手能力和学习兴趣，促进幼儿全面发展。

无论哪个区，我们都或多或少地投放废旧物品，并及时更换。这些自然物和废旧物品品种多，操作性强，并且大部分是幼儿收集的，他们会倍加珍惜。

三、利用废旧物品，开展体育活动

《纲要》指出幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需要,使他们度过快乐而有意义的童年。

开展以多种有趣的体育活动,特别是户外的、大自然的活动,培养幼儿参加体育锻炼的积极性,并提高其对环境的适应能力。正常的幼儿户外活动时间一天在1~2小时,其中包括早操（课间操）、户外游戏、 户外散步 、体育活动等等。我园非常注重幼儿的户外活动时间,经过几年的实践探索,我园克服了室内活动空间小的问题,充分利用户外丰富的教育资源开展教育活动,取得了不错的成绩。

废旧的瓶子、易拉罐、挂历纸、纸筒、奶盒等这些平时看起来并不起眼的东西却能变成孩子好玩的玩具。为了丰富幼儿的户外活动，使户外活动器械及材料得到优化，我们具体的做法是有效利用废旧材料制作小型体育玩具；充分挖掘体育器械的潜力，以物代物，一物多玩。我们充分发动幼儿收集多种材料，为了形成幼儿有条理的收拾和整理的习惯，我们引导幼儿一一给这些材料做记号，分门别类放好。如：酸奶瓶用松紧带连接成拉力器，增强幼儿的臂力；易拉罐做成了梅花桩，让幼儿练习平衡；旧布和棉花做成飞镖，让幼儿进行投掷活动；奶粉桶做成推小车，锻炼幼儿走、跑能力；薯片做成跨栏，锻炼幼儿的跨、跳能力等等，多样化的活动器械，多样化的玩法，激发了幼儿参与体育活动的兴趣，满足了幼儿探索和发展的需要。

四、再用废旧物品，改变家长观念

现在的家长重视买来的玩具，忽视自制的玩具，重视孩子的学习，忽视孩子的动手能力培养。幼儿园就要求孩子写字、算题、背古诗、参加各种学习班，他们认为这样才是教育，才是学习，才能开发智力，事实上这样做违背了幼儿的成长规律。有一篇文章《孩子的权利》里面讲述了孩子的权利就是玩，学会玩，在玩中学，10岁前的孩子要学会玩32种游戏，有玩泥团；捏泥人；用硬纸板做面具；用沙子堆城堡；用手脚作画，用旧物改做玩具；这就是国际儿童游戏协会推荐的部分儿童游戏活动，也都是我们小时候爱玩的，更是幼儿园《纲要》中所倡导的游戏教学法。我将这一观点介绍给孩子的家长，转变家长的教育观。

我们请家长和孩子共同利用废旧物品制作玩具，如用牙膏盒做机器人；用一次性纸杯做狮子、老虎；用红茶瓶做小汽车等，总之，家长在一次次利用废旧物品制作玩具时，发现了废旧物品对孩子的教育价值，它既培养了孩子的动手能力，又培养了孩子的想象力和创造力，家长看到了孩子的进步，改变了以往的买现成玩具的观念，真正的把一件件废旧物品变成了宝贝，倍加珍惜。

总之，我们坚持“变废为宝”“贴近生活”的原则，多渠道的收集各种废旧物品，自制成玩教具充分运用到幼儿园活动中，给孩子的发展起到了不可估量的作用。不但增强了幼儿的环保意识，而且能养成勤俭节约的美德，还能促进幼儿不断探索、玩出新的花样，保证了各种活动材料的丰富性和多样性，发展幼儿的动手能力、想象力和创造力。同时，大大减少了教师的工作量，为幼儿园节省资金，真正体现低投入、高效益的教育理念。

■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。 ■蔬菜减肥 韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。 黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。 白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜!!~~

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★ 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜

建议每次训练时 时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

周1，背部

引体向上 3----6-8个

坐姿颈前下拉 3----8-12

坐姿反手下拉 3----8-12

杠铃划船 3----8-10

T杠划船 3-----8-12

哑铃划船3----8--12

2，胸部

杠铃卧推 3---8-12

哑铃卧推3---8-12

杠铃上斜卧推 3---8-10

哑铃上斜飞鸟 3—8-12

双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12

3，腹肌+小腿

仰卧起坐 5--30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5--40

慢跑10分

4，肩部

杠铃颈前推举 5--8-12

哑铃推举 5--8-12

哑铃侧平举 4--8-12 （超级组）

哑铃俯身飞鸟 5--12

杠铃前平举 4--15

5，腿部+臀部

杠铃深蹲 5--8-12

箭步蹲 5--8-12

前踢腿 3（每组30个）

后踢腿 3（每组30个）

侧踢腿 3（每组30个）

6，二头肌＋三头肌

杠铃弯举 5--8-12

哑铃坐姿交替弯举 4--8-10（超级组）

杠铃弯举＋集中弯举 4--8-10（组合组）

仰卧臂屈伸 5--8-12

滑轮直杆臂屈伸 4--8-10（超级组）

滑轮下压 4--8-12

哑铃颈后臂屈伸 4--8-12

7，腹肌+小腿

仰卧起坐 5—30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5—40 慢跑10分

仰卧起坐对锻炼腰腹的肌肉，效果还是不错的，但腹部肌肉要求持续不断的刺激，最好是一周有4-5次强化腹部肌肉的锻炼